Știința spune că ascultarea acestui tip de muzică vă va ajuta să cădeți mai repede

Așa cum suntem siguri că știți, melodiile hip-hop și pop optim nu sunt exact scuze - în schimb, studiile au testat eficacitatea muzicii calme melodii clasice, găsind o corelație directă între gen și calitatea somnului. Într-un studiu din 2006, studenții care au demonstrat că au adormit au fost împărțiți în trei grupe, fiecare dintre acestea ascultând un sunet specific timp de 45 de minute: muzică clasică, cărți audio și un grup de control. Ultimii doi nu au arătat semne de schimbare în somnul lor, ci grupul care a ascultat muzica clasică au înregistrat creșteri semnificative în capacitatea lor de a cădea (și de a rămâne) adormit.

Pista ta de somn nu trebuie să fie Beethoven sau Bach. Experții sugerează alegerea cântecelor care sunt "sedative" în natură, adică tempo-ul se află între 60 până la 80 de bătăi pe minut (verificați SongBPM.com pentru a afla dacă melodia preferată corespunde acestor cerințe). De fapt, într-un sondaj realizat de Spotify, Ed Sheeran "Thinking Out Loud" (printre alte cântece ale croonerului) a fost cea mai transmisă melodie în rândul celor 2,8 milioane playlist-uri de somn. Cântecele lui Sam Smith, cum ar fi "Lay Me Down" și "I'm Not the Only", au răsturnat și lista de top-20.

Dacă nu sunteți un fan al muzicii clasice (sau Ed Sheeran sau Sam Smith), puteți alege cu siguranță propriile melodii pentru a le asculta. Unii experți sugerează chiar și subiecții care folosesc muzica care este cea mai plăcută și familiară pentru ei va oferi rezultate mai bune și îmbunătățirea efectelor calității somnului.

Dacă singura muzică nu pare să vă ajute, încercați să combinați muzica liniștitoare cu tehnicile de relaxare - cercetătorii au descoperit acest lucru combinând muzica sedativă cu tehnici precum relaxarea progresivă a mușchilor (sau cel mai popular tip de somn de pe Byrdie: acest truc simplu de respirație) au ajutat persoanele care au nevoie de un efort suplimentar pentru a adormi mai repede.

Continuați să derulați câteva melodii care provoacă somn de mai jos.

Nu doriți să vă deranjezi partenerul (sau colegul de cameră) în timp ce ascultați coloana sonoră de somn? Încercați aceste căști confortabile pentru căști dormitoare (60 de dolari) pentru a vă îndepărta liniștit.

În continuare, verificați cele mai frecvente greșeli de somn pe care le fac femeile.