Am început jurnalul pentru a ajuta la anxietate, și acesta este rezultatul

Te-ai trezit vreodată în mijlocul nopții în imposibilitatea de a dormi, pentru că mintea ta este de curse? Poate că ți se pare greu chiar să adormi pentru că te gândești la evenimentele zilei. Știu că am făcut amândouă. Recent, probabil din cauza vremii mai calde, am găsit-o și mai greu. Și când am făcut-o, nu am mai adormit mult. Vreau să spun, spun că era vremea mai caldă, dar știu, de asemenea, că mă simțeam mai îngrijorată decât de obicei.

Unele fundaluri: Sunt un worrier. Sunt un hipocondriu cu drepturi depline, întotdeauna catastrofez totul și serios mi-am rugat pe indienii mei să creeze un buncăr subteran în cazul apocalipsei. Dar, deși îmi pot împiedica de obicei îngrijorările și somnul (surprinzător, știu, având în vedere cele de mai sus), în ultima vreme am avut mai multe necazuri. Chestia cu privire la anxietate este că nu știi niciodată când va reveni din nou. S-ar putea să te simți bine și apoi dintr-o dată se va întoarce.

Bineinteles, am incercat tehnici de respiratie, am facut o senzatie de atentie si mi-am stropit perna cu Spray Sleep This Works (£ 18), dar nimic nu functiona. Probabil că nu sunt singur, conform unui studiu de anul trecut, anxietatea este o problemă mai mare decât depresia - mai mult de opt milioane suferă de afecțiunea din Marea Britanie, cu cei mai puțin afectați.

După ce am sfătuit cum să facem față (pentru că evident), am descoperit că jurnalizarea ar putea fi răspunsul. Pentru a încerca cu adevărat, am decis să încep să scriu gândurile mele timp de o lună și apoi să văd cum m-am simțit la sfârșitul experimentului. Continuați să derulați pentru a vedea cum să vă scrieți jurnalul și de ce ar putea fi excelent pentru a vă menține anxietatea sub control.

De ce ajuta jurnalizarea?

Există un singur motiv major pentru care vă ajută și este pentru că vă ajută să vă organizați mai bine gândurile. Potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester, "Când aveți o problemă și sunteți stresat, păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să identificați ce provoacă stresul sau anxietatea. Apoi, după ce ați identificat stresorii, puteți lucra la un planifica sa rezolve problemele si, la randul lor, sa reduca stresul."

Într-o lucrare publicată de Harvard Medical School, au existat câteva constatări care au relevat cum scrierea poate ajuta stresul. Un studiu realizat de James W. Pennebaker, care în prezent conduce departamentul de psihologie din cadrul Universității din Texas, Austin, a cerut 46 de studenți sănătoși să scrie despre "evenimente personale traumatice sau subiecte banale" timp de 15 minute în patru zile consecutive. La șase luni după experiment, cei care au scris despre evenimente traumatice au vizitat centrul de sănătate mai rar.

Cum să jurnal

Există destul de multe moduri diferite de a face acest lucru. Personal, îmi place să fac un amestec de două abordări. Unul este să scrie ceva și tot ce se întâmplă în capul meu, fără să-mi pese de scrisul de mână. Celălalt trebuie să sublinieze care sunt preocupările actuale din partea de jos. Mi se pare că mă ajută să identific exact ce sunt îngrijorat.

Ne-am hotărât să întrebăm un expert pe tema jurnalului, astfel că am vorbit cu fondatorul Kikki.K, Kristina Karlsson, care a dezvăluit că ține câteva reviste. În fiecare dimineață, pentru a ajuta la presiune, scrie "trei pagini de scris inconștient". Folosind o carte subțire (pe care o poate distruge), ea scrie trei pagini de dimensiune A5, schimbând limba engleză și suedeză, și nu-i pasă de greșeli de scriere sau de scris de mână.

"Pur și simplu îmi scot lucrurile din cap", ne spune ea. "Aceasta este o modalitate de a face față anumitor lucruri, mai ales când aveți multă muncă." Ea va distruge apoi paginile, deoarece simte că nu ar ajuta să o analizeze. Cu toate acestea, are și un alt jurnal pe care-l numește revista de viață. Iată în cazul în care ea scrie despre lucrurile pe care vrea să-și amintească "cum ar fi ceea ce sunt recunoscător pentru."

În timp ce nu trebuie să aruncați pagini, ar fi o idee bună să păstrați un jurnal mai negativ separat de scrisul dvs. mai pozitiv.

Rezultatele mele

Nu m-am gândit prea mult la modul în care mi-aș face jurnalul inițial, dar formatul pe care l-am găsit a fost acesta: o pagină pe zi, data de sus dreapta și câteva puncte de glonț la sfârșit (cum ar fi o scurtă versiune a ceea ce scrisesem). De-a lungul unei luni, în fiecare zi, înainte de a mă culca, aș scrie în jurnalul meu. Dar întrebarea mare rămâne: A ajutat? Pentru mine da.

Chiar și în noaptea când am simțit că aș putea să adorm imediat, încă am decis să scriu despre această zi. Lucrul a fost, totuși, dacă nu mă îngrijorează nimic, atunci m-am străduit să scriu ceva. Acestea fiind spuse, am luat abordarea de a scrie evenimentele care s-au întâmplat în acea zi. De-a lungul lunii, am constatat că nu numai că am dormit mai bine, dar și eu dormeam mai mult și nu aveam vise nebune (ceea ce mă face mereu să mă simt ca și cum dorm mai bine). Ca un bonus, simt ca scrisul meu sa imbunatatit, asa ca o sa continui sa o fac.