Mănâncă curcubeul: 4 rețete sănătoase și delicioase de piele de către amestecul lui Sophie
Cuprins:
Beneficii pentru piele și sănătate: Quinoa este surprinzător de bogată în proteine, în timp ce semințele de in și semințele de chia sunt bogate în acizi grași omega, care sunt excelenți pentru a menține pielea fericită și plină, mai ales pe măsură ce temperatura scade.
Servește: 1
ingrediente:
50 g. fiert chinoa
1 lingura. seminte de in
1 lingura. semințe chia
Pinch de scorțișoară
1 linguriță. miere crudă
50 ml. lapte de migdale
1 heaping lbsp. de iaurt de cocos
2 caise uscate moi nesulfurate, tocate
1 linguriță. nuca taiati la alegere
1 linguriță. polen de albine (opțional)
Directii:
Combinați quinoa cu inul, chia, scorțișul, laptele de miere și migdalele înainte de a fi stratificate într-un pahar. Puneți iaurtul pe partea de sus și adăugați toppingurile pentru micul dejun gratis.
SIMPLE HERBY DIP BEAR CU CRUDITÉS
Beneficii pentru piele și sănătate: Boabele de Cannellini sunt o sursă bună de proteine vegetariene / vegane și sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți. Uleiul de masline este un antiinflamator (mare dacă suferiți de afecțiuni inflamatorii ale pielii cum ar fi eczeme sau rozacee) și este bogat în antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi.
Se servește: 2 ca o gustare; unul pentru prânz.
ingrediente:
1 boabe de fasole organice cannellini
1 cățel de usturoi, tocată
1 spanac mare de mână
1 ierburi proaspete (încercați busuiocul și patrunjelul împreună … deci bine!)
Suc de jumătate de lămâie
4 linguri. ulei de măsline extra virgin
Sare si piper
Crudite de alegere (fenicul, morcovi, castravete, telina)
Directii:
Scurgeți boabele din tablă și adăugați-le la un blender sau la un procesor cu toate celelalte ingrediente. Poate doriți să adăugați puțină apă pentru a facilita amestecarea. Porniți până când este complet neted și serviți-vă cu cruditățile voastre. Simplu și oh atât de satisfăcător.
SALAD SUNSHINE SALAD
Beneficii pentru piele și sănătate: Sfeclă roșie este bogată în vitamina C, care, pe lângă protejarea pielii, este de asemenea crucială pentru sinteza colagenului (colagenul păstrează aspectul plin al pielii). Sunt, de asemenea, bogate în potasiu, un mineral care ajută la controlul echilibrului fluidelor din organism (citiți: prevenirea bloatului). Morcovii conțin beta-caroten, care va susține sistemul imunitar și va păstra pielea stralucitoare.
Serveste: 4 ca parte; 2 pentru prânz
ingrediente:
4 sfeclă de sfeclă de aur, tăiate în sferturi
2 morcovi mari, tăiați în felii groase
1 dovleac galben, tocat
1 ridiche mic, tăiat mărunt
1 ierburi mixte de grădină (patrunjel, mărar și menta lucrează deosebit de bine)
1 fructe de nucă de mâncare fisticate
4 linguri. rod de semințe
3 linguri. suc de lămâie
2 linguri. ulei de masline
Sare și piper roz, pentru sezon
Metodă:
Preîncălziți cuptorul la 180º și trageți o tavă de prăjire cu hârtie pergament. Răspândiți sfeclă roșie, dovlecel și morcovi peste tavă și rumeniți generos cu ulei de măsline; stropiți bine cu sare și piper. Roșiți timp de 40 de minute, până când sfeclă roșie este drăguță și delicată.
Permiteți-le să se răcească înainte de a fi transferate într-un castron mare sau în farfurie, și topirea cu plante, nuci și semințe de rodie. Periați un glug de ulei de măsline bine pe partea de sus, împreună cu sucul de lămâie și gustați. Serviți cu orice proteină doriți - somon sălbatic, burgeri ecologici de carne de vită și carne de pui sunt personajele mele personale!
OVINTE OVERNIGHT CU CREAM MATCHA BANANA
Beneficii pentru piele și sănătate: Ovăzul este o sursă bună de carbohidrați și fibre, în timp ce matcha este un antioxidant cunoscut pentru potențialul său de ardere a grăsimilor. Scorțișoara va ține sub control nivelurile de zahăr din sânge.
Servește: 1
ingrediente:
50 g. ovăz ovăz (puteți folosi fulgi de hrișcă sau de quinoa pentru a nu face gluten)
1 cană de lapte de migdale
2 linguri. semințe de in
1/4 de linguriță. scorţişoară
1 banană mică
1 linguriță. matcha pulbere
1 linguriță. îndulcitor de alegere (opțional)
1 lingura. nucă de cocos mărunțită
Metodă:
Cu o noapte înainte, combinați ovăzul cu laptele, semințele de chia și scorțișoară. Lăsați să se înmoaie în frigider peste noapte; apoi dimineața, transferați-l la un pahar. Acest lucru face, de asemenea, un mare desert.
Combinați banana, matcha și îndulcitorul (dacă utilizați) cu o picătură de lapte înainte de a fi stratificată în partea superioară. Decorați cu nuca de cocos și săturați-vă.
Vrei mai multe idei de reteta sanatoasa? Oferiți-le acestor clatite de proteine grase, dar sănătoase, o încercare.
