Dacă vă mutați la fiecare 30 de minute, puteți trăi mai mult

Până acum ați auzit probabil niște acuzații înfricoșătoare împotriva lipsei sedentare. Iar cand James Levine, MD, Ph.D., director al Clinicii Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiativa, a inventat fraza acum infamica, "sedinta este fumatul nou", cu cativa ani in urma, natiunea a participat la o panica comunala.

Încă de atunci, internetul era plin de soluții, strategii și studii - și, pentru a fi sincer, poate fi greu să discern ceea ce este. Și ca și în cazul oricăror fenomene de sănătate, există întotdeauna noi evoluții.

Pe baza celor mai recente cercetări, astfel de alegeri de stil de viață reprezintă, într-adevăr, riscuri grave pentru sănătate (nu suntem șocați). Cu toate acestea, au existat câteva actualizări demne de remarcat cu privire la acest subiect cu siguranță merită a fi subliniate. În special, numărul specific de minute petrecute în ședință poate avea o diferență, iar numărul magic este de 30.

După cum raportează Astăzi, "Persoanele care se confruntă cu perioade atât de lungi de ședință neîntreruptă și care stau sedentari pentru o mare parte din timpul lor de veghe - 12,5 ore sau mai mult pe zi - au cel mai mare risc de deces din orice cauza. "Aceste informatii provin direct de la autorul principal al studiului, Keith Diaz, cercetator asociat de cercetare la Universitatea Columbia Medical Center. În special, el stipulează ședința pentru mai mult de 30 de minute poate fi deosebit de problematic.

Din fericire, reparația este ușoară și ceva ce putem implementa cu toții în mod regulat în rutina noastră zilnică. Sfatul lui Diaz: Mutați la fiecare 30 de minute timp de cel puțin un minut. (Cu alte cuvinte, este o scuză excelentă să vă luați o altă ceașcă de cafea, să alergați la baie sau pur și simplu să faceți un tur rapid în jurul biroului.)

"Oamenii trebuie să fie atenți și să încerce să facă o pauză la fiecare jumătate de oră dacă pot," a spus Diaz Astăzi. "Când corpurile noastre nu se mișcă, ei nu mai lucrează așa cum ar trebui să facă." In plus, potrivit cercetatorilor care au efectuat studiul, starea inca o ora sau 90 de minute la un moment dat a facut lucrurile mai rau. Diaz adaugă, "Dacă vă petreceți ziua așa, nu contează dacă vă stoarceți într-un antrenament dimineața sau noaptea."

Recomandarea noastră? Ca orice alt studiu, încercați să nu transpirați prea mult. Suntem doar omeniții și nu este întotdeauna posibil să ne oprim la fiecare 30 de minute și să vedem cât timp stăm, uitându-ne pe ecranul dvs. toată ziua - mai ales când este treaba voastră să stați în fața unui birou. Cu toate acestea, este vorba de hrană pentru gândire, iar un nivel sănătos de conștientizare este întotdeauna de ajutor atunci când vine vorba de a trăi cea mai bună viață.

Între timp, încercați acest antrenament dacă aveți nevoie pentru a stimula fluxul de sânge post-zi de lucru, sau, dacă ceva mai puțin agresiv este mai mult forte dvs., încercați acest truc simplu, care este susținută de știință.