Adevărat sau fals: Este nesigur să faceți inversări Yoga în timpul perioadei

În timpul unei excursii recente la Fearrington Village, m-am înscris pentru o clasă de yoga. Am fost în Carolina de Sud, eram într-o fermă, aveam vaca și păsările țipau, așa că yoga părea cel mai potrivit. Cu fiecare curs de Chaturanga și Vinyasa, m-am simțit devenind unul cu natura - eram pe deplin în pace. Aceasta este până când ne-am îndreptat spre inversiuni, iar instructorul a avertizat pe oricine cu perioada lor de a nu participa. Nu că pot face o inversare cu succes, dar capul meu clar mi-a făcut să mă simt invincibil, așa că, atunci când a menționat că, considerând că eram în a treia zi a ciclului meu, m-am simțit bătute.

Cu toate acestea, instructorul a spus că are un raționament bun: Se pare că, atunci când faceți un stâlp în perioada în care vă aflați, fluxul de sânge din sistemul dumneavoastră de reproducere se întrerupe și se încurcă cu ciclul dumneavoastră. Cine știa că curge poate afecta fluxul meu intern?

Având în vedere că nu pot fi singura femeie care a trecut la yoga în timpul perioadei, am vrut să investighez asta mai mult, așa că am vorbit cu un alt instructor de yoga și cu Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, directorul conservării fertilității și a endocrinologului reproducător cu Centrele de Fertilitate din Illinois. Vestea buna: Inversiunile nu sunt chiar atat de rau, si exista chiar si alte pozitii pe care le puteti face, ceea ce va imbunatati simptomele PMS. Pentru mai multe despre aceste poziții (și de ce inversiunile nu sunt dușmanul, păstrați-vă în derulare.

Spune Hirshfield-Cytron, "Este perfect sigur să faceți yoga în timpul ciclului menstrual, indiferent de poziție, iar femeile nu trebuie să-și facă griji pentru a le rani organele reproductive prin acest exercițiu ". Problema, în schimb, constă în a fi însărcinată în timpul yoga. Atunci cand o femeie este insarcinata, ea ar trebui sa evite yoga incalzita si unele pozitii care implica inversiuni, deoarece femeile insarcinate sunt mai susceptibile de a obtine un cap de lumina. In timpul sarcinii se dezvolta, coloana se adapteaza, astfel incat sa faca toate yoga, la starea gravidă poate provoca dureri de spate sau leziuni.

Din acest motiv, cursurile de yoga prenatale sunt încurajate în timpul sarcinii."

Există și motive de îngrijorare femeile care trec prin tratamente de FIV. "În timpul tratamentelor de infertilitate când sunt stimulate ovarele unei femei, trebuie evitate pozițiile de yoga care implică răsuciri sau inversiuni. Ovarele se umflă în timpul stimulării FIV și aceste manevre pot duce la o complicație rară numită torsiune ovariană.

În cele din urmă, instructorul de yoga, Laju Choudhury, spune că toate femeile care sunt menstruale, indiferent dacă sunt sau nu însărcinate, ar trebui să evite pozițiile de yoga care afectează stomacul, deoarece pot crește sângerările și durerea în abdomenul inferior.

Mai jos, aruncați o privire la punctele pe care Choudhury le recomandă pentru o sănătate optimă în timpul ciclului.

Jumătate de lună

Începeți prin a vă așeza împreună cu picioarele și prindeți-vă mâinile direct în aer. Îndoiți-vă încet pe o parte în oblic, păstrând în același timp picioarele pentru a forma o formă de semilună cu corpul și țineți câteva respirații. Repetați pe partea opusă. Choudhury recomandă practicarea respirației Pranayama deoarece aduce oxigen proaspăt în fluxul sanguin: "Sângele vechi rău iese și se apropie sânge proaspăt. Este ciclic și este bine să faci sânge sănătos în timpul vostru."

Eagle Pose

"Întinderea totală a brațelor și a picioarelor și a tuturor părților corpului vă oferă o ușurare a coloanei vertebrale, care ajută la crampe în partea inferioară a spatelui", spune Choudhury. Pentru a executa vultur poza, stau cu un picior pe pământ, apoi înfășurați piciorul opus în jurul genunchiului tău în picioare și puneți-vă piciorul în spatele vițelului. Împingeți-vă brațele afară în fața dvs., ținându-vă coatele îndoite și plasați o palmă în spatele celeilalte. Repetați pe partea opusă.

Jumătate de țestoasă

"Aceasta pozitie ofera relaxare pentru corp si minte, precum si ameliorarea de ansamblu a tensiunii detinute in coloana inferioara a coloanei vertebrale. Inlaturati indoirea inversa si mergeti cu atentie in pozitii de stretching inainte.

Începeți să stați pe genunchi cu picioarele de dedesubt. Apoi, ridicati ambele brate direct in aer, arcand spatele usor, si aduceti palmele impreuna, interlocking degetele. Păstrați stomacul încastrat și torsul întins. Apoi, înclinați-vă înainte și aduceți încet fruntea până la pământ, ținând întinderea în timp ce respirați respirațiile lente și controlate. În cele din urmă, ridicați-vă capul și mâinile și întoarceți-vă încet în poziția așezată.