Anxietatea vă menține toată noaptea? Citiți-o acum

Acest lucru ți se întâmplă vreodată? Sunteți toți gata să dormiți, dar în momentul în care capul vă lovește pe pernă, mintea dvs. începe să curgă - alergând prin evenimentele din ziua de azi din e-mailul supărător pe care l-ați primit la ora 6:00. la acel comentariu aparent inofensiv făcut de prietenul tău despre munca ta. Gandurile anxioase au o modalitate de a intra in tocmai in cel mai rau timp. Timpul de dormit ar trebui să fie o ocazie relaxantă pentru a vă relaxa din zi, dar când mintea ta are alte planuri, se poate simți imposibil să închideți buza de gânduri anxioase.

Am vorbit cu specialistul în sănătate și wellness, dr. Frank Lipman, despre cum să tăceți o anxietate de noapte și, în cele din urmă, să dormiți.

Derulați pentru sfaturile expertului.

Pregătiți-vă Corpul

Uneori, mintea ta se îndreaptă, pentru că corpul tău nu este pe deplin pregătit să se ducă în picioare pentru noapte. Pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru a vă relaxa, dr. Lipman sugerează yoga restauratoare. Alegeți o poză ca Legs up the Wall pentru a culege toate efectele de vindecare și calmare ale yoghiei fără a exercita multă energie. Pur și simplu se află pe spate, picioarele se extind direct spre perete. Bratele tale pot fi extinse deasupra capului sau plasate oriunde se simt confortabile. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației pentru câteva minute.

Pregătiți-vă mintea

Luate aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de culcare, ierburile și suplimentele pot avea un efect calmant blând asupra minții tale. „Magneziu (300 până la 600 mg) este un mineral minunat calmant și poate ajuta la inducerea somnului ", spune Dr. Lipman. De asemenea, sunt utile aminoacizii L-teanină (100 până la 500 mg), 5-HTP (50 până la 100 mg), taurină și GABA sau ierburi cum ar fi balsam de lamaie, floare de pasiunii, musetel, magnolie și rădăcină valeriană per pachet instrucțiuni. "Încercați să fiți bine de Dr. Frank Lipman Formula de somn ($ 44) pentru a obține șapte dintre aceste substanțe nutritive într-o singură capsulă.

Tăiați interferențele

Este dificil să opriți gândurile rumându-se când sunteți conectat la cofeină. Dacă nu puteți tăia cofeina în întregime, Dr. Lipman recomandă trecerea la yerba mate sau matcha ceai verde, care au tendința de a da un balsam mai blând decât cafeaua. "Dacă este doar o băutură caldă care vă place, atunci puteți trece la ceai din plante sau apă fierbinte cu lamaie", spune dr. Lipman. "Și amintiți-vă că cofeina are un timp de înjumătățire de șapte ore, deci, cu siguranță, îndepărtați cofeina în după-amiaza dacă vreți să dormiți bine."

Și te opriți de la electronică și în seara. Chiar si in doze aparent inofensive, lumina poate opri cresterea nivelurilor de melatonina - ceea ce este esential pentru a induce somnul si pentru a va ajuta sa obtineti odihna restabila si regenerabila de care are nevoie organismul dumneavoastra ", spune Dr. Lipman. Trecerea la culcare într-un mediu care să conducă la odihnă poate face diferența.

A respira

Când simțiți că aceste gânduri anxioase încep să se umfle, respirați prin ea. Dr. Lipman are pacienții săi folosesc trucul de respirație 4-7-8 pentru a calma întregul sistem nervos în mai puțin de un minut. Iată ce faceți:

1. Așezați vârful limbii, în cazul în care spatele dinților de sus se întâlnește cu acoperișul gurii.

2. Expirați complet prin gura dvs., făcând un sunet careos sau suspinat.

3. Închideți gura și inhalați prin nas pentru patru conte.

4. Țineți-vă respirația timp de șapte ori.

5. Expirați prin gură pentru opt conte.