12 moduri in care incetinesti in mod inconstient metabolismul

Știți deja că sărind micul dejun și că nu veți avea suficient somn va scădea metabolismul și, de asemenea, probabil că faceți un efort pentru a antrena și pentru a evita șederea prea mult timp, în numele păstrării metabolismului tău. În timp ce aceste sfaturi despre metabolismul sănătos sunt destul de evidente, există mult mai multe care ar putea fi încurcate cu dvs. cu rata de ardere a caloriilor.

Derulați pentru a afla 12 moduri în care vă puteți descurca metabolismul.

Aveți o programare necorespunzătoare

Corpul tău este inteligent. Când știe când să se aștepte la alimente, trimite mesajul pentru a arde energie, deoarece știe că va veni mai mult combustibil. Dar dacă programul tău de masă este neregulat și te duci ore fără să mănânci, corpul tau va conserva în loc să ardă energie, pentru că nu știe când va primi mai multă mâncare. Păstrarea unui program regulat de masă și mâncarea la fiecare trei până la patru ore vă ajută să vă mențineți metabolismul la o rată constantă.

Ești doar apă potabilă

Hidratarea adecvată păstrează toate procesele celulare ale corpului dumneavoastră, inclusiv metabolismul, preformându-se la cea mai mare capacitate. Când sunteți deshidratat, ardeți până la două procente mai puține calorii, așa că beți! Dacă nu sunteți doar un băiat mare de apă, încercați ceaiuri cafeinizate ca ceaiul verde ajuta la arderea calorii arde timp de până la trei ore. (Cafeaua va face la fel, dar fără beneficiul hidratării.)

Evitați laptele

Lactatul conține un număr de substanțe nutritive care joacă roluri esențiale în arderea grăsimilor și construirea mușchilor, și anume acid linoleic conjugat (sau CLA), zer, cazeină și calciu. Calciul joacă, de asemenea, un rol important în reglarea metabolismului. Cu cât există mai multă cantitate de calciu într-o celulă de grăsime, cu atât mai multă grăsime va arde.

Tu nu ia puterea de formare Serios

Forța de antrenare stimulează metabolismul dvs. timp de până la 48 de ore după finalizarea antrenamentului și construiește o masă musculară slabă pe termen lung, ceea ce contribuie la un metabolism mai îndelungat. Deja ridicând și apăsând? Nu vă grăbiți repetările, în special porțiunea de coborâre. Scăderea greutății necesită mai multă taxă asupra mușchilor dumneavoastră comparativ cu ridicarea greutăților. Rezultatul? Corpul tău trebuie să muncească mai mult pentru a repara mușchii - ceea ce înseamnă că mai multe calorii sunt încălzite. Concentrați-vă pe scăderea greutăților dvs. pentru a crește arderea.

Nu ești o persoană de dimineață

Ștergerea soarelui în dimineața devine un dezavantaj pentru metabolismul dumneavoastră. Obținerea de lumina soarelui dimineața devreme vă ajută să vă reglați ritmul circadian, care controlează numeroase funcții în corpul vostru. În plus față de reglarea somnului, ritmul tău circadian contribuie, de asemenea, la cantitatea de alimente pe care o consumi și câtă energie consumi - toate piesele esențiale de a menține o rată metabolică puternică. Încercați să absorbiți un prim aspect de vitamina D în a.m., pentru a vă începe metabolismul.

Ai tăiat complet carbohidrații

Dacă vă luați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați până la extrem, ar putea să vă răsturnați. Când vă exercitați, muschii au nevoie de glicogen din magazinele de carbohidrați din corpul dumneavoastră. Nu consumați carbohidrați înseamnă că veți avea niveluri scăzute de glicogen și o energie scăzută. Fără niveluri adecvate de glicogen, nu veți avea energia pentru antrenament la întregul dvs. potențial, ceea ce înseamnă că veți arde mai puține calorii în timpul antrenamentului și după.

Ești rău la Snacking

Dacă luați în considerare alimente cum ar fi biscuiți, covrigei și gustări de iaurt cu vârf de zahăr, atunci vă recomandăm să vă regândiți obiceiurile alimentare între mese. Sare și carbohidrați (care nu vă umple) în favoarea acizilor grași polinesaturați grași, pentru a fi specifici. Acizii grași polinesaturați în nuci ca nucurile sporesc activitatea anumitor gene care controlează arderea grăsimilor. Mănâncă o uncie (este vorba de o mână mică) de nuci pe zi, pentru a torța mai multe calorii pe parcursul zilei.

Apelați termostatul

Corpul tau necesita energie pentru a se incalzi la o temperatura confortabila. Asta nu înseamnă că trebuie să vă petreceți toată iarnă cu ferestrele deschise, dar luați în considerare că vă răsturnați în timp ce dormiți. Păstrarea dormitorului dvs. la o temperatură între 64 și 66 grade Fahrenheit crește și activează țesutul adipos maro (aka grăsime brună), care este responsabil pentru arderea (nu stocarea) de calorii. Cu cât aveți mai multă grăsime brună activă, cu atât veți consuma mai multe calorii pe parcursul zilei.

Utilizați numai sare de mare

Sarea de mare poate fi mai trendy și mai gustoasă decât sarea iodată veche obișnuită, dar lipsa de iod este exact ceea ce influențează negativ metabolismul. Glanda tiroidă vă controlează metabolismul. Și ce stimulează tiroida ta? Iod. Fără iod adecvat, metabolismul dvs. are un impact. Trecerea la sarea iodată poate ajuta, precum și consumul de alimente bogate în iod, cum ar fi alge, ouă, creveți și cod.

Produsul dvs. nu este organic

Organochlorinele (substanțele chimice din pesticide) interferează cu procesul de ardere a energiei. Ingestia de niveluri ridicate ale acestor toxine genereaza o scadere a metabolismului. Optați pentru produsele ecologice, ori de câte ori este posibil, pentru a vă menține metabolismul fără probleme. Și dacă nu puteți merge organic pentru fiecare articol de pe lista dvs., faceți doar fructele și legumele cu pielea pe care le mâncați (mere, castraveți, ardei etc.) prioritățile de top.

Nu reușiți să obțineți suficient fier

Fierul transportă oxigenul în mușchi. Fără aceasta, mușchii nu primesc oxigenul necesar și energia voastră, reducând metabolismul. Femeile pierd, de asemenea, cantități substanțiale de fier în timpul perioadelor. Asigurați-vă că ați completat coșul dvs. de produse alimentare cu cereale fortificate cu fier, fasole și verde cu frunze închise, cum ar fi bok choy, spanac și broccoli, mai ales în timpul vremii din lună.

Esti Super Stresat

Nimic, nici măcar metabolismul, nu este sigur de stres. Femeile subliniate ard peste 100 de calorii mai puține în comparație cu omologii lor mai calmi. Adăugați faptul că aveți nevoie de mâncare nesănătoasă (adică de opusul alimentelor care măresc metabolismul) atunci când sunteți stresat și este destul de ușor să înțelegeți de ce este important să faceți timp pentru yoga (sau de-stresorul dvs. de alegere).

Îți încetini metabolismul fără să știi asta?