Am încercat Trendyest Workout al lui L.A.: Iată ce sa întâmplat

La prima vedere, fitness-ul aerian ar putea părea ca unul dintre acele lucruri pe care cel mai bun prieten al tău te face să faci un râs bun. Sau unul dintre aceste antrenamente, numai dansatorii profesioniști / artiștii trapezi dintre noi pot face, știi, să-și păstreze neobișnuit mușchii în mișcările lor. Un act de circ. Mergeți într-o cameră în stil loft, cu hamace de mătase de 10 picioare, agățate de tavan, și prima dvs. reacție ar putea fi Știi că nu / da, sigur în timp ce vă întoarceți încet pentru ușă și pregătiți-vă pentru a alerga înainte ca instructorul să facă contact vizual.

Dar eu sunt aici pentru a vă spune, ca pe cineva care nu a supraviețuit decât două, dar două cursuri de fitness aerian în zile consecutive, că acesta a fost unul dintre cele mai provocatoare și mai încântătoare antrenamente pe care le-am avut vreodată plăcere de a face. A fost un antrenament mai greu pentru mine decât Bootcamp-ul lui Barry. Și nu spun așa ușor. Era genul de experiență pe care te trezești de la deliciosul și flămând să faci din nou. (Și de foame, vreau să spun, mă doare-literal, fizic și mental-să mă întorc în studio și mi-am părăsit ultima clasă acum patru ore).

Mi-a plăcut și nu sunt acrobat. Dacă sunteți intrigat în cea mai mică măsură cu privire la ceea ce antena fizică chiar presupune / implică, continuați să derulați pentru prima oară contul dvs. despre cum ar fi să lucrați pe un leagăn de mătase suspendat - și de ce veți dori și el.

Primul lucru este primul, cunoștințele despre aeriene orice este probabil yoga aeriene, pentru că asta a câștigat popularitate în ultimul deceniu; Am auzit doar despre yoga aeriană. Nu mi-am dat seama că conceptul de exercițiu aerian aplicat dincolo de yoga tradițională, la ideea unei clase de fitness standard - cu excepția unui tip care implică utilizarea de hamacuri de mătase. Practic, AIR Aerial Fitness este ca un antrenament de antrenament, care implică pur și simplu mătasea. Deci, faceți împingeri, șezuturi, squats, lunges, burpees, precum și mișcări bazate pe yoga și Pilates - toate acestea - cu excepția mătăsii individuale swing prezentate mai sus.

Și lasă-mă să-ți spun - lucrurile astea sunt greu când vă stabilizați corpul pentru a echilibra diferite părți suspendate în hamac. Este în mare măsură musculară și extrem de uimitoare și împuternicită. Dar mai mult despre asta într-un minut!

AIR a început în Chicago și sa extins la Los Angeles în luna octombrie a anului trecut. Este singurul atelier de fitness aerian din Los Angeles, și am auzit din ce în ce mai multe buzz despre el de câteva săptămâni. Totuși, relativ sub radar, este un fel de antrenament care se răspândește pe cale orală și este suficient de diferit pentru a deveni cultic. Studioul este destul de vizual impresionant, care, pentru un antrenament, este un fel de idee, dacă mă întrebați. Cât de mult mai inspirat este să lucrezi într-un loc care te face fericiți, în comparație cu o sală de gimnastică fără ferestre?

Jaw-ul meu a scăzut practic când am intrat în spațiul de tavan cu mătase turcoaz uimitoare; arăta ca o expoziție de artă. Camera este atât de deschisă, strălucitoare și aerisită, cu vederi spre dealurile de lângă La Cienega (și cea mai bună boabă de cafea pentru boot). Este un loc foarte răcoros și înălțător pentru a vă exercita. Deci, faceți +1 pentru locul de desfășurare. Fotografiile nu fac nici măcar dreptate impresionantă.

Când am ajuns pentru clasa Air Foundation, instructorii practicau tot felul de mișcări în hamacuri (vedeți mai sus) - mișcări nebune și swing-uri acrobatice și mișcări care mi-au amintit de acea pictură Leonardo da Vinci, "Vitruvian Man" descrie corpul uman în mișcare într-un cerc. Lucrul amuzant este că, observându-le în aer pe leagăne, nu provoacă panică ușoară-mi-a fost mâncărime să încep clasa. Voiam doar să mă ridic acolo și să fac ce făceau. Hai să facem asta, să mergem la distracție, să ajungem acolo este ceea ce spune corpul / mintea mea.

