Un specialist în somn împărtășește secretele pentru a cădea mai repede

Răciți camera

Potrivit lui Michi, 65 ° F este temperatura perfectă de a dormi. Știm, știm. Uneori, apăsarea termostatului în lunile mai reci pare ca singura modalitate de a vă simți confortabil, dar dați temperaturii respective și vedeți cum faceți. În plus, este o scuză perfectă pentru a vă strânge în pături fuzzy și o plapumă confortabilă.

Jot jos

Credeți că mintea voastră se desfășoară în timp ce vă culcați în pat? Pune toate gândurile consumatoare pe hârtie. "Scrieți într-un jurnal înainte de culcare. Așezați-vă ziua în repaus înainte de a vă așeza în pat vă poate ajuta să vă calmați creierul, făcând mai ușor să adormiți", spune Michi. Ne place acest adorabil notebook Kate Spade din New York ($ 14) pentru a lăsa totul afară.

Deconectați

Ați auzit-o de un milion de ori, dar pentru aceia dintre noi care navighează fără minte Instagram și Snapchat în timp ce capul nostru se află pe pernă (vinovat), iată un milion și unu: "Nici un ecran cu o oră înainte de culcare și da, înseamnă ecranul dvs. Ecranele inhibă producția de melatonină și, din moment ce melatonina induce somnul, nu face vor să inhibe ", spune Michi Prieteni reluările pot aștepta până a doua zi.

Păstrați șosetele dvs. pornite

Ne place sa punem pe ciorapi pe tocuri de parafina uscata pe picioare in urmatoarea dimineata, dar se pare ca aruncand o pereche inainte de pat te va ajuta sa dormi mai bine: "Cand picioarele si mainile noastre sunt calde, adormim mult mai repede" explică Michi. Remarcat.

Urmăriți programul dvs. de cafea

Ne place sa cada cateva cani de cafea pe zi (sau cinci sau sase), dar obiceiul nostru java inhiba cu adevarat somnul nostru de frumusete. "Poate dura mai mult de șase ore pentru ca cafeina să fie eliminată din sistemul dvs.. Această cafea la mijlocul după-amiezii vă poate menține treaz trecând înainte de culcare", avertizează Michi. Vom rămâne la cupa de dimineață cu Joe, atunci.

Iată un truc simplu care vă ajută să adormiți mai repede, cum ar fi ceasul.