Țineți Ibuprofenul: Iată cum să practicați Yoga pentru durerile de cap

Atunci când o durere de cap lovește, poate deveni a doua natură de a popa un ibuprofen și speranța pentru cele mai bune. Dar, de prea multe ori, auto-medicația nu dă rezultatele pe care le urmăm - și acoperirea durerii nu ajunge la sursa maladiei. Practicarea yoga pentru durerile de cap este o modalitate naturala de a trata si de a preveni problema.

"În timp ce există multe cauze diferite pentru durerile de cap, una dintre cele mai frecvente este stresul", notează Cynthia Lorena Gamarra, instructor yoga și cofondator al magazinului Nourish & Refine. După cum explică, yoga ameliorează stresul în multe moduri diferite. "Nu numai că eliberează endorfinele, dar ajută și calmarea sistemului nervos", notează ea. Ce anume înseamnă asta? "Când vă relaxați pe deplin, sistemul nervos parasympathetic este activat, adesea cunoscut sub numele de" odihnă și digerare ", unde organismul în esență" captează "de la a fi în luptă sau de zbor, cunoscut sub numele de sistemul nervos simpatic, "descrie Gamarra.

"Ați trage vreodată un asasin în timpul săptămânii finale și apoi vă îmbolnăviți?" ea intreaba. Sansa este ca lipsa dumneavoastra de odihna impreuna cu stresul a fost vinovat pentru ca ati fugit in gol in modul lupta-sau-zbor. În esență, atunci când nu dormim bine, nivelele noastre de stres sunt ridicate și ne maschează epuizarea cu cofeină - alt motiv pentru care ați putea obține dureri de cap - nu acționăm sistemul nervos parasympatic, astfel încât corpurile noastre nu pot "prinde" " a vindeca.

"Anumite poziții de yoga pot fi folosite nu doar pentru a ameliora simptomele, ci și pentru a le împiedica în totalitate dacă se practică în mod regulat", spune Gamarra. "Țineți minte că nu consumați suficientă apă, schimbări de vreme, medicamente și, din păcate, cafeaua și ciocolata - îmi pare rău să spun asta - care au cofeină, pot provoca dureri de cap". Dar yoga vă poate ajuta să recunoașteți aceste declanșatoare și să le evitați. Pentru început, Gamarra observă că yoga construiește atenție. "Pe măsură ce practicați yoga mai regulat, practicați-vă mai multă atenție prin respirație și mișcare și prin urmare deveniți mai în acord cu corpul și obiceiurile dumneavoastră", spune ea. "S-ar putea să începeți să observați un tipar de apariție a durerilor de cap și construirea acelei conștientizări prin practicarea yoghinului vă poate face să vă conștientizați de durerile de cap, care vă pot oferi informații despre ce trebuie să faceți sau nu pentru a opri durerea de cap din care apar în primul rând. " În plus, Gamarra explică faptul că atunci când practică yoga, "endorfinele sunt eliberate care scutesc stresul, anxietatea și depresia, care ar putea ajuta la reducerea durerilor de cap sau să le scape cu totul". Mai jos, ne trece prin cum să practicăm yoga pentru dureri de cap cu patru poziții.

Copilul susținut de copil

Props: Prindeți un suport (sau perne) și o pătură sau un prosop.

Pentru a intra în siguranță în poză, porniți pe toate patru într-o poziție de masă cu încheieturi umflate sub umeri și genunchi stivuite sub solduri. Atingeți degetele de la picioare împreună și așezați șoldurile înapoi la tocuri. Luați suportul sau stiva de perne sub trunchiul dvs., începând de la ombilic. Rolați pătură sau prosop pentru a pune sub fruntea dvs., astfel încât să puteți fi cu fața în jos, fără presiune pe nas și față. Asigurați-vă că gâtul este lung și relaxat și închideți-vă ochii. Rămâi brațele înainte sau în jos de-a lungul tău.

Luați respirații lungi și profunde în burtă și încercați să simțiți că respirația extinde spatele și coastele inferioare. Aceasta pozitie este deosebit de puternica pentru a calma sistemul nervos si pentru a ajuta la ameliorarea anxietatii.

