Exclusiv: Kayla Itsines ne arată antrenamentul preferat al tuturor timpurilor

Commando: 24 Reps (12 pe fiecare parte)

Salt Snap: 15 Reps

Toe Robinete: 15 Reps

X Hop: 24 repetări

Sfaturi post-antrenament

Da! Ai făcut. Pentru a vă recupera rapid de la lovitură, Kayla vă recomandă să includeți "rularea spumă și întinderea în programele de formare săptămânale".

Există rutine ușor de urmărit pentru întindere și recuperare în aplicația ei. Ea sugerează că "încercați să includeți întinderi care lucrează mai multe grupuri musculare pentru a vă asigura că vă întindeți întregul corp, inclusiv peceți, brațe, abs, piept, coapse și viței".

Ulterior, este important să "ascultați corpul și să vă alimentați corpul cu mâncarea care vă face să vă simțiți bine". Pentru Itsines, aceasta este de obicei "o masă sau o gustare umplute cu carbohidrați și proteine" pentru a ajuta "să umple orice energie pierdută". Gândiți-vă la o învelitoare ușoară de pui și salate.

Esti deja un fan Kayla sau incerci acest antrenament pentru prima data? Poți să-ți cumperi programul preferat de 12 lire sterline pe 12 săptămâni.

Imagine de deschidere: @ kayla_itsines