5 lucruri care se întâmplă cu corpul dvs. în timpul unei clase de kickboxing
Cuprins:
Nu există nici o negare că kickboxing-ul este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru corpul tău. Acesta combină formarea cardio și de forță, tonifiind mușchii în timp ce ard grăsimi. Chiar și celebritățile precum surorile Hadid, Adriana Lima și Ashley Benson jură pe eficacitate și au adăugat sesiuni regulate de kickboxing la propriile antrenamente. Ceea ce este deosebit de notabil în ceea ce privește exercițiul nu este doar cât de eficient este, dar cât de rapid vă transformă corpul. Dacă există o singură calitate care separă kickboxing-ul de alte antrenamente cardio, este că este, pur și simplu, atât de distractiv.
Este forma perfectă de cardio pentru că vă împingeți în mod constant, de obicei, lucrați cu un antrenor unu-la-unu pentru a vă motiva pe parcursul sesiunii. De fapt, nici măcar nu veți observa când antrenamentul de o oră este în desfășurare. Continuați să citiți pentru cinci beneficii de kickboxing care vă vor adăuga acest antrenament la rutina dvs. de fitness.
Tone întregul trup
Indiferent dacă vreți să vă tonifici brațele, picioarele sau miezul, nu există nici o zonă a corpului tău, cutia de kickboxing nu va fi strânsă și tonată. Un studiu realizat de Muscle, Ligaments and Tendons Journal a aratat ca, dupa cinci saptamani de antrenament, participantii au prezentat imbunatatiri semnificative in puterea musculara, viteza si agilitatea. La fel ca înotul, acesta este un antrenament în întregul corp. Dacă ați făcut o clasă de kickboxing în trecut, atunci știți că un lucru este sigur: vă mutați întregul corp pe toată durata antrenamentului. Rezultatele de la această mișcare constantă vor arăta în modul în care mușchii devin mai definiți cu fiecare sesiune.
Aflați autoapărare
Acesta este un perk nu prea multe planuri de antrenament se poate lăuda. Kickboxing-ul nu este numai minunat pentru mintea și corpul dvs., dar are și o utilizare foarte practică ca mijloc de a învăța auto-apărarea. Potrivit expertului în kickboxing pentru Centura neagra revista Addy Hernandez, kickboxing-ul folosește jabs și greve care pot fi transferate în aplicații practice de apărare. În timp ce antrenamentele de arte marțiale pot avea o mulțime de bibelouri care nu sunt neapărat adaptabile la viața reală, mișcările directe ale kickboxing-ului și antrenamentul cardio-l pun în evidență.
A arde calorii
Kickboxing este un antrenament de înaltă intensitate, cu impact ridicat, care vă va face în permanență în mișcare. Ritmul cardiac va fi crescut în timpul sesiunii, ceea ce înseamnă că veți fi ardere de calorii. De fapt, o sesiune de kickboxing de o oră durează aproximativ 750 de calorii, potrivit expertului în fitness, Sammie Kennedy. Un studiu realizat de Universitatea Duke a constatat că exercițiile aerobice, cum ar fi kickboxing-ul, au fost cea mai eficientă metodă de reducere a grăsimii abdominale, o zonă problematică pentru acumularea de grăsimi care, conform studiului lui Duke, se corelează cu bolile de inimă și diabetul zaharat.
Reduce stresul
Indiferent dacă este vorba de furie sau de stres, uneori nu există nimic asemănător cu a șterge aceste emoții mai puțin pozitive. După cum sa menționat anterior, kickboxingul necesită o mișcare constantă, care nu numai că ameliorează stresul, dar studiile au arătat că exercițiile de box pot diminua și sentimentele de anxietate, depresie și furie. Nu uitați să vă ocupați de griji de zi cu zi - când vă bucurați de sesiunea de kickboxing, nu veți mai putea să vă gândiți la nimic altceva.
Îmbunătățiți rezistența
Antrenamentele cardio-grele reprezintă biletul pentru construirea rezistenței. Un studiu realizat de American Journal of Respiratory și Critical Care Medicine arată că prin angajarea în exerciții fizice cardio regulate, rezistența musculară și ventilație este întărită. Vestea bună este că prin îmbunătățirea rezistenței cu kickboxing, puteți să-l transferați la orice alt antrenament pe care îl ridicați. Una dintre cele mai importante componente ale kickboxing-ului este să înveți când să respiri în timpul antrenamentului pentru a preveni obtinerea de vânt. Învățarea tehnicilor corecte de respirație și menținerea acestora pe parcursul sesiunii este la fel de vitală pentru practica dvs., precum aruncarea perfectă a pumnului.
Nu mergeți la sesiunea de box pe un stomac gol - aveți nevoie de combustibil! Continuați să citiți cele mai bune alimente pentru a mânca înainte și după ce ați lucrat.
