Sunt bananele bune pentru pierderea în greutate?

Bananele conțin fibre și amidon rezistent, care susțin pierderea în greutate. Sunt, de asemenea, o hrană nutritivă, cu densitate redusă de energie, care este bună pentru scăderea livrelor. Și ei nu trăiesc până la reputația lor oarecare de a fi un fruct dieta-rătăcire pentru a evita. Dar dacă acestea sunt bune pentru pierderea în greutate se reduce la calorii. Ar trebui să vă stabiliți obiectivul zilnic de calorii pentru a vă asigura o pierdere în greutate sănătoasă și trebuie să includeți calorii din banane, ca parte a dozei zilnice totale.

Videoclipul zilei

Bananele au calorii moderate

În timp ce bananele conțin un număr moderat de calorii care pot funcționa bine în cadrul unui plan de dietă, pentru a crea un plan, scop calorie. Dacă nu sunteți siguri cât de multe calorii consumați, țineți evidența a tot ceea ce mâncați și beți câteva zile și ajustați caloriile totale. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a le menține este să scadă doar 1 - 2 lire sterline pe săptămână, raportează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru a determina un obiectiv de calorii care să realizeze scăderea în greutate la această rată, reduceți aportul zilnic de calorii cu 500-1 000 de calorii. Acum poți planifica să lucrezi bananele în meniul tău.

O banană mare, de 8 inchi are 121 de calorii, dar dacă alegeți o banană mică, de 6 inci, veți rade un sfert din calorii, având doar 90 de banane. furnizează numărul perfect de calorii pentru o gustare, dar are, de asemenea, suficiente calorii pentru a distruge o dietă dacă îndepliniți obiectivul zilnic de calorii și apoi adăugați aleatoriu banana. În timp ce bananele oferă o gamă largă de substanțe nutritive, ele sunt surse excelente de potasiu și vitamina B-6 și au aproximativ 10% din ADR pentru un nutrient pe care nu vă puteți aștepta - vitamina C.

Amidon din fibre și rezistent la banane

Amidonul și fibrele rezistente pe care bananele nu le suportă numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea digestivă. O banană mare are aproximativ 4 grame de fibră dietetică, ceea ce o face o sursă bună bazată pe aportul recomandat stabilit de Institutul de Medicină: 25 de grame pe zi pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. Fibra joacă un rol important în scăderea în greutate, deoarece încetinește digestia, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini și menține echilibrul zahărului în sânge. Evitarea vârfurilor de zahăr din sânge face probabilitatea ca organismul dvs. să ardă grăsimi pentru energie, potrivit unui articol din The Journal of Nutrition.

Majoritatea amidonului din alimente este un carbohidrat complex care asigură glucoza pentru energie, dar unele alimente conțin un tip diferit de carbohidrați numit amidon rezistent. Amidonul rezistent este digerat incomplet și, în schimb, este fermentat în colon. Mai puține calorii sunt produse pentru fiecare gram de amidon rezistent decât pentru fiecare gram de alți carbohidrați. Bananele verzi sunt una dintre sursele de top, cu 8,5 grame de amidon rezistent într-o mică banană verde.Suma se reduce în timp ce se coacă, astfel încât o banană mică coaptă are 2 până la 5 grame, raportează Food Australia. Studiile sugerează că amidonul rezistent poate stimula defalcarea grăsimilor depozitate, însă este nevoie de mai multe cercetări pentru a dovedi eficacitatea acestuia, conform recenziilor critice din știința alimentară și nutriție. Cel puțin, consumând o banană verde în loc de aceeași banană coaptă, înseamnă că probabil veți absorbi mai puține calorii, deoarece cea verde are un amid mai rezistent.

Carbohidrații în banane

De mulți ani, bananele aveau reputația de a fi rău pentru scăderea în greutate deoarece aveau mai mulți carbohidrați decât alte fructe. Este adevărat că majoritatea fructelor au mai puțin carbohidrați, dar un măr mare are aproximativ același număr ca o banană mare. Carbohidrații din banane variază, de asemenea, de la 23 de grame într-o banană mică la 31 de grame într-o banană mare. Și amintiți-vă că unele dintre carbohidrații dintr-o banană sunt amidon rezistent, pe care alte fructe nu le conțin. Dincolo de cantitatea de carbohidrați, factorul important este impactul pe care îl are asupra zahărului din sânge.

Carbohidrații constând din zahăr simplu fără fibre sau amidon cauzează o creștere a zahărului din sânge, ceea ce este rău pentru scăderea în greutate din două motive: în primul rând, dacă nu aveți nevoie de zahăr pentru energie, este stocat ca grăsime. În plus, insulina care se eliberează atunci când vârfurile de zahăr din sânge trimit semnale care opresc grăsimea aflată deja în depozit, de la descompunere. Indicele glicemic indică efectul carbohidraților asupra zahărului din sânge. Scorul glicemic al bananelor depinde de cât de copți sunt, dar, în medie, au un scor de aproximativ 50, potrivit Jurnalului American de Nutriție Clinică. Aceasta le menține în gama scăzută de glicemie, ceea ce înseamnă că au un impact mic. Cu toate acestea, este aproape de gama moderata, care incepe la 56.

Banane Suport Pierdere in Greutate

Densitatea energetica este un termen folosit pentru a descrie numarul de calorii pe gram de alimente, raporteaza Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Alimente cu densitate redusă de energie furnizează mai multe alimente cu mai puține calorii, în primul rând pentru că au un volum suplimentar de apă și fibre fără calorii. Beneficiul alimentelor cu densitate redusă de energie este că puteți mânca mai multe alimente în timp ce mențineți calorii în jos, promovând scăderea în greutate. De asemenea, înseamnă că nu trebuie să vă simțiți foame în timp ce sunteți dieta. În plus față de conținutul lor de fibre, bananele sunt 75% apă, ceea ce le face o hrană destul de scăzută de energie. Așa cum ați putea ghici, majoritatea fructelor și legumelor proaspete funcționează bine într-o dietă cu pierdere în greutate deoarece acestea au o densitate redusă de energie.