Cum să începeți să faceți Yoga la domiciliu (când nu aveți nici o idee de unde să începeți)
Cuprins:
3. Începeți cu salutări de soare
Îmi place să încep fiecare practică cu cinci runde de Surya Namaskar A, cunoscută și sub numele de Sun Salutation A: construiește căldură internă și uneori această secvență este suficientă dacă am o zi plină. Începeți-vă practica astfel, este o modalitate excelentă de a vă încălzi și de a vă simți corpul. Simțiți etanșeitatea, crăpăturile și mergeți cât de încet doriți - totuși, asta este ta practică. Monitorizarea situației în care vă simțiți stransă vă poate ajuta să îndrumați cum veți practica acea zi. Dacă nu sunteți familiarizați cu Sun Salutations, puteți utiliza întotdeauna YouTube și urmați-l.
După un timp, va fi a doua natură pentru tine!
4. Doar mișcați și respirați
Cred că este important să renunțați la așteptările cu privire la ceea ce ar trebui să vă arate practica dvs. Dacă știți câteva poziții, puteți începe cu acestea. Adu-ti aminte de o poza pe care ai iubit-o in clasa? Puteți încorpora asta în timpul tău pe mat. În unele zile, va fi necesară o practică restaurativă, în timp ce alții vă simțiți că doriți să faceți o practică mai fizică. Dacă vă doare ceva, trageți înapoi și recunoașteți faptul că trebuie să faceți mai puțin în acea zi.
Când trageți un gol pe următoarea poza pe care vreți să o faceți, reveniți la câinele descendent și respirați. Apoi, începeți să vă mișcați în orice postură care vă simte bine în acest moment. Țineți-vă respirația în sincronizare cu mișcarea și asigurați-vă că păstrați simetria în minte - oglindiți ambele părți ale practicii pentru părțile stângi și drepte ale corpului.
5. Stai liniștit
Savasana (odihna finală) este cea mai bună parte a practicii, așa că încercați să nu ratați acest pas crucial la domiciliu. Tu (sperăm) n-ai ieși din yoga înainte S avasana, așa că nu vă înșelați din motivul pentru care ați făcut toate lucrările în primul rând! Poate dura trei minute până la trei ore - nu contează, atâta timp cât vă acordați timp pentru ca respirația dvs. să revină la starea de echilibru și posesiunea se află în ființa voastră.