Arăta ca o mulțime de distracție. De asemenea, mă întrebam cât de greu ar putea fi ușor. Au fost chestiile super-cool pe care le făceau ceva mai ușor decât pare sau este genul de lucru pe care abia l-am zgâriat ca pe un începător? Numai timpul ar spune.

La un moment dat mi-am imaginat că m-am lăsat să cad pe podea și am avut nevoia să-i întreb dacă oamenii se dau mereu la etaj în clasă, dar au decis să se opună. Ne-au făcut să renunțăm la începutul clasei și m-am gândit că probabil oamenii nu se cădesc / se rănesc la stânga și la dreapta, sau clasa nu ar fi o chestie.

Clasa fundamentală, așa cum sugerează și numele, într-adevăr vă plimbă prin elementele de bază, vă familiarizându-vă cu hamacul, urcând în el cu un picior, apoi cu celălalt (prezentat mai sus) și trăgându-vă de la mișcările de bază divizate de la început din clasa (numită "trestia de bomboane") la răsuciri și transformări mai complicate care se bazează pe mișcările anterioare în timp ce clasa progresează. Am încercat atât fundamentele, cât și tabăra de boot și, deși a fost foarte interesant să aveți punctul de comparație în încercarea ambelor, cu siguranță nu trebuie să luați fundamentele înainte de a încerca tabăra de boot.

Aș spune că clasa fundamentală este mai utilă dacă doriți să obțineți în mod legitim un avantaj în fitnessul aerian-cum ar fi un bâzâit total și să impresionezi pe cei din viața ta atunci când poți să faci mișcări aeriene cu adevărat complexe (sau "trucuri", așa cum le numesc instructorii, pe care le iubesc); întrucât tabăra de boot este un antreprenor, un antreprenor rău pentru oricine.

Dar începând de la început, ambele clase încep cu lucrările la etaj. Deci, în cazul în care te-ai întrebat, nu doar că te duci drept în hamac. Chiar ai șansa de a te simți confortabil cu existența sa potențial intimidantă în fața ochilor tăi înainte să faci mișcări de defăimare gravitațională.

Mătasele în sine sunt de 10 picioare înălțime și, în general, se încadrează la aproximativ trei picioare de pe podea. Instructorii îi leagă în noduri pentru a le face să se înalțe la diferite înălțimi pentru diferiți oameni, deci vă spun să alegeți un hamac al cărui capăt atinge înălțimea șoldului. Ceea ce este interesant este că doriți să coborâți la diferite înălțimi în funcție de exercițiul la îndemână, astfel că uneori comutați leagăne în timpul orelor de clasă pentru a găsi cea potrivită pentru înălțimea corpului.

De exemplu, există o mișcare în care aruncați mătasea în spatele dvs. (ca și imaginea de mai sus) și o poziționați chiar deasupra capului dvs. (un fel de portocaliu arată dacă urmați să faceți scufundări); înclinați-vă brațele în jurul valorii de; stai înapoi în el pentru a te sprijini în spate și apoi tragi picioarele ca o broască cu gleznele tăiate în jurul fiecarei părți pentru stabilitate; și în esență swing-ul cu capul în jos, pentru a crunch up pentru sit-up-uri aeriene (Da… și ai încredere în mine - poți să o faci, iar instructorii te vor trece prin ea și te vor ajuta să intri în fiecare poza dacă te lupți, ca și cum aș fi fost pentru fiecare.

Ținând cont de faptul că, dacă mătasea ta atârnă prea puțin pentru această mișcare, nu va funcționa, pentru că capul tău va fi pe podea. Deci poți să te miști în diferite mătase pentru diferite mișcări. (Miscarea agățată cu susul în jos arată cam ca cea de mai jos.)

Deci, atunci când începe cursul pentru prima oară, trageți un covor în jurul mătăsii, pe care aproape întotdeauna o faceți. Fie că vă aflați în partea de mătase, în spatele sau în față, faceți mult pe covor, folosind mătasea. Încălzirea implică aproximativ 10 minute de amândouă întinderea folosind mătase, cum ar fi înclinarea înainte în ea pentru a vă întinde spatele scăzut și a pune un picior în ea și trage pentru a vă întinde hamstring, precum și obținerea rata de inima ta cu mișcări cum ar fi sărituri vasele și genunchii înalți. Am fost surprins de cât de mult am putut să-mi întind corpul folosind tensiunea din mătase pentru o mobilitate sporită.

