5 mese comune cu o cantitate periculoasă de zahăr adăugat
Cuprins:
Există câteva lucruri pe care le-am luat întotdeauna ca fapt: O lovitură bună se poate termina orice zi proastă, cojile la domiciliu vă permit să vă treziți mai frumos, iar iaurtul cu granola este un mic dejun sănătos. Gresit. În timp ce primele două nu trebuie încă să fie respinse, ultimul este numărul unu pe o listă de mese comune "sănătoase", cu o cantitate șocantă de zahăr adăugat. Și, așa cum spune Farah Fahad, dietetician și fondator al efectului Farah, "Fat nu este dușmanul tău - zahărul este."
Ai nevoie de mai multe dovezi? "Producătorii de alimente adaugă zahăr produs chimic, de obicei sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, la alimente și băuturi, inclusiv biscuiți, iaurt aromat, sos de roșii și dressing pentru salată", raportează Centrul de tratare a cancerului din America. "Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cei mai răi infractori, deoarece producătorii folosesc zahăr pentru a adăuga aromă." Pentru a restrânge cele mai obișnuite mese cu zahăr, am vorbit cu câțiva experți în nutriție pe această temă. Mai jos găsiți cele cinci mese pe care trebuie să le evitați și alternative ușoare pentru fiecare.
1. Iaurt și Granola
"Sună lumină, sănătoasă și benignă, nu? Poate fi - dar, de cele mai multe ori, iaurtul și granola sunt pline de zahăr", dezvăluie nutriționistul holistic, Eve Lynn Kessner. "Alegeți o versiune mai sănătoasă, cum ar fi Siggi, un iaurt foarte scăzut în zahăr, bogat în proteine și bun pentru digestie". Ea adauga, "Granola este foarte usor sa faci acasa, si in felul acesta poti controla ce se intampla in ea. Incepe cu o ovaz organic, adauga unt de nuca de cocos, scortisoara, nuci si fructe goji - apoi coace".
2. Smoothies
"Sunt absolut în domeniul sănătății alimentelor, dar smântânile pot fi încărcate cu zahăr nedorit", spune Kessner. "Multe magazine de dulciuri își încarcă băuturile cu îndulcitori, dar acest lucru învinge scopul de a încerca să facă o alegere sănătoasă! În schimb, fă-ți pieptenele din fructe proaspete care conțin fibre mari pentru a echilibra zahărul natural (gândiți-vă: bananele). alte verde pentru o lovitura bogata in nutrienti si cateva avocado pentru grasimi sanatoase. Adaugati un unt de nuca pentru o mare sursa de proteine si veti avea o optiune mai buna si mai sanatoasa.
3. Sushi
"Sushi este delicios, sănătos și curat - dar numai dacă este bine făcut", spune Kessner. "Orezul alb se convertește direct în zahăr în corpul tău, așa că scapă-l.Încercați naruto rolls înfășurat în castraveți în loc sau pentru a comanda sashimi (pește fără orez).Dacă sunteți pofta carbs, cereți orez brun, care are fibre și alte elemente nutritive pentru a echilibra amidonul și este la fel de satisfăcător ca orezul alb. De asemenea, rolele de mână reprezintă un raport mai sănătos între orez și pește ".
4. Cereale
"Multe cereale au o tonă de zaharuri adăugate, cum ar fi zahărul din trestie de zahăr și siropul de porumb", avertizează Abigail Kinnear, dieteticianul intern înregistrat de Siggi. "Verificați întotdeauna lista ingredientelor atunci când achiziționați o cereale și optați pentru ceva fără adaos de zahăr. Pentru ceva ușor dulce, fă propriul fulgi de ovăz și adăugați o aromă de zahăr brun și de scorțișoară.
5. Paste cu sos de pregatire
"Sosul de paste ambalat are zahăr adăugat pentru al îndulci", notează Kinnear. "S-ar putea suna intimidant, dar este ușor să-ți faci propriul sos de la zero și mult mai bine pentru tine. Poți să găsești o rețetă de sos de bază online și va necesita doar o mână de ingrediente proaspete și proaspete."
FYI: Adăugarea acestui condiment la dieta ta este ca și cum ai lua ibuprofenul Mamei Naturii.
