Eu sunt aproape întotdeauna alergând târziu, așa că am întrebat un psiholog ce să facă

Adevărata poveste: puțin înainte de a mă muta în apartamentul curent, colegul meu de cameră (care se întâmplă de asemenea să fie unul dintre cei mai buni prieteni ai mei) mi-a spus că unul dintre lucrurile pe care ea a anticipat cel mai mult de a trăi împreună a fost să " iadul te va lua atât de mult timp. " Au trecut două luni de când am început să văd întârzierea cronică de la început și probabil că ți-ar spune că încă nu are nicio perspectivă asupra acestui obicei teribil, nici bun, foarte rău - și asta probabil pentru că eu nici măcar nu știi cum sa făcut atât de rău.

Sunt prietena care îți spune că e pe drum! când încă se scufundă să-și pună machiajul, cel care întotdeauna nu reușește să-și dea seama de trafic și se grăbește în bar, complet frământat, să te întâlnească cu băutura pe care trebuia să o comandăm acum 20 de minute. Consider că faptul că nu am ratat niciodată un zbor sau o întâlnire pentru a fi ceva de mic miracol, dacă nu indică faptul că eu a.m din punct de vedere tehnic, capabil să fie la timp. Nimeni nu trebuie să-mi spună că sfidarea mea de orice punctualitate este nepoliticoasă sau inconsiderată - știu aceste lucruri.

Și nu pentru lipsa de încercări: îmi aleg tinuta noaptea înainte și încerc să plec cu 10 minute mai devreme. Totuși, mă trezesc când ceasul coboară, căutând cheile și telefonul meu și capul meu, chiar dacă simt dezamăgirea tot mai mare a persoanei sau a oamenilor care mă așteaptă.

Este un fenomen interesant în faptul că sunt o persoană care altfel se îngrijește foarte mult de faptul că alții mă privesc ca fiind politicoși și respectabili - și, sincer, ca un adult pe deplin funcțional. Când intru târziu, nu sunt nebun sau apatic; dimpotrivă, sunt conștient de durere că pierd timp de altcineva și că numai acest lucru ar putea reflecta rău asupra modului în care sunt percepută ca o persoană. Cu toate acestea, rămâne obiceiul - ceea ce ma făcut să încep să mă întreb dacă există ceva mai profund la joc.

S-ar putea să fiu ceva. "Uneori întârzierea obișnuită este pur și simplu o reflectare a abilităților slabe de organizare și planificare", spune Lindsay Henderson, psiholog care tratează pacienții prin intermediul aplicației telehealth LiveHealth Online. Dar, spune ea, aceste abilități de organizare nu există în vid. Ele reprezintă o prelungire a dispoziției noastre psihologice - și ar putea exista un număr de factori care să modeleze acest obicei.

Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre ceea ce contribuie la întârzierea obișnuită și cum să lucrați pentru a fi mai punctual.

Care este profilul dvs. de latență?

Identificarea propriilor tale tendințe și dispoziții generale este primul pas în abordarea acestei probleme specifice. Și în timp ce cu toții suntem foarte complexi, indivizi multidimensionali, Henderson constată că există câteva profiluri psihologice comune care ar putea explica întârzierea obișnuită. Etichetați-vă:

Idealistul: "Această persoană subestimează cât de mult timp îmbrăcați și călătorind la destinația lor vor lua sau nu vor face niciodată factori în multe sughițe posibile de-a lungul drumului, cum ar fi uitarea de a fi călcat o cămașă sau probleme de parcare ", spune Henderson." Ei cred că au nevoie de mai puțin timp decât ei de fapt, și cred în mod constant că condițiile de navetă vor fi ideale, toate lumina verde întreaga cale, în ciuda faptului că universul dovedește altfel din când în când. "

"Nu pot spune": Acest profil se suprapune cu idealistul prin faptul că cineva care își excesează agenda zilnică nu este realist în privința timpului lor - care poate în cele din urmă să se răstoarne și să irosească și timpul altora. "Ei au un timp greu sa spuna nu la lucrurile care vin si le fac tarziu, sau incearca sa se potriveasca prea multor lucruri intr-o perioada de timp", spune Henderson.

Cu ușurință Frazzled: Dacă planificarea și eficiența nu sunt cele mai potrivite pentru dvs., gândul de a vă lua timp pentru a vă pregăti sau pentru a vă ajusta comportamentul se poate simți copleșitor - mai ales dacă evenimentul în sine este o sursă de stres, ca un interviu important sau o întâlnire orb. (Și dacă e ceva mai inofensiv, raționezi, atunci de ce te deranjează să te stresezi?)

Rebelul: Indiferent dacă este conștientă sau nu, pentru dvs., întârzierea este un mic act de rezistență. "Cineva care nu-i place să facă ceea ce așteaptă alții de la ei, poate fi întârziată cronic cu zece minute ", spune Henderson.

Adrenalina Junkie: „Tfurtunul care funcționează cel mai bine sub presiune sau în criză nu poate să se simtă motivați fără o adrenalină care se apropie de o scurtă perioadă de timp ", spune Henderson. așa.