A fost genul de lucru pe care mă gândeam, La naiba, corpul meu nu sa întins atât de bine de ani de zile -chiar și în yoga.' Se simțea uimitor.

Apoi, faceți lucruri cum ar fi lipirea unuia sau a ambelor picioare în hamac cu spatele plat pe pământ, ridicându-vă șoldurile și prindeți-vă pentru a ridica pungi (ilustrat mai sus). După o încălzire de 10 minute, tabăra de boot implică trei intervale de 10 minute în care faceți 10 exerciții diferite, câte un exercițiu pe minut, consecutiv, învățând un truc între fiecare interval de 10 minute. Era atât de tare și atât de distractivă și se simțea atât de bine. Câteva exemple de exerciții: Am trecut de la șine de ridicare timp de un minut; să stea sus cu picioarele în hamac; la burpease cu un picior cu un picior înapoi în hamac (sincer unul dintre preferatele mele), pentru a triceps scufundă cu picioarele în hamac (incredibil pentru brațele tale); să vă aruncați brațele pe mătase până când vă aflați la un unghi de 30 de grade cu podeaua, apoi trageți înapoi mătasea cu propria greutate corporală (vaca sfântă, care nu este o glumă); la puii cu un picior cu un picior în hamac.

Practic, fiecare mișcare este mult mai dificilă decât orice ați face cu un obiect stabil la sala de sport sau oriunde, unde utilizați bănci, pereți și cutii pentru a face aceleași exerciții. O bancă sau o cutie pe care s-ar putea să urcați sau să faceți triceps-acestea sunt în mod inerent obiecte stabile. Dar agățat perdea de mătase nu este, astfel încât corpul și mușchii dvs. lucrează mult mai greu să se stabilizeze în ea, cu părți ale corpului suspendate în ea. Imaginați-vă un pic de triceps cu picioarele pe podea. Acum puneți-vă picioarele în hamac și picioarele, coapsele interioare, buzunarele, abdomenul și tot corpul sunt literalmente tremurând încercând să se stabilizeze pe măsură ce faceți o scufundare cu triceps.

Asta mult mai mult pentru dolar.

După cum am spus mai devreme, cred sincer că a fost una dintre cele mai dificile din punct de vedere fizic (în Cel mai bun mod, în Omg, acum am un antrenament atât de bun moduri de antrenament pe care le-am făcut vreodată. Alternând între 30 de minute de funcționare și 30 de minute la cel mai greu tabără de boot din oraș, sa simțit Mai ușor pentru mine, așa cum eram în mijlocul taberei de bagaje aeriene. Mi-a plăcut absolut.

Mai mult, era foarte cool să te simți atât de puternic; și în șansa rară de a stăpâni o poză în prima dvs. clasă (cred că am cam 80% din modul acolo, cu un exercițiu de 40), te simți ca și cum ai fi o zeitate exotică de dans. Manipulați toate răsucirile și întoarcerile coardei, înfășurați-o în jurul corpului dvs. și sfârșind să arătați ca o lebădă care zboară bine, dacă ajungeți acolo, este super-sexy și împuternicită și arată frumos dacă puteți lovi poza (vezi mai sus). Dar chiar și atunci când nu o faci, este cu adevărat frumoasă să vezi alte femei din clasă care se simt bine în asta.

Am fost destul de fascinat uitam de instructor și de alte femei, gândindu-mă la cât de minunat și captivant au privit în aer.

Și nu are o simțire sexuală sau focalizare. Cursurile de fitness care se inspiră din dansul de catedră, dansul de stradă și striptease au devenit mainstream în ultimii ani și devin foarte populare (știți că ați considerat că Groupon, cel puțin pentru o petrecere de bachelorette), dar fitnessul aerian nu este așa deloc. Spre deosebire de fosta categorie, formularul de exercițiu în sine nu are în vedere încercarea de a te face să te uiți sexual sau să îți îmbrățișezi sexualitatea; "trucuri" așa se întâmplă să arate cu adevărat, cu adevărat frumoase și sexy în forma lor finită (vezi mai jos).

