Atkins Recomandat Snack Foods
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Prima fază
- Faza a doua
- ->
- Nucile pot fi consumate in faza 4. Creditul foto: eabff / iStock / Getty Images
Dieta Atkins funcționează prin comutarea metabolismului organismului. Restricționarea numărului de carbohidrați pe care îi consumați face ca organismul să ardă grăsimi pentru energie, în loc să se bazeze pe carbohidrați. Acest lucru duce la scăderea în greutate. Atkins. com spune că echilibrarea carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor din dietă poate, de asemenea, să crească nivelul de energie. Cantitatea de carbohidrați pe care o persoană o poate mânca în timpul zilei depinde de diferitele faze ale planului Atkins. Odată ce o persoană știe ce alimente sunt permise în fiecare fază, gustările pot fi planificate și pregătite.
Videoclipul zilei
Prima fază
Faza de inducție a dietei Atkins urmărește să pornească începerea pierderii în greutate și să schimbe corpul de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor. Faza de inducție restricționează consumul net de carbohidrați la 20 de grame pe zi. Pești, crustacee și păsări de curte nu conțin carbohidrați și pot fi consumați în timpul fazei de inducție. Carnea prelucrată, bucățile reci și slănina pot conține zahăr, ceea ce se adaugă la numărul zilnic de carbohidrați al unei persoane. Brânzeturile conțin aproximativ 1 gram de carbohidrați și ar trebui să fie limitate la 3 până la 4 uncii pe zi. Combinarea cărnii cu brânza oferă o gustare bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Ouăle conțin o cantitate mare de proteine și sunt foarte recomandate în timpul fazei de inducție. Ouăle fierte fierbinți pot fi pregătite în avans. Cea mai mare parte a carbohidraților în timpul fazei de inducție provine din legume. O salată mică cu salată de salată care nu conține zahăr adăugat și are mai puțin de 2 carbohidrați pe porție este o gustare excelentă. Salata poate fi acoperită cu un ou fiert dur, slănină zdrobită care nu conține zahăr, brânză sau legume rățuite. Legumele crude sunt ușor de pregătit și transportate pentru o gustare.
Faza a doua
Faza a treia
->
Fructul Kiwi este o gustare bună pentru faza 3. Scopul fazei a treia este să pierzi încet ultimele 10 kilograme pentru a atinge o greutate dorită. O persoană crește carbohidratul zilnic în trepte de câte 10 carbohidrați în fiecare săptămână sau la câteva săptămâni. Se pot mânca alimentele din faza întâi și două, plus cerealele integrale, cum ar fi ovazul, orezul și pastele de cereale integrale. Mere, banane, cireșe, struguri, grapefruit, kiwi, mango, pepene verde, piersici și prune pot fi consumate ca gustări. Cartofii albi, bomboane, fasole neagră, năut, fasole pinto, linte și fasole lima sunt, de asemenea, permise în faza a treia. O persoană poate experimenta combinând o mare varietate de alimente pentru opțiuni creative și sănătoase pentru gustări.
