7 Produse alimentare dovedite științific pentru a vă face mai fericiți

Viața noastră, bine pusă, poate fi descrisă ca un roller coaster al emoțiilor. Unele zile suntem perfect bine, chipper cum poate fi - atunci caracterul nostru TV preferat devine nemilos ucis fără avertisment (tuse, A primit) și lumea devine un loc înspăimântător. Sau pe o parte, poate că ne trezim pe partea greșită a patului, dar un gest minuscul - să zicem, o ceașcă de cafea cu gheață cu o inimă atrasă de numele nostru (mulțumesc, smiley barista) - ne face să ne simțim pe lângă lumea. Starea noastră de spirit fluctuează ușor pe tot parcursul zilei, de aceea am găsit interesant să descoperim că sunt anumite dovedit științific modalități de a le elimina.

Când sunteți în stare de funcționare sau senzație de somn, aceste alimente vă vor ridica; considerați-le propriile tale pastile fericite, direct de la Mama Natura.

Continuați să faceți scrolling pentru a vedea șapte alimente dovedite științific că vă fac mai fericiți!

# 1: Cafea

Am discutat deja toate căile cafeaua vă afectează pielea, dar știați că ceașcă de dimineață de java poate fi un rapel de stare de spirit, de asemenea? Într - un studiu publicat în Arhivele de Medicină Internă, cercetatorii au descoperit ca femeile care au baut doua pana la trei ceasca de cafea cafeina pe zi au fost 15% mai putin probabil sa dezvolte depresie pe parcursul perioadei de 10 ani a studiului, comparativ cu femeile care au baut o cana sau mai putin pe zi. Se joacă mai bine: femeile care au băut patru sau mai multe cești de cafea pe zi au avut un risc de 20% mai mic.

Asta inseamna ca ar trebui sa incepeti sa gasiti cafeaua in vrac? Nu neapărat (la urma urmei, există efecte secundare), dar este încurajator să știți că dependența dvs. are un efect negativ, da?

# 2: Somon

Somonul a făcut-o pe aproape orice listă de produse alimentare pe care le-am pus vreodată împreună și pentru un motiv bun. Este plin de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Cei care nu au omega-3 în dieta lor suferă adesea de oboseală, schimbări de dispoziție și declinul memoriei, de aceea doriți să vă asigurați că îl adăugați la dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână. Studiile au aratat o legătură între consumul de pește cu niveluri ridicate de acizi grași omega-3 și un risc scăzut de depresie și chiar sinucidere.

Nu e un fan de pești? Alte alimente cu conținut ridicat de omega-3 includ semințe chia și spanac.

# 3: ciocolată neagră

Ridicați-vă mâna dacă vă place ciocolata. Acum săriți în sus și în jos pentru că aveți motive să vă bucurați: Știința spune că vă face mai fericiți (nu că suntem cu toții surprinși). Potrivit unui studiu publicat în Journal of Psychopharmacology, persoanele care au băut o băutură de ciocolată bogată în polifenoli o dată pe zi (echivalentul a circa 1 1/2 uncii de ciocolată neagră) au raportat un sentiment mai calm și mai mult decât cei care nu au făcut-o. Un alt studiu a susținut că substanțele chimice din ciocolată, fructe de padure și ceaiuri vă pot spori starea de spirit într-un mod similar cu acidul valproic, un ingredient găsit în multe medicamente pentru stabilizarea stării de spirit.

Și cu asta, vom lua oa doua bucată din bara de ciocolată.

# 4: Stridiile

Stridiile au o reputație de afrodisiac - și nimeni nu dorește să-l poarte când sunt în haldele, nu? Moluștele sunt sursa numărul unu de zinc, un mineral care este esențial pentru un sistem imunitar sănătos și pentru starea dumneavoastră de spirit. Studiile au constatat acest lucru zincul poate îmbunătăți răspunsul antidepresivelor, în timp ce lipsa acesteia poate duce la un sistem imunitar slăbit, lipsa apetitului și depresia. Alte alimente bogate în zinc includ crabul din Alaska, carne de vită, miel, germeni de grâu, spanac și semințe de dovleac.

# 5: Green Leaf

Mama ta ți-ar fi spus să-ți încarci legumele verde care cresc, iar acum ai un alt motiv să-i iei sfatul: verdele cu frunze, cum ar fi spanacul, țelina și verdele colțar, pot ajuta la stimularea stării tale. Kale și verde collard sunt bogate în calciu, care pot ajuta la reglarea schimbărilor de dispoziție legate de PMS, în timp ce spanacul este o sursă uimitoare de folat. Ce este folatul, întrebi? De asemenea, cunoscut sub numele de B9, este o vitamină care vă ajută să păstrați celulele corpului sănătoși și să creați celule noi; serotonina, neurotransmițătorul care se simte bine, se bazează pe aceste celule pentru a transmite mesaje în creier.

Unele studii au arătat că acidul folic și B12 pot fi utilizate pentru a trata pacienții cu depresie.

# 6: Migdalele și alte fructe cu coajă lemnoasă

Un alt ingredient cheie vital pentru sanatatea starea ta de spirit este magneziu, un mineral important in dezvoltarea serotoninei (impreuna cu o serie de alte functii ale corpului). Este o soluție comună homeopatică pentru a vă echilibra starea de spirit, iar migdale, cajuși și alune sunt pline de ea. O altă piuliță care se adaugă la dieta ta este nucul - este plin de acid alfa-linolenic, care studiile au fost legate pentru a reduce ratele de depresie la femei.

# 7: iaurt

Data viitoare când vă simțiți stresați și bumați, încercați să mâncați o ceașcă de iaurt. Studiile au legat probioticele găsite în iaurt și alte produse lactate cultivate, cum ar fi kefirul, la scăderea nivelelor de stres și a conștiinței mai mari. Iaurtul este, de asemenea, bogat în calciu, niveluri scăzute din care pot contribui la schimbările de dispoziție legate de PMS.

Mâncați deja aceste alimente care stimulează starea de spirit? Faceți clic aici pentru a citi despre specificul dieta care este dovedit a te face mai fericit.