6 Greșeli din dieta care vă distrug șansele de pierdere în greutate

"În timp ce este benefic pentru mulți, alimentele fără gluten pot fi încărcate cu zaharuri suplimentare, iar tipurile de zaharuri sunt mai rafinate decât cele găsite în produsele care conțin gluten sau grâu", spune Driver-Davies. Deci, dacă consumați produse fără gluten, deoarece credeți că acestea sunt mai sănătoase, ați putea fi foarte departe. Dacă bănuiți că aveți o intoleranță la gluten, Driver-Davies sugerează că "lucrați cu un profesionist pentru a crea un plan adecvat de alimentație. Dacă sunteți intolerant la celiachie sau la gluten, atunci vă recomand să învățați să faceți alimente fără gluten."

"Nu presupuneți că toate produsele etichetate care spun că" fără gluten "sunt în mod automat sănătoase."

"La fel ca alimentele fără gluten, acestea tind să conțină mai mult zahăr. Fat face gustul bun, așa că dacă îl elimini, gustul poate fi mai puțin interesant, pe care companiile îl rezolvă prin adăugarea de zahăr", ​​explică Driver-Davies.

"De fapt, grăsimea vă umple, așa că nu pierdeți lucruri precum avocado, pește uleios, porții mici de lapte integral (dacă este tolerat), ulei de nucă de cocos și ulei de măsline cu mese". Când vine vorba de fructe cu coajă lemnoasă, trebuie să călcați cu prudență, avertizează Driver-Davies. "Mananca o multime de fructe cu coaja lemnoasa a devenit mai trendy de-a lungul anilor, iar in timp ce [mananca] unii sunt buni, nu treceti peste bord. Ei pot impiedica scaderea in greutate pentru unii oameni, asa ca stick la intre sase si 10 nuci pe zi, atunci cand dieta.

Este vorba doar de calitate, nu de cantitate. "Produsele cu conținut de grăsimi conțin toate substanțele nutritive benefice din punct de vedere al grăsimilor, pe care corpul are nevoie să le pierdeți în versiunile cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați alimente bogate în grăsimi, dar cu moderatie, doriți să vă umpleți legumele proaspete, proteinele sănătoase și fructe bogate în fibre în schimb."

Indiferent dacă adăugați un Canderel la cafeaua dvs. sau vă alimentezi după-amiezile cu Diet Coke, trebuie să vă gândiți de două ori. Și nu numai pentru că sunt alegeri nesănătoase - sunt, de asemenea, în detrimentul taliei tale. "În ciuda faptului că nu conține zahăr, corpul nostru nu este foarte priceput în ceea ce privește gustul dulce al unei mâncăruri cu conținut scăzut de calorii și al unei gogoși. Toate producția de insulină, un hormon gras, și când este suprapusă, burta ", spune Driver-Davies.

"Pe o dietă, dacă simți că ai nevoie de ceva dulce, încercați aceste opțiuni mai sănătoase:

1. Trei linguri de iaurt plin de grăsime cu scorțișoară presărată pe partea de sus și o dată la felie.

2. Amestec de ciocolată de avocado: apă de nucă de cocos, jumătate de avocado, o linguriță de pulbere de ciocolată netedă / pudră de cacao, opțional o lingurita de sirop de arțar.

3. Două pătrate de ciocolată necurată, fără zahăr, fără zahăr.

4. Chiar și ceaiul de scorțișoară sau dulceața poate fi suficient pentru a satisface o dorință dulce!"

Indiferent dacă considerați că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, ceea ce este crucial este alimentele pentru micul dejun pe care le alegeți. Cercetarile au aratat ca micul dejun mai bogat in proteine ​​poate sustine pierderea in greutate, spune Driver-Davies. "Nu toată lumea are același corp, metabolism sau capacitate de procesare a carbohidraților tocmai mâncați pe cont propriu".

"Încercați un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouălele de pâine prăjită, cu o parte a verdețurilor și vedeți dacă acest lucru vă ajută să vă simțiți mai plini de durată. Cerealele au tendința de a fi pe bază de zahăr, evitați astfel".

"Snacking-ul și supra-pășunatul nu contribuie întotdeauna la scăderea în greutate", spune Driver-Davies. "Dacă nu aveți probleme cu glicemia, încercați să rămâneți la mesele principale.

Studiile arata ca lipsurile intre meniuri sustin pierderea in greutate, in special alaturi de doua zile pe saptamana pe calorii mai mici.

"Încercați să consumați mese bogate în alimentație la momente stabilite (pentru a evita între gustări la masă) și să experimentați două zile pe săptămână cu restricții de repaus alimentar și calorii. Există o mulțime de cărți și rețete bune pentru a susține acest tip de dietă".

Dacă doriți să numărați numărul de calorii și chiar macrosurile (câte carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) pe care le consumați, atunci citiți articolul despre macrocomenzi aici.

"Nu recomand acest lucru ca un aliment esențial pentru femei decât dacă aceștia trec prin menopauză", spune Driver-Davies. "Soia conține estrogeni din plante, iar unele femei cu dezechilibre hormonale nu vor beneficia de supliment de estrogen în dieta lor. Dezechilibrele estrogenice la unele femei le pot determina să încarce în greutate sau să fie greu să transfere excesul de greutate".

"Unele lapte de soia sau tofu aici și acolo sunt bine, dar tăiate înapoi dacă sunt de mai mult de trei ori pe săptămână."

Pentru mai multe de la Lorna Driver-Davies, du-te pe site-ul ei, Feel Better Nutrition.