Dieta Microbiome: Ce este și ce mi-a făcut

Planul

O masă proaspătă de casă: castron de orez și de conopidă cu broccoli, avocado și năut.

Dezvăluirea completă: În timp ce Kellman sugerează că ciclismul trece prin câteva faze diferite ale dietei sale, am rămas cu prima sa fază timp de trei săptămâni până când am fost mulțumit de rezultate. Prima fază este în esență o dietă de eliminare pe care medicii se bazează pentru a restabili sănătatea intestinală la pacienții lor.

O masă proaspătă de casă: orez de conopidă cu fructe de grădină, avocado și legume murate.

ALIMENTELE DE DEMONTARE:

Alimentele prelucrate de toate tipurile sunt în afara chestiunii, precum zahărul, ouăle, soia, glutenul, laptele, drojdia, fructele uscate și ciupercile. Chiar și cerealele lipsite de gluten, cum ar fi quinoa și orezul brun, legumele și legumele amidonoase precum cartofii, arahidele și fasolea sunt limitate, deoarece zaharurile din aceste alimente pot alimenta bacterii rele.

PRODUSE ALIMENTARE:

Majoritatea legumelor și fructelor care nu sunt amidonate sunt foarte fine, cu un accent deosebit pe alimentele fermentate cum ar fi muraturi, varză și kombucha (care conțin tulpini de bacterii favorabile digestiei). Năuturile și lămâiele sunt singurele leguminoase permise, iar Kellman sfătuie să lipsească cu ulei de nucă de cocos sau ghee. Pentru proteine, carnea de vită, carnea de pui, peștele cu conținut scăzut de mercur, mielul și crustacea sunt toate fine (deși sunt procesate cât mai puțin posibil).

Kellman sugerează, de asemenea, o varietate de suplimente care promovează bacteriile pentru a ingera zilnic, dintre care cel mai important este probiotic și prebiotic. Și iată unde se schimbă lucrurile pentru uimitor: Sunt permise două cupă de cafea pe zi, la fel ca și vinul și berea, deoarece sunt fermentate. (Un studiu a ieșit la iveală săptămâna trecută, menționând că cafeaua și vinul sunt excelente pentru intestinul dvs. Cue dans fericit!)

O masă proaspătă de casă: fidea de dovlecel cu pesto de avocado-nuc.

REGULI DE LIVRARE DE:

Ea devine mai buna: Kellman spune ca pentru a evita caloriile de numarare si urmarirea dimensiunilor portiunii, astfel incat sa puteti invata sa va bazati pe alimentatia intuitiva si sentimentul natural al corpului dumneavoastra de foamete. În afară de lista de alimente pentru a mânca și a evita, el, de asemenea, spune pentru a evita stresul, deoarece numai acesta are un impact imens asupra sănătății intestinului.

Rezultatele

Formule ecologice Acid butiric prebiotic $ 15

Sincer, când am văzut că cafeaua este permisă, am fost vândut - din punct de vedere istoric, lipsa de cofeină aproape că mă ucide (sau, mai degrabă, mă face să vreau să-i omor pe alții) atunci când încerc alte curățări. Restul era ușor, cel puțin de cele mai multe ori. A trebuit să evit să mănânc? A venit vreodată un punct când tot ce mi-am dorit era să mă confrunt cu plante într-un castron de paste făinoase? Da și da. Dar a fost un mic preț pentru a plăti pentru senzație de hrănire, cofeină, și în doar câteva zile, de-umflat și energizat. Nu m-am simtit candva.

Nu mă cântăresc ca regulă, dar pe baza modului în care se potrivesc hainele mele, am pierdut câteva kilograme. Mai important, m-am simțit Grozav. Până la sfârșitul primei săptămâni, mi sa părut că corpul meu era în echilibru: digestia mea se umfla de-a lungul liniștit, oboseala care mi-a afectat în mod normal viața era istorie antică, dormeam bine și am avut energia și motivația să lucrez, care au întărit doar acest sentiment sporit de bunăstare. M-am îndrăgostit și de câteva dintre rețetele curățate pe care le-am aruncat împreună. (Acel castron pentru gratar de tip jackfruit = noul meu lucru preferat vreodată).

În general, a fost doar rebootul necesar corpului meu, fără nici o durere și dramă obișnuită. Când primăvara viitoare se va lăsa în jur, nu voi mai face o idee despre următorul meu curățat - l-am luat deja pe cărți.

Ce plan de alimentatie ai avut cel mai mare succes cu? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!