Reteta Easy Lunch lui Kayla Itsines pentru când ați terminat sandvișuri

Există momente când tot ceea ce vrei să faci când va ajunge la ora 1:00. se îndreaptă spre cea mai apropiată Pret și se lasă într-o cutie de macaroane și brânză incredibile (serios, visez despre versiunea de ricotta și butternut squash). În timp ce totul este bine în fiecare zi, există atât de multe lucruri pe care le puteți lua atunci când vine vorba de o suprasarcină de carbohidrați și brânză - întotdeauna duce la scăderea după-amiezii și nu este atât de bună cu talia. Dar când te plictisești de toate celelalte opțiuni, care sunt alegerile? Nu vrei o alta sandwich.

Salatele sunt un pic meh. Din fericire, guru-ul de fitness Kayla Itsines are gustarea ideală și masa de prânz-umplutură care este menită să ne salveze de la prânzuri plictisitoare de casă și de mâncare calorică. Nu numai că este serios gustos, dar este și o opțiune mult mai ușoară. Vrei să afli ce este?

Continuați să derulați rețeta sănătoasă pentru prânzul de la pranzul de la Instagram.

"Rolurile vietnameze (sau" rulouri reci ", așa cum le place să le numim în Australia de Sud) sunt una dintre mesele mele preferate, deoarece sunt doar pline de arome de gust", spune Itsines Byrdie.

Servește: 1

Timp de pregatire: 15 minute

Timp de gătit: 4 minute

Dificultate: Uşor

ingrediente

2 linguri. fidea vermicelli de orez

Spray de ulei

2 ouă mari, ușor tocate

4 ambalaje din hârtie de orez mici

1/2 castravete medii, felii subțiri

1 varză mică de fasole

1/2 morcov mediu, felii subțiri

1/4 piper roșu mediu, semințe îndepărtate și tăiate în felii subțiri

Frunze proaspete de coriandru, pentru a servi (opțional)

Sos de tamari sau sosuri cu sare redusă, pentru a servi

Pasul 1

Se pune fidea într-un castron rezistent la căldură și se acoperă cu apă fiartă. Lăsați timp de 10 minute, apoi slăbiți fidea cu o furculiță. Se scurge și se reîmprospătează sub apă rece și se lasă să se răcească ușor.

Pasul 2

Atunci când este suficient de rece să se ocupe, tăiați tăițele în lungimi mai scurte. Între timp, încălziți o tigaie neacoperită pe foc mediu și pulverizați ușor cu ulei. Se toarnă ouăle și se învârte pentru a acoperi baza tigaiei. Gatiti timp de una pana la doua minute sau pana cand ouale sunt setate. Puneți omeleta pe o farfurie și lăsați-o la o parte pentru a se răci. Atunci când este suficient de rece să se ocupe, tăiați în benzi subțiri.

Pasul 3

Puneți ambalajele din hârtie de orez, omeleta, fidea și toate legumele pregătite pe o blată curată, gata să se rostogolească.

Pasul 4

Umpleți un castron mare cu apă caldă pentru ambalaje. Lucrați cu un singur ambalaj la un moment dat, lăsați în apă pentru o secundă pentru a se înmoaie. Nu înmuiați, deoarece învelișurile pot deveni prea moi și lacrimă.

Pasul 5

Așezați ambalajul pe o placă de tăiere și plasați un sfert din tăițe, omele și legume în treimea de jos, adăugând câteva frunze de coriandru, dacă doriți. Aduceți partea de jos a ambalajului în sus și peste umplutură, pliați în lateral, apoi rotiți în sus. Setați rola deoparte, cu partea cusată în jos, în timp ce pregătiți rulourile rămase. Repetați cu restul ingredientelor pentru a realiza patru rulouri în total.