Singura mâncare pe care ar trebui să o mănânci în fiecare dimineață pentru a distruge grăsimea în timpul zilei

Există o sumă aparent infinită de filosofie privind dieta și sănătatea. O persoană jură prin eliminarea tuturor carbohidraților și prin preluarea unui stil de viață complet ketogenic. O altă persoană vă asigură că carbohidrații sunt sănătoși și necesari pentru menținerea unor niveluri de energie echilibrate. Cu toate acestea, o altă persoană spune că carbohidrații sunt, în general, ok, dar glutenul nu este. Ideea este că lumea de sănătate poate fi un loc confuz și murdar și a fost dovedită încă o dată de un nou studiu.

Studiul vine de la Universitatea din Alabama la Birmingham, deși a fost publicat în Jurnalul de Nutriție. Cercetatorii au stabilit pentru a descoperi cum mananca micul dejun cu continut diferit de nutrienti afectate de greutate si de bunastare in diferite persoane fizice. Ceea ce au descoperit a fost surprinzător să spună că cel mai puțin consumat mic dejun bogat în grăsimi poate stimula de fapt distrugerea grăsimilor care sunt deja în organism. Știu că sună ca un oximoron clasic, dar aparent mănâncă un mic dejun bogat în grăsimi este o modalitate eficientă de a ajunge și de a menține o greutate sănătoasă.

Dar există o captură. Nu poate fi doar o mâncare grasă pentru micul dejun. De fapt, există un tip particular de hrană pentru micul dejun pe care cercetătorii îl recomandă să mănânce.

Rezultatele micului dejun bogat în grăsimi au fost comparate cu cele obținute din micul dejun bogat în carbohidrați. 29 de bărbați și femei sedentare, cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani, au fost repartizate aleator unul dintre cei doi. Pentru referință, micul dejun bogat în grăsimi a constat din 35% carbohidrați, 20% proteine, 45% grăsimi. Micul dejun bogat în carbohidrați, pe de altă parte, a fost compus din 60% carbohidrați, 20% proteine, 20% grăsimi, deși nu este specificat ce tipuri de alimente au furnizat aceste procente nutritive. Participanții și-au mâncat micul dejun timp de patru săptămâni, menținând un prânz și cină "neutre".

'Datele din această anchetă oferă dovezi că un mic dejun bogat în grăsimi are ca rezultat o oxidare mai mare a grăsimilor în următoarele 24 de ore, scrie autorul studiului.Acest lucru este important deoarece oxidarea grasimilor este cheia pentru realizarea pierderii in greutate si a sanatatii.Deoarece raportul citeste, deteriorarea oxidarii grasimilor este asociata cu cresterea in greutate si rezistenta la insulina.

Mai mult decât atât, micul dejun bogat în carbohidrați ar putea contribui la boli grave și disfuncții. Atunci cand se analizeaza contributia compozitiei macronutrient la rezultatele de sanatate, este bine constient ca dietele bogate in carbohidrati au fost asociate cu obezitatea centrala, hipertensiunea, dislipidemiile, stresul oxidativ si inflamatia, factorii asociati cu sindromul metabolic, rezistenta la insulina si tipul 2 Diabet. Cercetarea actuală consolidează în continuare dysregulările metabolice cauzate de dietele bogate în carbohidrați, demonstrând că consumarea unor astfel de diete pentru micul dejun duce la o oxidare a lipidelor scăzută"Cu alte cuvinte, ieșiți de la bagel, oameni.

Aceasta nu înseamnă totuși că vă puteți umple de un aliment gras, gras și gras. Cheia este să mănânci grăsimi sănătoase (cuvântul cheie aici este sănătos). Gândiți-vă la alimente precum avocado și ouă. Acestea din urmă se întâmplă să fie alimentele pentru micul dejun recomandate de cercetători, deoarece se demonstrează că opresc semnalele de foame și cresc nivelurile de sațietate la persoanele care încearcă să piardă în greutate. În plus, pentru persoanele care nu sunt vegane, ele sunt rapide și ușor de făcut, deci de ce nu?

Vom lua acest lucru ca semn pentru a ridica o cutie de ouă în drum spre casă. Fie că facem o omletă, o frittată sau orice altă variantă a mâncărurilor pentru micul dejun, s-ar putea să observăm modificări ale greutății și sănătății noastre dacă le mâncăm în mod obișnuit (cercetătorii declară că efectele metabolice au dat naștere după marca de trei zile). În plus, au proteine ​​și alți nutrienți sănătoși pentru a începe ziua liberă pe nota corectă.