Sophrology: Noul mod de a vă fi cel mai bun sine în 2018?

Când vine vorba de a vă face viața puțin mai organizată și de a liniști unele haosuri, mintea voastră este locul perfect pentru a începe. Dar dacă anxietatea, stresul emoțional, îngrijorările de noapte târzii sau crizele de încredere vă pun adesea gândurile, recâștigarea controlului și obținerea statutului zen poate fi dificil de realizat. Din acest motiv, suntem atît de hyped despre sophrologia chiar acum. Un set de buzzword pentru a domina în 2018, sophrologia este o tehnică de calmare a minții care vine din Europa, care are o susținere impresionantă.

De la directorii de top din Silicon Valley până la vedetele sportive de vârf și chiar și de Ariana Huffington, oamenii de pretutindeni primesc în viața lor meditația part-mindfulness, part-meditation, tehnicile de vizualizare part-creativă, în încercarea de a declanșa negativitatea și de a îmbunătăți echilibrul zilnic. Cea mai bună parte, totuși, este că fanii sophrologiei sunt toți dornici să laude cât de ușor este să practici. Atât de natural, trebuia să știm mai multe - aici este scăderea completă a sophrologiei, plus cum să începi să o practici cât mai repede.

Ce este sophrologia?

Creat cu aproximativ 60 de ani în urmă în Spania de către profesorul Alfonso Caycedo, psihiatru și neurolog, sophrologia este o fuziune de exerciții pentru respirație și corp. Scopul profesorului Caycedo a fost acela de a-și ajuta pacienții să se relaxeze și de a realiza o mai bună armonie între corp și creier, pentru a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Dacă sună un pic ca meditația, un fel de yoga blândă și multă atenție, nu greșești; există multe asemănări între sophrologie și alte practici care se concentrează asupra conexiunii minte-corp prin respirație. De fapt, se numește și "practica dinamică de relaxare", care, cu siguranță, pare foarte yogic. Dar în cazul în care sophrology diferă este că o practică tinde să urmeze un format mult mai scurt (între 10 și 20 de minute) decât celelalte.

Nu aveți nevoie de un covoraș, nu trebuie să învățați să renunțați la gândurile dvs. înainte de a beneficia (ceva care poate fi dificil pentru meditatorii pentru prima dată) și puteți urma un set structurat de mișcări blânde (care pot simțiți mai satisfăcător celor care găsesc conceptul prea conștient. Frumusețea sophrologiei constă în faptul că beneficiile sale - care variază de la relaxarea stresului și a anxietății până la a ajuta la somn mai bun și la depășirea blocurilor mentale, plus învățarea cum să facă față provocărilor vieții într-un mod mai pozitiv - sunt ușor accesibile chiar și unui începător.

"Cei care se descurcă cel mai bine cu stresul vieții moderne și găsesc cel mai mare simț al fericirii sunt cei care pot face față pozitiv acestor presiuni", explică Dominique Antiglio, o terapeut sophrologist și osteopat în cartea ei, Puterea schimbătoare de viață a sophrologiei. "Sophrologia oferă șansa să vă întrerupeți, să vă conectați și să vă clarificați astăzi stresul și să vă canalizați resursele pentru un viitor mai bun, adevărat pentru sinele vostru. Vă sprijină să vă ocupați conștient și pozitiv de dificultăți și tensiuni."

Cum să practici sophrologia

Îndelungător pentru unii, stăpânirea metodei complete de sophrologie implică lucrul pe 12 nivele (nu spre deosebire de sistemul de centuri de karate), fiecare având un set propriu de scopuri și exerciții pe drumul către armonie totală între corp și minte. Dar, în timp ce beneficiile cele mai radicale transformative, bineînțeles, vin cu avansarea în toate etapele, pur și simplu angajarea cu practica va culege recompense dacă aveți nevoie de relaxare sau de gestionare a stresului.

Deoarece intenționează să fie o practică ghidat, cel mai bun mod de a te prezenta în sophrologie este să găsești o clasă de grup sau să-ți creezi o carte unu-la-unu cu un practicant. În acest fel, veți putea discuta despre cea mai bună abordare a exercițiilor care vor beneficia cel mai mult de nevoile dvs. În general, cu toate acestea, începând de la nivelul unu este calea de urmat. Apoi, este vorba despre practicarea exercițiilor și mișcărilor de respirație, până când le puteți face oriunde - fie acasă, în tren, fie la birou.

Singurul concept pe care trebuie să-l "înveți" înainte de scufundări într-o practică completă este ideea că, în sophrologie, zonele corpului sunt împărțite în cinci sisteme. Acestea ajută la maparea corpului, astfel încât să puteți mișca focalizarea de la o zonă la alta în timpul unei sesiuni. Majoritatea practicanților tind să urmeze următoarele grupări:

Sistem 1: Cap, creier și față

Sistemul 2: Gât, gât, umeri, brațe și mâini

Sistem 3: Pieptul, partea superioară a spatelui, sânii, inima și plămânii

Sistemul 4: Stomac și sistemul digestiv superior, ficat, rinichi, spate inferior

Sistem 5: Suprafața abdominală inferioară, vezica urinară, tractul digestiv inferior, organele sexuale, podeaua pelvină, șoldurile, picioarele și picioarele

De-a lungul unei practici, veți trece prin diferitele sisteme, concentrându-vă pe zone diferite pentru a reseta, reechilibra și restabili corpul și mintea.

Exercițiul Sophrology: Calmează Respirația

Fancy un degustator? Încercați aceste exerciții simple de respirație din cartea lui Dominique Antiglio pentru a vă ajuta să vă liniștiți respirația și mintea în câteva minute.

1. Luați o respirație normală și profundă prin nas și apoi prin gură de mai multe ori.

2. Acum numărați lungimea respirației voastre și expirați până la dublul lungimii, deci pentru trei congrese și pentru șase, sau dacă sunteți o respirație adâncă cu experiență, apoi pentru cinci și pentru un număr de 10 Imaginați-vă că încet suflați o lumânare cu respirația.

3. Repetați acest lucru minunat timp de două până la trei minute, cu ochii închiși.

4. După un timp veți observa că corpul și mintea se calmează.

Dacă sunteți gata să faceți mai multe lucruri, încercați un nivel de ghidare practicat cu videoclipul de mai jos.