O mie de Crunches nu vă va oferi Absul pe care doriți, dar acest exercițiu va

Știm că o varietate de factori joacă în construirea celui mai puternic abs posibil - dieta, desigur, este una mare, deoarece trebuie să mănânci bine pentru a combusti (și, la rândul său, a vedea) creșterea musculară. (Patru cuvinte: mai puțin zahăr, mai multe proteine.)

Dar exercițiul adecvat este, de asemenea, evident crucial, iar dacă încă mai dăruiți pentru a înregistra în mod regulat zeci de abdomene, tot ce putem oferi este un răsunător STOP! Experții în fitness sunt de acord că abdomenele nu sunt doar în mare parte ineficiente; ele pot fi periculoase la limită. "Crunzele sunt legate de microfracturi spinale si imbunatatesc doar puterea intr-un mod non-atletic", spune Mike Durner, un antrenor autorizat si conditionat pentru Carmichael Training Systems.

În schimb, este timpul să vă abțineți de la un exercițiu mult mai eficient, care nu numai că vizează nucleul dvs., ci chiar vă angajează întregul corp - în siguranță, pentru a porni. Această distincție se duce la scânduri. Iată furtul dvs. de antrenament nou:

"Dacă vrei să lucrezi cu nucleul tău, pune-ți mâinile pe podea".

Așa spune terapeutul neuromuscular Kristina Marcussen la PopSugar. Prin angajarea întreaga greutate corporală, spune ea, "activați mai mulți mușchi și angajați mai multe fibre musculare". Guru-urile de fitness, de la Kayla Itsines la formatorii de celebrități, concurează că este ușor (și gratuit!) Să te îmbraci doar folosind propria greutate corporală, iar scândurile reprezintă o piatră de temelie a acestei strategii. "Nimic nu spune" antrenamentul întregului corp ", cum ar fi căptușirea", spune Karena și Katrina de Tone It Up. (Pentru a dovedi acest lucru, încercați să vă transpirați prin ascensoarele de picior.

Verificați o altă variantă dificilă de sculptură și cumpărați câteva dintre elementele esențiale ale sacului nostru de gimnastică de mai jos.

Pentru mai multe sfaturi de fitness, nu uitați să vizitați noua noastră destinație de wellness, THE / THIRTY!