"Mai târziu decât înainte": Unul dintre colegii mei (întotdeauna punctuali) mi-a spus că perspectiva de a fi ultima undeva îi dă o anxietate severă, după care am realizat că am o problemă opusă: Așteptarea singur mă face să fiu foarte inconfortabil, mai ales dacă este pentru cineva pe care nu îl cunosc bine sau deloc. (Și da, sunt conștient de ironia acestei mentalități.) "Unii pot considera întârzierea ca o modalitate de a afirma puterea și controlul ", spune Henderson," iar acest lucru nu este condus de un sentiment de putere personală sau de aroganță, ci de teamă și insecuritate. A sublinia acest comportament este un sentiment că alții nu le consideră importante, așa că acționează astfel încât să se impună într-o situație ".

Pentru a fi clar, motivele psihologice din spatele propriului tău întârziere ar putea să nu se limiteze la aceste profiluri simplificate și este, de asemenea, foarte probabil să vă identificați cu mai mult de unul. (Eu sunt cu siguranta un mic adolescent idealist, adrenalina si "mai bine tarziu decat devreme"). Dar punctul este sa privesti trecutul obisnuit si sa fii curios de problemele mai profunde care ar putea sa-l exacerbeze - in felul asta, tu poate începe să o abordeze într-un mod mai eficient.

Mai intai lucrurile: Stiu ca nu te face o persoana proasta

Cele mai multe dintre "sfaturile" pe care le-am primit în această arenă cade undeva pe linia "a-ți lua actul împreună și nu mai fi atât de nepoliticos". Și în timp ce "nu este vina mea!" nu este exact respingerea corectă, știți că o luptă cu punctualitate nu vă face o persoană inconsistentă sau rău intenționată. De fapt, dacă ești ca mine, te simți foarte vinovat și dorești să faci mai bine.

'Indiferent de cauza întârzierii obișnuite, comportamentul va provoca frecvent anxietatea și suferința infractorului ", spune Henderson.Ei își dau seama cât de problematic este comportamentul lor, cât de lipsit de respect față de ceilalți și de impactul negativ pe care îl are asupra celor pe care ceilalți le văd ".

Problema este că, atunci când nu cunoaștem a) în cazul în care obiceiul provine de la sau b) modul de abordare a acestuia, el se alimentează doar în acest ciclu de întârziere la anxietate la vină și înapoi. Suntem agitați că mereu întârziem și ne batem că nu putem rezolva asta.

Dar ați făcut deja primul pas în identificarea principalelor motive pentru care s-ar putea să vă luptați cu timpul. Apoi, este timpul să vă dați seama cum să aplicați aceste cunoștințe pentru a ajuta la subminarea obiceiului.

Redați argumentele pro și contra

Scopul acestui exercițiu este, din nou, să vă stabiliți starea personală a unității: clarificați-vă de ce credeți că ați întârziat tot timpul, precum și beneficiile percepute și implicațiile asupra vieții și a mentalității. "Puteți beneficia și de un prieten sau de un membru al familiei, chiar dacă se simte un pic să audă ceea ce au de spus ", spune Henderson.

Unele lucruri pe care s-ar putea să te întrebi: Cum mă simt în timpul care duce la o întâlnire? Cum mă simt când ajung târziu? Cum ar părea că alți oameni reacționează? Se pare că relațiile mele sunt întinse ca rezultat? Fii brutal sincer cu tine în timp ce îți citești răspunsurile, și asta ar putea fi suficient pentru a te motiva să începi să rezolvi obiceiul.

Răsturnați numerele

"Reevaluați cât durează rutina dumneavoastră în mod realist", spune Henderson. „You s-ar fi putut face să lucreze că o dată în 12 minute plat, dar realitatea este că aproape întotdeauna durează 25 de minute, deci planul pentru cel puțin 25 de minute de fiecare dată. Petreceți o săptămână de logare cât timp este nevoie ca dvs. să vă îndepliniți fiecare sarcină zilnică, de la duș la îmbrăcăminte, la condus la muncă și la parcare. Odată ce faceți acest lucru, începeți să vă reeșalonați zilele și săptămânile pentru a ține cont de acest lucru. Construiți-vă mult timp și respectați programul. "Și dacă se pare că este o sarcină dificilă, amintiți-vă că veți câștiga acel timp înapoi în pică, stabilind un program mai eficient.

Regăsește-ți timpul de nefuncționare

Dacă ajungeți mai devreme pentru a facilita o anumită anxietate, Henderson recomandă recuperarea acelui timp ca perioadă proprie și nu anticipativă pentru altcineva. "Planificați activitățile pe care le puteți face atunci când aveți timp liber neașteptat, chiar dacă așteptați câteva minute pentru ca un prieten să sosească, cum ar fi citirea unui articol care vă interesează sau vă curăța căsuța poștală", spune ea. "Gândiți-vă în mod diferit la acest pic de timp suplimentar, astfel încât să-l considerați un lux, un cadou, un bonus în care vă puteți relaxa și puteți respira câteva.

Ar putea fi inconfortabil să facă acest lucru la început, dar practica de a fi singur pentru un pic poate fi un meritoriu"

Schimbarea nu se va întâmpla peste noapte - dacă ne-am putea schimba obiceiurile așa de repede, în primul rând nu ar fi obiceiuri. Dar amintiți-vă că faceți acest lucru pentru a nu reveni în grațiile bunurilor prietenilor, ci pentru a vă lua proprietatea asupra propriei vieți. (Totusi: Puncte bonus pentru prieteni mai fericiti.)