Câteva lucruri pe care ar trebui să le știi, totuși, că am învățat destul de repede și n-aș fi știut niciodată fără să le iau: este într-adevăr intens, cu adevărat intensiv la încheietura mâinii! Am fost destul de surprins de asta, dar vă trageți de mătase și înfășurați-o în jurul încheieturilor atât de mult încât aceasta devine foarte implicată în încheietura mâinii, deci dacă aveți probleme la încheietura mâinii, ar fi destul de dificil de făcut. De asemenea, mătase vă doare șoldurile și picioarele în anumite mișcări, în special în sens invers, și acest lucru este un fel de parte din afacere.

Ești într-adevăr înfășurat în anumite poziții, așa că se va săpa în anumite puncte moi și articulații și nu este întotdeauna cel mai confortabil lucru din lume. Deși am avut o dorință cu adevărat puternică de a învăța mișcări reci și de a fi o lebădă acrobată și limbă, de asemenea, uneori am vrut doar să-l scot din anumite "șmecheri" și să mă întorc să fac burpe și să mă înjunghie cu mătasea. Așa că mi-a plăcut tabăra de boot mai mult decât tutorialele de mici trucuri, dar așa sunt și eu în yoga. Ori de câte ori partea exercițiului efectiv al clasei sa terminat și este timpul să faceți inversiuni și să stați pe cap, sunt ca, Nu mulțumesc / Nu are niciun rost.

Voi urmări doar ca ceilalți să-și facă stâlpii până când profesorul nu ne va face să învățăm lucrurile. "Mă doresc doar părțile în care nu lucrați individual pe ambarcațiunile voastre.

În ansamblu, a fost o experiență cu adevărat fabuloasă și nu pot să aștept să mă întorc în leagăn, chiar și pentru mișcarea numită "Scutec", pe care va trebui să-l încercați pentru ceva timp, pentru că nu sunt sigur Am putea descrie cum se ajunge în scutec cu cuvinte.

Dar chiar mai bine, AIR Aerial Fitness a împărțit cinci exerciții de criminalitate pe care le puteți face fără un hamac de mătase, așa că păstrați scrolling-ul pentru a le verifica!

1. Step-up-uri: Plasați talpa dreaptă a piciorului pe un scaun și pasul cu piciorul stâng sus pentru a vă satisface dreptul. Nu puneți prea multă presiune pe piciorul drept. Pentru a obține efectul complet AIR, puteți să luați două sticle de sampon și să le trageți în umeri, în timp ce creșteți. (Aceasta simulează porțiunea de arme a step-up-urilor).

2. Squats: Utilizați masa sau biroul de bucătărie. Țineți picioarele în paralel unul cu celălalt. Squat jos, împingând greutatea dvs. în spatele dvs. vă păstrați genunchi peste glezne. Păstrați bine mânerul și lumina pe masă. Dacă simțiți că masa este prea mică, ghemuit mai jos.

3. Plăci de aer: Așezați vârful picioarelor pe marginea canapelei. Aceeași formă pe care o ai la sol, ținându-ți umerii peste încheieturi. Strângeți-vă abdomenul și coapsele interioare împreună. Pentru a face mai avansată, aduceți genunchiul stâng, apoi genunchiul drept la piept.

4 push-up-uri AIR: Folosind aceeași formă ca placa, cu picioarele de pe marginea canapelei, îndoiți-vă în coate și împingeți palmele. Încercați să vă aduceți nasul la pământ. Pentru a face mai avansată, luați corpul cu un centimetru deasupra solului și luați puțin impulsuri cu un centimetru în sus și cu un centimetru în jos.

5. Crunch-uri: Împoarceți-vă corpul în jurul valorii, astfel încât pradă dvs. este acum pe teren și călcâiele sunt la capătul canapelei. Împingeți degetele în spatele capului, cu coatele largi. Exhalează-ți criza. Încercați să obțineți câte un centimetru mai mare de fiecare dată. Pentru a face mai avansată, faceți un mic impuls în sus și în jos, fără a vă lăsa niciodată lamele de umăr să atingă solul.

Ați auzit vreodată de fitness aerian? Ai încerca? Lasă-mă să știu mai jos! Faceți clic aici pentru unul dintre deodoranții mei preferați, astfel încât să puteți face upside flips în fitness aerian și nu vă faceți griji despre miros.