Adevărul despre napping și o noapte proastă de somn, potrivit unui expert în somn
Dacă spargerea a fost un sport olimpic, sunt destul de încrezător că aș avea la fel de multe medalii de aur ca Michael Phelps. De fapt, consider că este un talent special, așa cum pot să mă duc să dorm în orice moment al zilei, doar să mă trezesc și să mă întorc la un om adult productiv. Pe scurt, îmi place NAP; sunt dragi inimii mele.
În mod ironic, totuși, am încercat mereu tot ce pot pentru a le evita, deoarece am crezut că sunt în detrimentul odihnei mele de noapte, nivelurilor de energie și multe altele. Am auzit-o de o mie de ori, "Nu-ți lua un pui de somn în timpul zilei, pentru că te va ține treaz noaptea sau te vei face obosit în timpul zilei". Conform Forbes, acestea sunt mituri pure și complete. De fapt, napping poate beneficia de fapt sanatatea ta mentala si fizica.Deci, colecționari, păstrați scrollingul pentru a afla mai multe despre știința din spatele somnului.
"In timp ce dormi prea mult in timpul somnului de la amiaza poate fi daunator ritmului circadian natural, 20-30 de minute de napping in timpul zilei vor imbunatati functia generala pe parcursul zilei si chiar va vor oferi un boost de seara, in timp ce in general nu aveti nici un efect negativ despre modul in care dormim noaptea ", a declarat Benjamin Smarr, specialist in cercetare in somn si cercetator postdoctoral la Universitatea Nationala de Sanatate din California, Berkeley Forbes. “Un pui de somn bun nu este o întrerupere îndelungată a zilei, ci un scurt moment de respirație, în care putem reîncărca. Acest lucru îmbunătățește de fapt activitatea noastră pe tot parcursul zilei și ne face productivi pentru perioade mai lungi de timp; este mișcarea inteligentă. Și dacă folosim acea energie suplimentară, suntem încă obosiți suficient pentru a dormi complet."
Deci, atâta timp cât nu depășim în mod excesiv marcajul de la 20 la 30 de minute, spargerea este de fapt bun pentru noi. De fapt, ar putea fi chiar o parte naturală a ritmului nostru natural circadian, în ciuda a ceea ce am auzit. "Un pui de somn de la miezul nopții este o parte complet naturală a profilului circadian de somn / trezire pentru oameni, A spus Smarr. "Cele mai multe țări din întreaga lume se bucură de o varietate de siesta, pausa pranzo și alte porțiuni focalizate în decursul zilei. Există un număr mic de studii foarte robuste care arată că nappingul este o parte complet naturală a stării umane."
Cercetarile spun ca aceste tipuri de scurte nu vor avea ca rezultat, in mod obligatoriu, lenjeria de dupa-amiaza sau somnolenta. Ei s-au dovedit de fapt pentru a îmbunătăți funcționarea cognitivă și vigilența, adică a lua un pui de somn de la miezul nopții ar putea crește productivitatea după-amiaza. (Atâta timp cât nu dormim prea mult, asta este). Ce veste minunată pentru mine și pentru tovarășii mei.
Treceți la Forbes pentru a citi întregul articol. Apoi, citiți despre ceea ce ar trebui să faceți în fiecare dimineață pentru a obține un somn mai bun.
