Cele 5 cele mai bune exerciții oblice pentru un nucleu tonificat
Cuprins:
Pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de sănătate și de fitness, l-am lovit pe Karena și pe Katrina Tone It Up pentru sfaturile lor. Aici, vă vor lăsa pe toate secretele de fitness, precum și câteva sfaturi și trucuri de-a lungul drumului.
Karena și cu mine ne place antrenamentele de bază - puteți adăuga unul rapid la rutina dvs. ori de câte ori doriți! Oblique-ul tău este cel mai puternic mușchi al miezului tău, astfel încât să se poată ocupa de o mulțime de atenție. Oblique puternice vă va permite corpului să se răsucească și să se întoarcă, astfel încât să le arătați o dragoste în antrenamente.
Această rutină fără echipament este rapidă și eficientă pentru direcționarea taliei. Deoarece acest antrenament este alcătuit din mișcări corporale, puteți să-l stoarceți oricând, oriunde! Doar treceți prin 15 repetări ale fiecărei mișcări - trei runde totale. Când ați terminat, întindeți talia în fiecare direcție pentru a vă lărgi miezul și a elibera tensiunea în spatele dvs. scăzut. Citiți mai departe pentru a afla cum să stăpâniți fiecare exercițiu oblic pas cu pas.
Cronometru lateral permanent
Focus: Tonează oblicurile tale
Începeți să stați în picioare cu picioarele șoldului, iar brațul drept ridicat deasupra capului. Ridicați genunchiul drept în timp ce ronțăi corpul superior spre partea dreaptă până când cotul drept vă întâlnește cu genunchiul drept. Reveniți la poziția de pornire.
Faceți 15 repetări, apoi treceți la laturi.
Câine jos la Toner Tummy
Focus: Sculptează miezul, oblicurile și umărul
Începeți cu un câine jos, cu șoldurile înapoi, cu piciorul drept în aer și cu mâinile și picioarele plantate ferm pe teren. Cu control, treceți corpul într-o poziție de placă cu mâinile direct sub umerii dumneavoastră. Cu miezul tău angajat, ridică genunchiul drept până la cotul drept. Reveniți la poziția de pornire.
Faceți 15 repetări pe fiecare parte.
Heel Robinete
Focus: Tonează oblicurile tale
Începeți să vă așezați pe spate cu genunchii într-o poziție îndoită, călcând la aproximativ șase centimetri de pradă. Cu miezul tău angajat, ridică-ți umerii de la sol și înclinați corpul de sus spre dreapta ca mâna ta dreaptă atinge călcâiul drept. Repetați în stânga.
Faceți 15 repetări pe fiecare parte.
Cursa bicicletelor
Focus: Sculptează abdomenul inferior și oblicul
Puneți mâinile pe urechi și îndreptați piciorul drept în aer. Îndoiți-vă piciorul stâng până spre corpul dvs., în timp ce ajungeți la cotul drept pentru a întâlni genunchiul stâng. Alternați-vă pe partea opusă, ridicându-vă genunchiul în sus pentru a vă întâlni cu cotul stâng și îndreptați piciorul stâng.
Faceți 15 repetări pe fiecare parte.
Plank Hip Dips
Focus: Tonurile dvs. de bază, oblici și umeri
Începeți într-o poziție de sculptură cu coatele direct sub umerii dvs. Înclinați șoldurile în jos și spre stânga, apoi spre dreapta. Continuați această mișcare înainte și înapoi, menținându-vă miezul angajat.
Faceți 15 repetări pe fiecare parte.
Întotdeauna spunem că absul este făcut cu antrenamentele și a fost dezvăluit cu o alimentație la fața locului. După antrenament, este asa de important pentru a umple muschii cu o multime de proteine. Încercați să vă biciuiți cu aroma noastră tropicală preferată, produsă cu Tone It Up Protein ($ 23), disponibilă la Target. E cremoasă și delicioasă și vă va hrăni corpul pentru a descoperi acei mușchi slabi și tonifiați.
Disponibil în dimensiuni de 1x până la 4x.
