Am încercat: o mașină care vă ajută să cădeți (și să rămâneți) adormit
În eforturile mele continue de a obține un somn mai bun, am încercat o listă nesfârșită de strategii pentru a prinde mai mult z. De la măștile de ochi de mătase la difuzoarele de ulei esențial spre melatonină, unele metode au funcționat mai eficient decât altele, dar niciuna dintre ele nu a vindecat complet nopțile mele neliniștite. O mare parte din insomnia mea poate fi atribuită unui vecin zgomotos sus al cărui antrenament de antrenament de noapte mă face să simt că trăiesc sub o sală de gimnastică CrossFit. Chiar și cel mai puternic ulei din levănțică nu ma putut liniști după ce mi-a murit un tumultuos de o greutate care coborâse la podea (tavanul meu) la ora 3 dimineața.
După ce au auzit toate astea, sora mea mi-a dat darul unei mașini de zgomot alb. Micul, elegant și robot, aspectul de 50 de dolari în camera mea a avut un impact imens asupra somnului meu, în ciuda continuării zgomotelor care mă trezesc. Sunetele ambientale mă liniștesc într-o somnolență și mă ține la bătut până când alarma mea se stinge dimineața.
A fost doar câteva săptămâni cu mașina mea de zgomot alb și eu sunt deja un credincios. Cu toate acestea, am vrut să aflu de ce a funcționat atât de bine. Pentru a afla mai multe despre știința din spatele ajutorului pentru somn, m-am îndreptat spre Michael Gelb, DDS, MS, care a fost specializat în intervenția timpurie pentru respirația dezordonată a somnului și a co-autorizat GASP !: Airway Health-The Hidden Path to Wellness.
Gelb a explicat că aparatele de zgomot alb ajută la eliminarea zgomotului ambiental, ceea ce reduce fragmentarea somnului sau somnul deranjat. Deci, atunci când un thud în noapte te trezește de la somnul tău, nu sunetul însuși te înspăimântă în sine, ci schimbarea consistenței sonore a mediului tău. Atunci când un aparat de zgomot alb joacă sunete de fiecare frecvență, tufele, scârțâiele și vocile sunt mai puțin audibile la ureche, ceea ce înseamnă că sunteți mai probabil să dormiți prin perturbare.
Deși aparatele de zgomot alb sunt eficiente pentru traversele care doresc să elimine perturbațiile sonore, Gelb observă că pentru pacienții cu insomnie cronică se recomandă terapia comportamentală cognitivă. "Dacă aceasta nu reușește, ați putea dori să aveți un medic centrat pe căile respiratorii pentru a vă evalua respirația, deoarece o cale aeriană îngustată sau îngustată poate fi o cauză a insomniei și a anxietății", spune el.
Cumpărați mașina de zgomot alb de mai jos pentru a încerca.
Ați încercat să adormiți folosind o mașină de zgomot alb? Priviți comentariile pentru a vă împărtăși gândurile și apoi verificați dispozitive fascinante de somn cu mai mult de 1000 de recenzii Amazon.