Notă: Dacă genunchii vă simt presiune, rotiți o altă pătură și plasați-o în genunchii genunchilor pentru ajutor suplimentar.

Supta Baddha Konāsana

Recuzită: Prindeți un suport (sau perne de stivă), o pătură sau un prosop și o pernă de ochi sau un prosop de mână.

Pentru a intra în siguranță în poziție, stați pe podea cu picioarele împreună și genunchii se deschid. Așezați suportul sau pernele direct în spatele dvs. și apăsați pe suport - ar trebui să vă sprijine capul. Îndoiți pătură sau prosop pentru a crea o "pernă" pentru sprijinul gâtului. Puneți o pernă de ochi sau un prosop de mână pe ochi. O altă opțiune este să înfășurați un prosop în jurul capului, acoperind ochii, pentru a ajuta la scăderea presiunii. Relaxați-vă brațele în jos de partea voastră. Întreaga coloană vertebrală ar trebui să se simtă susținută

Luați respirații lungi și adânci în burtă și încercați să simțiți cum se umflă burta și se deflătesc ca un balon cu fiecare respirație. Această poziție, în timp ce foarte relaxantă, ajută la energizarea organismului în mod natural. Aceasta poate ajuta la ameliorarea depresiei.

Notă: Dacă devine prea intensă pe șolduri sau genunchi, îndreptați picioarele în fața dvs. și plasați un alt suport sau o pernă sub genunchi.

Viparita Karani

Recuzită: Prindeți un suport (sau perne de stivă), o pătură / prosop, o pernă pentru ochi sau un prosop de mână.

Aceasta este una dintre cele mai bune pozitii pentru a scapa de stres. Așezați un perete sau o pereche de perne pe perete. Așezați-vă pe marginea suportului sau a pernălor și, în timp ce vă sprijiniți cu mâinile pe teren, învârtiți picioarele în perete. Vrei sacrumul - partea din spate a șoldurilor tale - susținută de suport. Este posibil să trebuiască să vă răsuciți pentru a obține suportul exact unde aveți nevoie. Puneți pătură și plasați-o sub cap pentru a vă sprijini gâtul. Fie folosiți o pernă de ochi peste ochi, fie înfășurați un prosop în jurul capului, asigurându-vă că acoperiți ochii.

Rămâi brațele jos de partea ta.

Notă: Folosind un scaun în loc de un perete pentru a vă plasa picioarele are același efect și poate fi puțin mai delicat pe corp. Dacă utilizați un scaun, îndoiți genunchii și odihniți vițelurile / picioarele și picioarele pe scaunul scaunului.

Janu Sirsasana

Props: Prindeți un suport (sau perne) și o pătură sau un prosop.

Stați pe teren sau pe marginea păturii dacă aveți șolduri mai strânse. Îndoiți un genunchi și puneți piciorul pe coapsa interioară superioară. Împărțiți șoldurile și umărul piciorului care este direct în fața dvs. Luați suportul deasupra piciorului și împingeți-l cu torsul susținut de suport. Rolați o pătură pentru a plasa sub frunte astfel încât să nu existe presiune asupra nasului și a feței. Extindeți brațele înainte în fața dvs., traversând mâinile pe un altul pe suport. Asigurați-vă că faceți ambele părți pentru o perioadă egală de timp.

Luați respirații lungi și adânci în burtă și încercați să simțiți ruperea extindeți spatele și coastele inferioare.Aceasta pozitie este deosebit de puternica pentru a calma sistemul nervos si a ajuta la ameliorarea anxietatii.

Notă: Este posibil să trebuiască să stivuiți mai mult de un suport sau mai multe perne dacă aveți o presiune asupra spatelui inferior. Mențineți stivuirea până când veți putea să vă pliați confortabil.

Și ca întotdeauna, ascultă-ți corpul ori de câte ori practici. Sperăm că aceste patru yoga reprezintă pentru că durerile de cap vă oferă o ușoară ușurare pe care o meritați.