2 moduri de a vă calma mintea (și anxietatea dvs.) fără a mai rămâne

Expert de yoga și meditație, fondator al studiourilor I Am You și autor al cărții internaționale best-seller Retox, Lauren Imparato spune că, dacă tu ești tipul de persoană a cărei creier merge în overdrive atunci când încerci să-ți eliberezi mintea, ar putea fi pentru tine: "În loc să stai și să stați sau să vă opriți gândul, când te gândești la asta, nu’au cu adevărat sens, meditările active de conștientizare vizează formarea musculaturii minții pentru a fi mai puternică ", mi-a spus ea.

Oh, și nu greșești meditația activă ca fiind ceva mai puțin eficace decât un fel de încăpățânare; ceea ce ucide stresul pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru altul. Imparato explică: "Punctul de meditație este să ne facem mai puternici din afară. Pentru unii oameni, adică muzică sau artă … sau alergări,punctul este să vă conectați la gânduri într-un mod nou sau dintr-un unghi diferit. Tu nu’trebuie să stați liniștit, cu picioarele încrucișate, cu ochii închiși să mediteze - tot ce trebuie să faceți este să respirați ".

Ați înțeles deja? Continuați să derulați pentru a afla două tehnici active de meditație.

1. Meditația de mers pe jos

Plimbarea este probabil cea mai obișnuită formă de meditație activă. Tudiștii budiști sunt mari în meditația dinamică, deoarece cred că pentru a fi luminat (sau de succes și fericit) trebuie să exersați "pacea și bucuria în pașii voștri". Călcâiul piciorului reprezintă trecutul, mingea reprezintă viitorul, iar mijlocul piciorului este calea vieții - și această credință ia determinat să creeze o meditație de mers pe jos cu mii de ani în urmă. Imparato vorbește foarte mult despre practica din cartea sa și a adaptat și simplificat ritualul budist, astfel încât să fie ușor să lucrați în viața modernă - o puteți face literalmente în doar un minut.

Pentru început, Imparato vă spune stai pur și simplu și pregătește-te pentru o plimbare: "Aceasta poate fi o plimbare lungă, relaxată, o scurtă excursie la răcitorul de apă sau chiar o parte din naveta dvs. prin parcarea sau platforma de metrou." Un alt favorit este pur și simplu explorarea cartierului dvs. și rătăcirea în jurul valorii. Cheia trebuie să fie prezentă în timp ce vă deplasați și să ajustați și respirația. "Înainte de a merge oriunde, observați respirația și asigurați-vă că este prin nas", explică ea.

"Începeți să mergeți, coordonându-vă pașii cu respirația", mi-a spus ea. Inspirați și pasați pe mijlocul piciorului stâng, întrebați-vă în interior, Ce mă face fericit? Exhale și pas pe mijlocul piciorului drept spunând: Du-te și ia-o. Repetați respirația, zicările și pașii și dacă mintea voastră se rătăcește, ceea ce probabil o va face, aduceți-vă gândurile înapoi pe urmele voastre. Imparato sugerează să faceți acest lucru pentru "atâta timp cât sunteți în măsură în programul dvs.", pentru a vă limpezi mintea de distragere a atenției și pentru a reduce stresul.

2. Art Therapy

Introducerea mea în arta terapie a venit după o cursă de yoga la Sky Ting Yoga din New York City.După savasana, ni sa dat o foaie de hârtie cu un cerc rotund mare în centru, vopsele de acuarelă și perii. "Ai o jumătate de oră pentru a picta tot ce-ți place. Terapia artistică este de a crea și de a se exprima liber în mod liber, fără nici un scop sau judecată ", a spus profesorul. "Poți să vorbești cu persoana de lângă tine, dacă vrei, dar nu vorbești despre arta ta sau despre ce crezi." Cercul, se pare, este numit mandala în sanscrită și reprezintă universul în hindus și budist simbolism.

Nu prea știam pe nimeni în clasă, așa că am păstrat mai mult pentru mine, lăsându-mi mintea să rătăcească și să-și facă propriul lucru. Apoi, aparent brusc, timpul sa ridicat și nu puteam să-mi amintesc nici un singur lucru pe care l-am gândit în ultimele 30 de minute. Timpul a trecut, și am reușit să-mi limitez total mintea cu efort sau intenție zero.

Krissy Jones, co-fondator al Sky Ting Yoga, spune că acest tip de experiență este obișnuită - mai ales pentru cei care nu se pot descurca cu meditația regulată. "Dacă te lupți cu meditație așezată, încearcă meditație sau yoga activă înainte să stai liniștită și vezi ce se întâmplă pentru tine". Mi-a spus că beneficiile realizării terapiei artistice sunt destul de specifice pentru individ. Pentru unii oameni, terapia artistică este o modalitate de a "comunica idei sau sentimente pe care nu le poți pune cuvinte sau un mod de a elibera o emoție care se simte stagnantă". Pentru alții (inclusiv eu), este o modalitate de a elibera stresul și într-o stare meditativă.

Oricum, mi-a plăcut și recomand cu totul că te duci să-ți faci o pensulă și câteva acuarele.

În continuare, verificați aceste cinci mișcări de antrenament care vă vor ajuta să scadă anxietatea.