8 Motive mascate nu poți opri consumul

Te găsești vreodată să te rătăcești în bucătărie la biroul tău, să scapi de o pungă de chips-uri sau de o bară Kind chiar dacă tocmai ai mâncat masa de prânz acum 45 de minute? De ce mi-e încă foame ?! plângeți fără speranță în eter, brațele întinse, stomacul tunete.

Mă aflu că fac mai des decât îmi place să recunosc, și aceasta nu este singura circumstanță în care am devenit brusc, în mod inexplicabil foame. În cealaltă săptămână, am fost gât adânc într-o gură neagră Netflix târziu-noapte, și chiar dacă a fost ora 11 dimineața. și mâncam deja o cină satisfăcătoare, tot ce am vrut să fac era să mănânc.

Toate foamea asta nedorită ma inspirat să fac un pic de săpat. Din punct de vedere științific, care este rădăcina acestui cuibător întâmplător? Pentru a afla, am vorbit cu un grup de experți de nutriție de încredere, care au prezentat toate motivele pentru care oamenii se simt adesea foame când nu ar trebui. Continuați să derulați pentru a afla opt motive ascunse pentru care vă simțiți mereu atât de grăbit!

1. Netflix

Și am crezut că nu există niciun dezavantaj care să le bată pe toate Stranger Things într-un singur weekend. "Screentime, fie că este vorba de televiziune sau de internet, promovează consumul fără minte", spune dieteticianul înregistrat Lauren O'Connor de Nutri Savvy Health. Suntem în mod special predispuși la excesul de mâncare în momente incitante (chinuri extraterestre, atacuri de monstri, astfel de lucruri). "Acestea stimulează adrenalina noastră, ceea ce poate stimula, în consecință, foamea noastră", spune O'Connor.

Dacă vă uitați târziu noaptea (aka prime Netflix hour), poftele de gustare cresc. "Pierderea în somn vă pregătește pentru zahăr și pofta de carbohidrați toată ziua următoare", explică Diane Sanfilippo, consultant nutrițional certificat și autor al Practic Paleo.

Pentru a opri aceste tehnologii induse de alimente, incercati sa va opriti spectacolul atunci cand simtiti o senzatie de foame si plecati departe de ecran pentru a manca (in loc sa setati punga de chips-uri pita langa tine). Dă-ți și un timp de tăiere TV, adaugă Sanfilippo. "Spectacolele vor fi acolo când sunteți gata să reveniți pentru mai mult", spune ea. "Pur și simplu, prietenii tăi știu să nu-l strică pentru tine, în timp ce prinde niște z în efortul de a menține alegerile sănătoase pe drumul cel bun."

2. Setea

4. Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Doar pentru că un aliment este marcat ca "scăzut de grăsime" nu înseamnă că este sănătos, mai ales dacă este procesat. "Alimentele cu dietă tind să fie super scăzute în grăsimi și proteine ​​și bogate în carbohidrați rafinați, care nu sunt la fel de saturați ca grăsimea și proteinele, așa că este ușor să devii ravnit și chef după ce le mănâncă", spune Sharp. (Dacă sunteți interesat, puteți afla despre pericolele dietelor cu conținut scăzut de grăsimi.)

În schimb, Sharp sugerează că vizează o combinație de proteine, carbohidrați cu fibre mari și alegerea grăsimilor pentru mese și gustări. Pâinea de avocado cu hummus pe pâinea integrală este o opțiune excelentă!

5. Micul dejun zahăr

Vorbind despre carbohidrații rafinat, începerea zilei libere cu un mic dejun bogat garantează excesul de gustare mai târziu. Aceasta înseamnă cereale, produse de patiserie, băuturi de cafea dulci, granola și chiar fructe ar trebui să fie de pe masă.

"Zaharurile ascunse si carbohidratii procesati in multe cereale pentru micul dejun ne-au stabilit pentru un roller coaster de zahar din sange, ceea ce va face sa va simti foame chiar daca tocmai ati mancat", spune Elizabeth Brown, dietetician inregistrat in The Kitchen Vixen.

Granola baruri și fructe nu sunt nici mai bine, chiar dacă acestea sunt comercializate să fie. "Sigur, fructele sunt un mic dejun" sănătos ", dar sunt metabolizate în mai puțin de o oră", spune nutriționistul certificat Dana James. "Până la ora 11:00, vă veți întâlni la întâlnire cu micul dejun, cum ar fi croazierele învechite sau barele de energie, care sunt încărcate cu zaharuri ascunse care provoacă o scădere a zahărului din sânge și o mizerie cu hormonii apetitului".

Linia de jos: Alegeți un mic dejun pe bază de proteine, cum ar fi o omelet vegetal sau budinca de semințe de chia.

6. Guma de mestecat

V-ati gasit vreodata inceputul stomacului sa bâzâieti când mestecati guma? "Corpul tau este asamblat pentru a asocia mestecarea cu mancare", explica Sanfilippo. "Acest lucru vă poate stimula apetitul atunci când nu ați vrut să vă trimiteți căutați gustări toată ziua."

Dacă sunteți un băiețel rău, Sanfilippo sugerează satisfacerea acestei fixări orale cu apă spumantă. Adăugați câteva bucăți de menta și niște felii de castravete pentru a-i condimenta. "Nu numai ca acest lucru va da corpului vostru mai mult de ceea ce iubește - apă proaspătă - va reține, de asemenea, respirația dvs. proaspătă și gura ocupată", spune ea.

7. Pushers alimentar

Știm cu toții pe cineva de genul acesta - că un prieten sau membru al familiei care te convingă întotdeauna că ești mai înfometat decât ești în realitate și că trebuie să ai un alt cupcake sau o felie de pizza.

"Dacă unul dintre membrii familiei sau prietenii tăi încearcă să te convingă să mănânci mai mult decât îți este foame, spune-i că ești deja plin", recomandă Sharp. Dacă încă vă dau un timp greu, probabil că ați înmânat și vă sugerați să mergeți într-o excursie sau la filme, data viitoare când vă vor cere să luați brunch.

8. Nostalgia

Știm că sună ciudat, dar asociațiile nostalgice pe care le avem cu alimentele ne pot învinge în exces. Gândiți-vă astfel: "Când ați căzut și ați răsturnat genunchiul când ați jucat fotbal ca un copil, ați făcut părinții dvs. să vă ducă la înghețată?", Întreabă Rachel Berman, dietetician înregistrat și șef de conținut pentru "Verywell". Astfel de amintiri legate de alimente pot provoca atingerea unui tratament atunci când aveți experiențe asemănătoare cu cele ale unui adult.

În mod similar, consumul de desert după fiecare cină sau întotdeauna comandarea unui aperitiv la restaurante, deoarece familia ta a făcut când erai copil, poate de asemenea să-ți provoce consumul de exces de calorii, spune Jenny Champion, dietetician înregistrat și editor la Posh Paleo.

Pentru a întrerupe aceste obiceiuri, Berman recomandă utilizarea altora decât mâncarea ca recompensă, ca și tratarea unui masaj de 10 minute. Ceea ce ar putea lucra, de asemenea, este înlocuirea oricăror indulgențe alimentare nostalgice cu opțiuni de consum redus de calorii, spune campionul. De exemplu, în loc de înghețată, aveți niște ciocolată neagră sau ceai de chai neîndulcit. Acest lucru este mai ușor decât spargerea unui curcan rece de curte.

Imagine de deschidere: Scarlett Leithold