Acest antrenament este la fel de eficient pentru durerile de spate ca si terapia fizica

Voi recunoaște că ideea că yoga ar putea ajuta cu o durere în spate nu este cu adevărat inovatoare. (Întinderea profundă și susținută, întărirea posesiunilor ar putea ajuta la călcarea unor zgomote dintr-o zi lungă de ședere la biroul meu? Şocant. Dar, de asemenea, nu voi pretinde că progresul pe care l-am realizat prin propria mea practică nu a fost semnificativ. După mai mulți ani de grimasă prin problemele din spate - și, mai recent, un nervi încăpățânat alungit în lama mea cu tendința de a trage durerea pe brațul stâng la orice moment - am fost practic fără durere de când m-am angajat să- yoga de zi cu zi la sfarsitul anului trecut.

Este cu adevărat cea mai bună terapie fizică pe care am putut să o cer, fără durerea de cap a unui copay de asigurare.

Dacă sună totul idealist, vă rugăm să rețineți că acum am știință (și medici) de partea mea: Un nou studiu publicat în Analele medicinii interne constată că yoga este la fel de eficient ca terapia fizică tradițională pentru direcționarea durerii de spate.

Cercetatorii au impartit 320 de participanti ai studiului (care au fost toate care se ocupa cu problemele cronice inapoi), in trei grupuri. Unul a fost instruit să participe la cursuri săptămânale de yoga timp de 12 săptămâni, urmat de cursuri de drop-in sau o practică la domiciliu pentru restul anului. Al doilea grup a participat la sesiuni de terapie fizică obișnuite, în plus față de angajarea în exerciții PT la domiciliu. Al treilea grup a primit o carte de auto-ajutorare și alte materiale educaționale.

Nu numai participanții la grupurile de yoga și terapia fizică au văzut aproape o îmbunătățire identică a durerii, dar au raportat, de asemenea, o stare generală de bunăstare generală, iar nevoia lor de medicație din exterior a scăzut semnificativ.

Cu toate acestea, autorii studiului notează NPR că este important să căutăm dreapta clasa yoga - anumite poziții sunt mai bune pentru ameliorarea durerii decât altele, la urma urmei. Această postură de inducere a somnului este un loc excelent pentru a începe acasă (mai ales după ce stăm toată ziua), dar când vă aflați la studio, recomandăm cu siguranță să discutați cu instructorul înainte de începerea cursului - ei vor ști cel mai bine cum să-și croiască curgeți în corpul dvs. și vă pot oferi indicații despre cum să abordați anumite întinderi pentru un impact maxim.

În acea notă, magazinul nostru esențiale sac de sala de sport de mai jos.

Verificați mai multe beneficii ale yoga.