13 lucruri pe care instructorul dvs. vrea să nu le mai faceți

Cu toții facem greșeli. Prietenii toxice, dietele (sau lipsa acestora), alegerea în ruj (și alții semnificativi) - îl numiți, probabil am dabbled, apoi am regretat imediat. Nu contează cât de bună este intenția dvs. - unele lucruri nu sunt menite a fi sau face mai mult rău decât bine. Această realizare existențială este poate nu mai clară decât la sală de gimnastică - un loc în care chiar și cei mai puternici își testează limitele, fizic și mental. Dacă ați aderat la un plan de exerciții și nu vedeți rezultate sau pur și simplu doriți să aflați ce vă va spune instructorul dvs., politețea aruncată la marginea drumului, ați ajuns la locul potrivit.

Înainte, veți găsi 13 lucruri - greșeli, animale de companie, orice doriți să le numiți - că formatorii de top își doresc clienții să nu mai facă (în numele unei sănătăți bune și rezultate mai bune, evident). Continuați să derulați pentru a vedea ce sunt!

# 1: Opriți evitarea carbohidraților

"Vreau ca clienții mei să nu mai gândească că dieta cu conținut scăzut de carburi și antrenamentele de intensitate ridicată sunt o combinație perfectă - mai mult ca un cocktail Molotov. Carburile sunt prima resursă a organismului pentru energie, deci tăierea lor și efectuarea unei instruiri de intensitate ridicată (energie) este opusul a ceea ce ar trebui să se întâmple. Carburile sunt excelente pentru corpul tău. Este vorba mai mult despre cât de mult luați și cât de mult le folosiți. "- Kellie Sikoroski, formator, Barry's Bootcamp Miami

# 2: Stop Fad Dieting

"Opriți dezintoxicarea, juicingul și dietingul nebunesc. Aceste încercări de pierdere în greutate sunt în mod inerent nesustenabile și dezechilibrate în abordarea lor. Cei mai mulți dintre aceștia nu au o componentă majoră a dietei umane, care este necesară pentru ca noi să funcționăm normal de la o zi la alta. Fără dietă cu carbohidrați vă va face să vă simțiți groaznic și să aveți energie zero. Sucarea lipsește proteina necesară pentru a menține și a construi mușchiul. O detoxifiere vă forțează adesea să mâncați sau să beți aceleași lucruri în fiecare zi pentru o perioadă de timp. În general, aceste programe sunt forme de foame care contribuie doar la micșorări ale masei corporale, cu scăderi și mai puțin semnificative provenite din masa de grăsime.

Cea mai mare problema incepe odata ce aceste programe inceteaza si obiceiurile alimentare saraci precedente relua, adesea provocand o regresie inapoi la cel patrat. "- Grant Weeditz, Body Arhitect, Anatomie la 1220

# 3: Stop săriți masa

"Vreau ca clienții mei să nu mai sărindi mesele deoarece nu sunt" flămânzi "- în special micul dejun. Corpul uman este o mașină minunată, concepută să se adapteze la schimbări. Deci, odată ce corpul tău se prinde la faptul că ți-e dor de o masă, se pregătește pentru asta, ceea ce înseamnă că metabolismul tău încetinește, de aceea nu te mai simți foame în acel moment. Adaptare. Corpul începe să se pregătească pentru foamete. Nu înțelege că alegeți să omiteți o masă, doar că o masă este ratată.

Deci totul încetinește să se pregătească pentru asta. De asemenea, începeți să depozitați mai ușor grăsimile. Deci, arzi mai putine calorii si tineti grasimea. STOP COPII ". - Kellie Sikorski

(Aveți nevoie de niște idei sănătoase de mic dejun?

# 4: Opriți alimentarea cu bară de proteine

"Tăiați barele de proteine. Un bar de proteine ​​este foarte rapid și convenabil în viețile noastre agitate. Cu toate acestea, majoritatea barelor de proteine ​​sunt umplute cu zahăr, iar dacă nu zahăr, apoi alcool, grăsimi, carbohidrați bogați etc. Aceasta nu este o înlocuire a mesei. Mâncați o masă mică plină cu substanțe nutritive mari, sau când vă grăbiți cu timpul, încercați în schimb niște morcovi și hummus. "- Jacqueline Kasen, Arhitectul corpului, Anatomia la 1220

# 5: Opriți consumul excesiv de alcool

"Tăiați cât mai mult pe alcool. Nu numai că este alcool umplut cu zahăr ridicat, carbohidrați mari și calorii goale, în timp ce se digeră, este transformat în ceva numit acetat. Dacă obiectivul dvs. este de a arde grăsimea corporală, trebuie să ardeți mai întâi prin acetat înainte de a vă atinge grăsimea corporală. Prin urmare, lovirea sala de fitness în ziua după ce ați băut va arde lichidul din noapte înainte, dar nu și în plus. Deci, dacă beți frecvent din punct de vedere social, probabil că veți câștiga greutate, sau probabil veți lovi un platou în menținerea greutății.

Ca înlocuitor, încercați să adăugați fructe în apă - în acest fel stați hidratat și aveți un gust excelent pentru aromă. "- Kellie Sikorski

# 6: Opriți căderea de proteine

"Nu mâncați niciodată o masă sau o gustare fără o sursă majoră de proteine. Se va transforma în grăsime în câteva ore după consum fără exerciții fizice. O banană, pâine prăjită și cafea nu se califică drept mic dejun "- Grant Weeditz

(Verificați mai multe rețete de cea mai bună cină de proteine ​​pentru nopțile de săptămână.)

# 7: Opriți consumul de alimente false

"Renunță la mâncare falsă. Optați pentru hrană reală ridicată într-o fermă, prinsă în sălbăticie sau cultivată în pământ "- Grant Weeditz

# 8: Încetați să vă prezentați târziu

# 9: Încetați să fiți inconsecvenți

"Aș dori ca clienții mei să nu mai fie incoerenți și să creadă că lucrurile se vor schimba cu inconsecvență" - Rachel Robinson, antrenor, Barry's Bootcamp Miami

(Iată câteva modalități ușoare de a obține obiceiul de a lucra afară.)

# 10: Încetați să vă foameți noaptea

"Mitul mâncării târzii care a contribuit la depozitarea excesului de grăsimi a fost risipit din când în când în ultimul deceniu. Atâta timp cât se efectuează un anumit tip de activitate de construcție a mușchilor de câteva ori pe parcursul săptămânii, mâncarea unei mese mari sau a unei gustări înainte de culcare este perfectă dacă cantitatea totală de calorii din zi este consecventă de la o zi la alta. - Grant Weeditz

(Avem șapte mese de calorii sub 500, care sunt rapide și ușor de făcut pentru plăcerea dvs. de gătit.)

# 11: Nu te uita la telefonul tău

# 12: Opriți-vă

"Mi-ar plăcea clienții să nu mai renunțe când lucrurile devin grele. Când lucrurile devin greu în viață, nu trebuie să renunțați - și asta se traduce și în sala de sport. Arsura pe care o simtiti este un lucru bun - imbratisati-l si incercati sa luati inca cateva repetari inainte de a va odihni. "- Sam Karl

# 13: Nu mai fi negativă

"Vreau ca clienții mei să-și amintească întotdeauna să aibă o atitudine pozitivă - aceasta este cheia succesului." - Rachel Robinson

În continuare, aflați ultimele nouă greșeli de fitness, conform unui antrenor personal!