Un trainer de celebritate crede că ar trebui să evitați să mănânci aceste 8 alimente

Ngo Okafor este un Jack de meserii: este un actor, un model, un boxer retras și, în prezent, un expert în fitness care a pregătit o mulțime de oameni ca Chanel Iman și Naomi Campbell. Așa că, când am avut șansa de a atinge Okafor pentru cele mai bune sfaturi de fitness, am sărit pe această ocazie cu adidașii noastre dresați și gata să plece.

Mai jos, Okafor sună despre cum să rămâi motivați, cum să tonul și să-ți definiți corpul și ce alimente să evitați dacă doriți să vedeți cele mai bune rezultate. Uitați-vă mai jos.

Primul pas este să ajungem acolo

"Sfatul meu pentru persoanele care nu pot fi motivate să meargă la sala de sport este se sprijini pe prieteni sau familie pentru motivație, spune Okafor.Există, de asemenea, aplicații cum ar fi noua mea aplicație, FitMatch, care poate ajuta oamenii să se conecteze cu prietenii de antrenament și partenerii de formare, care ne pot ajuta să ne ridice și să ne motiveze când nu avem motivație.

"Pentru persoanele care pur și simplu nu au suficient timp în programul lor de a lucra, este important să rețineți că fiecare bucățică de exercițiu ajută și se adaugă. Unii dintre clienții mei sunt extrem de ocupați, conducând unele dintre cele mai mari companii din lume și nu au întotdeauna prea mult timp să lucreze. Pentru acești clienți, creez 7- la antrenamente de 10 minute de antrenament cu intensitate mare (HIIT), care sunt foarte eficiente și ard multe calorii într-un timp foarte scurt."

Ce se întâmplă dacă nu aveți un membru al unei săli de sport?

"Când vine vorba de tonifierea rapid acasă, vă recomand să folosiți programe de exerciții de antrenament pe circuit, care includ exerciții de rezistență corporală pentru construirea masei musculare slabe cu scurte perioade de cardio amestecate", explică Okafor.

Ce arata un antrenament tipic pentru clienti celebri?

"O antrenament obișnuită pentru clienții noștri celebrități variază de obicei în funcție de faptul că au un proiect care vine sau nu", ne spune Okafor. "Când au un proiect care vine în cazul în care acestea trebuie să fie în formă nebună, aș face să facă două antrenamente pe zi. Primul ar fi un greutate-circuit de formare cu cardio burstre amestecat în. Antrenamentul numărul doi ar fi cardio, cum ar fi boxul, alergatul, ciclismul și coarda de sărituri timp de o oră. De asemenea, recomand o mulțime de întindere și de rulare spumă pentru a îmbunătăți circulația și a preveni rănirile.

"Îi sfătuiesc pe clienții noștri celebri să se antreneze cel puțin o oră sau mai mult, șase zile pe săptămână. Afacerea de divertisment este o afacere vizuală, iar felul în care te uiți de multe ori determină dacă primești rolul principal, deci este important să rămâi ascuțit în orice moment. Singura modalitate de a se întâmpla este să se antreneze cel puțin șase zile pe săptămână. Restul este, de asemenea, foarte important pentru recuperare, așa că le am odihnă sau fac yoga în ziua liberă."

Cât durează să vezi rezultatele?

"Dacă o persoană urmează programul meu de antrenament recomandat [Ed. notă: ca și cum ai face antrenamentul la domiciliu de la Okafor cinci zile pe săptămână], ar trebui să înceapă să vadă rezultatele aproximativ șase săptămâni, spune Ngo.

Dar dacă lucrați doar o dată pe săptămână (vinovat), Okafor nu poate promite definiția asemănătoare modelului. "Orice altceva este mai bun decât nimic - nu aș spune niciodată că [lucrăm o dată pe săptămână] este inutilă pentru că, în ceea ce privește sănătatea, o oră este mai bună decât oricare. Cu toate acestea, va fi foarte dificil să obțineți rezultate dacă lucrați o oră, o dată pe săptămână.Dacă încercați să învățați o limbă sau cum să jucați un instrument, va fi dificil să progresați dacă practicați doar o oră, o dată pe săptămână.

Ce alimente ar trebui să evitați dacă doriți să intrați în formă?

Dieta este cheia pentru rezultate optime de fitness și, din păcate, există câteva lucruri (delicioase) pe care ar trebui să le excludem dacă vrem să facem pași importanți. Mai jos, Okafor descrie acești inhibitori de fitness.

Pâine albă: Pâinea albă este înaltă pe indicele glicemic, ceea ce înseamnă că efectul său asupra nivelurilor de zahăr din sânge este foarte mare.

Inghetata: Inghetata are un continut ridicat de calorii, zahar si grasime, facand o alegere nedorita de desert atunci cand obiectivul tau este de a se potrivi si tonifia. Utilizarea zaharurilor sintetice ca siropul de porumb cu fructoză este chiar mai gravă.

Pizza: Când combinați ingredientele în pizza, cum ar fi roșiile, brânza, făina și drojdia și adăugați ulei saturat și sare, calorii se înmulțesc. Felul mediu de pizza este de aproximativ 250 de calorii. Adăugarea de topping ca și carnea poate însemna până la 390 calorii pe felie.

Mancare prajita: Alimentele cu prăjituri pot spori gustul, dar calorii adăugate pot elimina, de asemenea, acea secțiune mijlocie la care ați lucrat atât de mult.

Fructe uscate: Fructele proaspete conțin vitamine și minerale și sunt bogate în fibre solubile și insolubile. Fructul uscat sau deshidratat uneori conține zahăr și sulf pentru a prelungi termenul de valabilitate. Datorită faptului că fructele deshidratate sunt mai mici datorită îndepărtării apei, acestea pot duce la supraalimentare.

Salate pre-fabricate: Salatele cumpărate de la magazin pot transforma rapid o masă potențial sănătoasă într-o bomba calorică atunci când se aplică suplimentele și dressing-ul. Citiți eticheta pentru a vedea cât de multe calorii sunt în salată, și apoi uitați-vă la calorii cu dressing-ul furnizat. E semnificativ ridicat.

SODA DIETA: Chiar dacă se spune dietă pe eticheta de sifon, îndulcitorul artificial folosit pentru a-și îmbunătăți gustul nu este mai bun pentru dieta ta decât zahărul pe care l-a înlocuit.

Alcool: Calorii provin din alcool și zahăr și sunt considerate calorii goale din cauza lipsei celorlalte substanțe nutritive esențiale. Consumul de alcool poate, de asemenea, să ducă la o judecată proastă atunci când vine vorba de alegeri nutriționale.

În continuare, verificați antrenamentul care oferă cele mai bune rezultate.