Îmbracătoare de sănătate care vă vor transforma mintea și corpul în 7 zile

Wellness nu pare sinonim cu cuvântul "ușor". Într-adevăr, poate părea contrariul. Se poate evoca idei pe care trebuie să le jurați tot ce vă place: carne, zahăr, carbohidrați, alcool și cofeină pentru a numi câteva. De asemenea, vă credeți că va trebui să petreceți ore creați sucuri verzi, mese macrobiotice și să începeți cu o schemă de sală de pedeapsă. Dar știi ce? Chiar nu trebuie să fie așa. Există atât de multe îmbunătățiri de sănătate pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți imediat viața.

Acestea nu vă vor deranja rutina, dar veți observa cât de mult vă pot schimba mintea și corpul în doar o săptămână.

Vrei să știi ce sunt? Continuați să derulați cele șapte trucuri mici pe care le puteți face pentru a aduce mai multă bunăstare în viața voastră.

# 1: Tăiați zahărul în cafea

Știm asta. Stii asta. Dar, poate fi greu să faci dacă îți este greu să bei cafeaua fără zahăr. Cu toate acestea, poate fi de remarcat cât de rău de zahăr este pentru sănătatea noastră să ținem cont de ce este atât de bine să tăiem. Un sfert de adulți din Marea Britanie sunt considerați obezi și există o "posibilă legătură între consumul de zahăr în exces și colesterol ridicat, hipertensiune arterială, unele forme de cancer și boli hepatice non-alcoolice", potrivit site-ului Action on Sugar. Pentru a încerca să vă desparți de chestii, încercați ceva de genul extract de vanilie.

Nielsen-Massey extract de vanilie pură $ 10

# 2: Dați-vă trenul sau autobuzul mai devreme sau parcați-vă departe de birou

Un altul, cu siguranță, evident, dar cu toții se poate adăuga. Conform liniilor directoare oficiale, trebuie să faceți 150 de minute de exerciții moderate (cum ar fi mersul pe jos) în fiecare săptămână pentru a fi sănătoși. Imaginați-vă dacă vă duceți din autobuz sau vă antrenați câteva opriri mai devreme sau vă parcați mașina puțin mai departe, ați putea să vă ridicați în jur de 50 de minute de exercițiu doar făcând ceva foarte mic.

# 3: Obțineți un pedometru

Vestea bună despre acest lucru este că nu trebuie să obțineți un dispozitiv nou pentru a înregistra pașii dvs. - puteți să descărcați gratuit o aplicație gratuită pe telefon. Potrivit unui studiu care a urmarit peste 72.000 de asistente medicale, mersul pe jos de cel putin trei ore pe saptamana a fost legat de un risc de 35% mai mic de atac de cord si de deces cardiac si un risc de 34% mai mic de accident vascular cerebral. Intr-un alt studiu care a privit persoanele care folosesc pedometre si alte gadget-uri pentru a inregistra activitatea, peste sase luni cei care au folosit un Fitbit "au aratat un nivel imbunatatit al activitatii fizice".

# 4: Adăugați unt de arahide (la tot)

Dacă nu sunteți alergic (vă pare rău despre asta), atunci avem câteva vesti bune despre untul de arahide: îl puteți adăuga la tot și nu vă simțiți vinovat, deoarece este o sursă excelentă de proteine. Am vorbit cu nutriționistul Shona Wilkinson la începutul acestui an, care ne-a spus că micul dejun cu proteine în el este ideal, așa că modul nostru preferat de a avea unt de arahide este pe un geam cu o felie de banane. Dacă sunteți alergic, atunci o altă sursă importantă de proteine este iaurtul grecesc, care este, de asemenea, scăzut de calorii și minunat dacă vă uitați la talie.

Adevărat, nu puteți să-l aveți pe un geam (bine, cu excepția cazului în care este chestia voastră), dar puteți să-l amestecați cu terciul dvs. sau să-l aveți cu fructe de pădure dimineața.

Pip & Nut Natural Nutriție Unt de arahide $ 17

# 5: beți un pahar de vin roșu în fiecare noapte

E o viață dură, nu? Dar, da, acest lucru este absolut adevărat: beți un pahar mic de vin roșu în fiecare noapte poate ajuta la reducerea șanselor de probleme cardiovasculare, precum și o serie întreagă de alte beneficii pentru sănătate. Într-un studiu, 224 de persoane au fost rugați să bea cinci uncii de apă, vin alb uscat sau vin roșu uscat. De asemenea, ei trebuiau să mențină o dietă mediteraneană timp de doi ani. Cei care au ales vinul roșu au avut o creștere a colesterolului HDL bun, scăderea tensiunii arteriale și scăderea grăsimii corporale.

Potrivit lui James O'Keefe, MD, sef al cardiologiei preventive la Institutul Mid America Heart din Saint Luke din Kansas City, care nu a fost implicat in studiu, "Daca veti bea vin rosu, acest studiu este un memento buna pentru faceți-o în mod vechi: beți-o cu o masă mediteraneană bogată în legume și pește, și mai mică în carne, cu fructe pentru desert și cu ulei de măsline. A face acest lucru într-un cadru social, relaxat, de asemenea, merge mult la îmbunătățirea sănătății și a fericirii."

# 6: Luați un probiotic

Am vorbit foarte mult despre cum probioticele vă pot ajuta "al doilea creier", adică intestinele voastre. Când luați un probiotic, ajutați la creșterea bacteriilor bune din intestin, și există multe motive pentru care acest lucru este un lucru bun. Pentru început, intestinul este responsabil pentru aproximativ 90% din producția de serotonină a organismului nostru, ceea ce înseamnă că veți fi mai fericiți. Dar, de asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă ajutați și cu condițiile de piele. Și cel mai bun lucru este că durează 30 de secunde pentru a lua unul.

Wild Nutrition Multi tulpina Biotic $ 35

# 7: Meditează

Înlăturați-vă mintea, dacă numai pentru cinci minute dimineața sau înainte de a vă culca, poate fi de mare ajutor. Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, meditația poate "reduce tensiunea arterială, precum și simptomele sindromului intestinului iritabil și a apariției de erupții la persoanele care au avut colită ulcerativă. Poate ușura simptomele de anxietate și depresie și poate ajuta persoanele cu insomnie."

Doriți să aflați mai multe despre el? Directorul editorial al lui Byrdie, Amy Lawrenson, oferă o minunată experiență despre cum să mediteze în mod corespunzător și despre beneficiile pe care le-a descoperit din practicarea ei. Și dacă simți că nu ai timp să o faci dimineața, de ce nu meditezi asupra naveta folosind aplicația Headspace?