Cele mai frecvente greșeli de învârtire Instructori SoulCycle Vezi

Este sigur să spunem că SoulCycle are piața înconjurătoare pe Spinning. În calitate de experți în domeniul lor care predau o mulțime de cursuri, instructorii văd gama de bine, rău și chiar înfricoșători atunci când vine vorba de bicicletă și dincolo. Din moment ce popularitatea și atractivitatea ciclismului inimii tale nu se întâmplă niciodată în curând, am interogat mai mulți instructori de top SoulCycle pentru greșelile pe care le văd oamenii care fac cel mai adesea înainte, în timpul și în afara clasei. Continuați să derulați pentru a vedea ce au de spus!

Greșeală: beți imediat după clasă

Un pahar curat de bere de grâu ar putea suna răcoritor și relaxant după un antrenament intens de Spin, dar este o greșeală să începeți să beți alcool imediat după o cursă de ciclism. "Pentru a maximiza beneficiile unei clase de ciclism, este important sa consumam carbohidrati (da, # carbs) si proteine ​​in termen de doua ore de la finalizarea antrenamentului", spune instructorul SeniorCycle Charlee Atkins. Asta înseamnă alimente adevărate, întregi, hrănitoare - nu un pahar de vin. "Corpul tau este energizat de carbohidrati si in timpul oricarui antrenament te distrugi muschii, deci ai nevoie de aceste substante nutritive pentru a repara ceea ce a fost spart", spune ea.

Greșeală: păstrarea aceluiași pace

"O mare greșeală pe care o văd este că oamenii petrec 45 de minute pe o bicicletă cu aceeași viteză și pe aceeași înclinație", spune instructorul senior al lui SoulCycle Roarke Walker. "Dacă nu vă schimbați ritmul și rezistența, este posibil ca organismul dumneavoastră să nu se schimbe nici pentru că antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) se dovedește a produce rezultate mai bune decât perioadele lungi de cardio la un singur ritm", spune el. "Ca instructori la SoulCycle, ne amestecăm în permanență playlisturile și antrenamentele noastre pentru a păstra ghicitul corpului, astfel încât să nu se simtă prea confortabil.

Corpul este foarte inteligent și se poate adapta la solicitările date după doar câteva minute de lucru, deci este important să includeți scurte perioade de intervale de intensitate ridicată în antrenamentul cardio pentru a vedea rate de inimă în spic și, în cele din urmă, arderea caloriilor mai mari. Aceste intervale vor menține corpul arderea de calorii pe parcursul zilei, mai degrabă decât o oră sau cam așa după clasă. Asigurați-vă că trenul de interval dacă sunteți pe o bicicletă, banda de alergare, sau eliptice."

Greșeală: Jumping pe bicicletă fără o configurare corectă

Motivul evident pentru care nu doriți să începeți o cursă intensă de antrenament fără a fi corect configurat este rănirea. Dar există un motiv mai puțin evident, spune senior instructorul SoulCycle Charlee Atkins: Nu veți obține rezultatele pentru care lucrați atât de mult pentru! "Vreți să vă aliniați corect și să vă încărcați corpul dacă doriți să profitați de avantajele fizice ale antrenamentului de ciclism, care este unul dintre cele mai bune antrenamente cu impact scăzut și de intensitate ridicată pe care le puteți oferi", spune ea. "Dacă sunteți serios în a face o schimbare fizică, atunci de ce nu ați fi înființat pentru succes?"

Greșeală: nu se realimentează după clasă

"Corpul tău este o mașină și trebuie să-l păstrezi și să-l ajuți, dar uneori văd oamenii să-și ia postul de băuturi cu zahăr dulce, ceea ce nu este nevoie de corpul tău!" spune instructorul SeniorCycle senior Laura Crago. Exercițiul de rezistență împiedică mușchiul, așa că doriți să vă alimentați corpul cu lucrurile de care are nevoie pentru a repara mușchiul. Corpul are nevoie de proteine, așa că ar trebui să alimentezi cu o pâine protectoare de proteine, un sandviș de curcan vechi de modă veche sau un sfat excelent este de a lua o cutie de lapte organic de ciocolată 2%.

Are carbohidrați și proteine, perfect pentru a umple musculatura obosită și un conținut ridicat de apă, care vă va ajuta să vă rehidratați, plus că are calciu și include doar puțin sodiu și zahăr natural, care ajută la reținerea apei și recâștigarea energiei ", spune ea.

Ai făcut vreuna din aceste greșeli comune de Spinning? Care este gustul dvs. preferat pentru a ajunge după după o cursă intensă de antrenament? Distribuiți-o mai jos!