Trick # 1 pentru a vă trezi mai ușor pe dimineața întunecată

Noțiuni de bază nu este ușor în cele mai bune de ori, mai ales atunci când este pitch-negru în afara și chiar că scurtă plimbare de la pat la duș se simte ca un test de anduranță gheață. Adăugați un somn neliniștit în amestec și ziua dvs. este probabil să fie un rollercoaster de poftă, comportament iritabil, dureri de cap și epuizare. Nu e de mirare că nu te-ai simți ca să faci acea cursă de spin după opt ore de la biroul tău când ai petrecut jumătate din timp uitându-te la un ecran și jumătate din timp punându-ți energia în pur și simplu ținându-ți ochii deschiși.

Și dacă ți-am spus că secretul unei rutine de dimineață perkier ar putea fi a ta? Totul este un caz de cunoaștere a ciclului natural de somn. Toți avem unul și tinde să dureze aproximativ 90 de minute înainte să apară butonul de repetare și să înceapă din nou. Doriți-vă bine, și trezindu-vă în prima etapă, s-ar putea să vă găsiți izbucnind din pat și dintr-o dată devenind o persoană de dimineață.

UN CICLUL DE SLEEP, SATI?

Da, spunem, și se întâmplă în cinci etape. Etapa întâi este un somn ușor pe care îl adormim în și din afara și putem fi treziți ușor. În etapa a doua, mișcările noastre oculare se opresc și undele noastre cerebrale devin lentă. În etapele trei și patru, undele noastre creierului au lovit lent-mo, iar etapa cinci este atunci când apare somnul REM (mișcarea rapidă a ochilor). Atunci când ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește și mușchii devin temporar paralizați.

Potrivit lui Roger Henderson, MD, acest lucru nu este un moment bun pentru a trezi pe cineva. Oamenii care se trezesc in timpul somnului profund vor avea nevoie de mai mult timp pentru a se adapta si de multe ori se vor simti grogosi pentru cateva minute dupa ce se trezesc, totuși somnul poate dura cateva ore ", spune el. "Aceasta explică de ce uneori, chiar dacă dormim timp de opt sau nouă ore, simțim că abia am avut odihnă".

POATE CONTROLATI CICLUL SLEEP?

Ca orice altceva, este vorba de obtinerea unor obiceiuri bune. Expertul în somn pentru Neom Organics Anandi sugerează că aveți un ritual înclinat care înseamnă că sunteți în pat până la ora 11:00.dar să fie realist. "Mă duc după regula 85:15, deci 85% din timp când te duci la culcare în același timp și te ridici în același timp, iar apoi 15% este pentru ocazii pe care nu le faci. Dacă faci asta, vei intra într-un ciclu bun de somn.

La ora 11:00. somnul de dormit este ceva Sohère Roked, MD, autor al Tratamentul oboselii, și steaguri. "Noi facem cea mai mare parte din melatonina noastră (hormonul de somn) între orele 10:00. și 2 a.m., deci dacă sunteți în pat sau adormiți până la ora 11, veți obține o cotă bună, un somn mai profund și efectele adăugate ale regenerării celulare."

Consistența este esențială, de asemenea, deoarece va da corpului tau de care are nevoie pentru a adormi. Henderson subliniază că este nevoie de între 24 și 36 de ore pentru corpul tău să se recupereze de la un somn noaptea rea, așa că de aceea câteva zile mai târziu, încă s-ar putea să te simți drenat. În acest caz, sfatul este să rămâi hidratat, să mănânci bine, să tăieți cofeina și să vă încărcați în față ziua, pentru a obține toate lucrurile importante pe care trebuie să le faceți mai întâi.

În cele din urmă, lumina și întunericul au în mod natural și rolul de a juca. Lumina dimineții vă va ajuta să vă lansați corpul în stare de trezire, motiv pentru care lumina este asemănătoare cu cea a lui Lumie's Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight (55 de lire sterline), care poate fi folosită în timp ce mimează răsăritul soarelui în decurs de 30 de minute. dormi ușor și fără probleme. Doar asigurați-vă că sunteți în întuneric la culcare, deoarece prea multă lumină va face creierul prea atent să doarmă. Nu aveți nevoie să vă spun că înseamnă lumină albastră din telefoane și timp de ecran, de asemenea.

CÂND CITIȚI CICLUL DE SLEEP ESTE CEA MAI BUNĂ SĂ LUAȚI ÎNTR-UN SINGUR?

În mod ideal, trebuie să te trezești în fazele de început înainte ca corpul tău să se închidă complet. Cu cât sunteți mai mult cu ciclul de somn, cu atât mai ușor va fi corpul tău să cadă într-un ritm natural, dar atât Anandi, cât și Roked recomandă purtarea unor dispozitive de dormit trackabile cum ar fi Fitbit sau Oura Ring sau folosind o aplicație cum ar fi Ceasul de alarmă al ciclului de somn pentru a monitoriza modelele de somn și pentru a vă ajuta să dezvoltați discipline snooze mai sănătoase.

VREA LIFESTYLE DIFERENȚĂ?

În mod absolut. Stresul, cofeina, alcoolul, consumul tardiv, dezechilibrele hormonale, sesiunile de tehnologie târzie-noapte, toate influențează calitatea somnului. "Avem acum mai puțin și mai puțin timp de nefuncționare, astfel încât creierul nostru nu are șansa să se odihnească", spune Henderson. "Oamenii rar întâlnesc plictiseală deoarece avem stimuli de acces constant, plus că suntem din ce în ce mai săraci, ceea ce ne-a afectat negativ dieta și oamenii sunt mai înclinați să mănânce pe copite și să facă alegeri greșite, cum ar fi un mic dejun rapid și o masă de seară mare, grea, care poate face somn inconfortabil."

El sugerează aer curat, pauze de ecran și interdicții telefonice în dormitor, precum și investesc într-un ajutor de somn ca Benenox Overnight Recharge (£ 13) pentru că nu atingi punctul de vedere al somnului liniștit. Un amestec de miere, vitamina B6 și Sustamine (un amestec de aminoacizi care funcționează ca un reboot pentru corpul dvs.), vă va lăsa să vă simțiți concediați, chiar dacă alergați pe gol.