Sleep Meditation: Secretul la somnul celui mai bun noapte
Cuprins:
Aproape jumătate dintre femeile britanice (43%) nu primesc suficient somn, iar 45% nu se trezesc simțind că se odihnesc, potrivit unui studiu din 2016 al YouGov și al Asociației Sleep Apnea Trust. Dar de ce atât de mulți dintre noi suferă de probleme legate de somn?
"Viața modernă expune sistemele noastre nervoase la o mare cantitate de stimulare", explică Jess Cook, un profesor de meditație vedică care practică meditația Will Williams. "Din punct de vedere evolutiv, nu ne-am adaptat la viața modernă. Nu e de mirare că unii dintre noi consideră că este mai greu să oprim și să dormim bine.
Dacă vă deranjează problema sau dacă suferiți cu nopți neliniștite, ați putea dori să vă armonizați cu niște trucuri de meditație de somn. Este posibil să fi respins meditația în trecut sau ați încercat-o și ați decis că nu este pentru dumneavoastră. Dar folosirea meditației ca instrument de adormire poate fi mult mai simplă decât utilizarea acesteia pentru a liniști o minte ocupată (care poate lua o incredibilă concentrare și practică).
Cook a împărtășit niște trucuri pentru a vă ajuta să adormiți dacă mintea voastră străbate lista dvs. de sarcini și câteva sfaturi de meditație de somn dacă vă aflați trezind în mijlocul nopții.Continuați să derulați pentru a afla mai multe.
NU STRESEȚI (scrieți-l jos)
"Mai ușor de zis decât de făcut, dar este prea ușor să devenim și mai stresați atunci când nu putem da din cap", explică Cook. "Ca perfecționiști, punem o mare presiune asupra minții și corpului nostru de a face exact ceea ce dorim să facă, când vrem. Din păcate, nu funcționează în acest fel.
"Dacă nu reușiți să adormiți, încercați să uitați de întâlnirea dimineața devreme, de clasa de fitness sau de ziua ocupată pe care o aveți înainte și lăsați-vă să fiți acolo, pe deplin prezent și în acest moment. Respirați adânc, respirați și eliberați orice frustrări sau așteptări.
"Dacă vei fi treaz, ar fi bine să fii treaz într-o stare de calm sau relaxare, spre deosebire de supărare sau frustrare. În plus, veți găsi mai ușor să vă retrageți din somn dacă nu încercați și dacă nu vă așteptați."
Cu aproximativ o oră înainte de culcare, de ce să nu vă faceți griji și lista de sarcini a doua zi într-un notepad? În felul acesta va rămâne acolo dimineața. Nu vei uita nimic, deci nu va fi nevoie ca mintea ta să treacă peste tot în timp ce încerci să adormi.
Repetați o mantră meditativă
"Dacă vă vedeți trezită în timpul nopții, aceasta poate adesea să însemne că nu vă aflați în cea mai adâncă stare de somn și că creierul dvs. este încă relativ activ. Dacă vă treziți, încercați să nu verificați ceasul și, cu siguranță, nu încercați să ajungeți la telefon. În schimb, respirați profund, relaxați-vă toți mușchii și încercați o meditație vedică delicată pentru a vă ușura să dormiți ", sfătuiește Cook.
"În meditația vedică, repetă încet și încet o mantră personalizată în capul tău. La fel ca un fel de meditație de a număra oi! Această repetare blândă ușurează corpul tău într-o relaxare profundă. Dacă mintea ta se îndepărtează, vă rog să nu vă faceți griji - căutați-vă încet înapoi. După 20 de minute, ar trebui să vă aflați în derivă (dacă nu ați făcut-o deja)."
Potrivit lui Cook, sa demonstrat că meditația vedică duce la o reducere cu 42% a tulburărilor de somn. Dacă suferiți cu adevărat, Cook recomandă practicarea meditației timp de 20 de minute de două ori pe zi și veți constata că calitatea și ușurința de somn se vor îmbunătăți în timp.
Practica imbunatateste somnul prin prelungirea ciclurilor profunde de somn, cresterea eficientei somnului si cresterea timpului total de somn ", explica Cook. "În plus, dacă ați reușit doar să obțineți câteva ore de somn cu o noapte înainte, încercați 20 de minute de meditație înainte de a vă începe ziua. Veți găsi că aceasta poate funcționa, de asemenea, ca un energizant de dimineață pentru reîmprospătarea și reîncărcarea. Odată cu trecerea timpului, meditația vedică va schimba modul în care dormi în bine."
Respirați profund
"Cei mai mulți dintre noi nu respiri corect. Ceea ce vreau să spun este că mulți dintre noi iau respirații mai scurte și doar respiră în pieptul superior. Modul în care respiram poate avea un efect asupra tiparelor noastre de dormit. Dacă întâmpinați dificultăți de a vă lăsa să dormiți sau dacă vă treziți în timpul nopții, încercați această tehnică simplă de respirație relaxantă: Respirați adânc prin nas, adânc în burtă, umplând diafragma. Inspirați până când stomacul este plin de aer și apoi expirați încet, lăsând aerul să iasă din aer.
Numărați acest lucru pentru 10 respirații adânci, foarte încet și calm ", spune Cook.
Harta corpului tău
"Dacă suferiți de multe ori cu probleme, dați-i drumul în fiecare seară înainte de a vă culca. Așezați-vă pe patul dvs. sau într-o poziție confortabilă deasupra capacelor, palmele mâinilor văzând cerul. Luați o respirație profundă și expirați încet. Vreau să-ți scrii corpul în minte, începând de la picioarele sus. Trageți-vă mintea la degetele de la picioare, apoi la picioarele tale și până la glezne, ca și cum te-ai umplut. Continuați să vă conștientizați picioarele, coapsele până la capăt, până la vârful degetelor, chiar și pe pleoape.
Faceți acest proces încet și atent. Deschide-ți ochii, respirați profund și expirați ", spune Cook. "Vă simțiți odihnă suficient ca să vă îndepărtați."
