Cel mai bun program de antrenament pentru a pierde in greutate pentru femei

Elaborarea crește succesul femeii în pierderea în greutate. Femeile au, în mod natural, un metabolism mai lent decât bărbații și, prin urmare, de obicei au un timp mai dificil de tăiere a kilogramelor. În combinație cu obiceiurile alimentare sănătoase, un program de antrenament agresiv poate crește semnificativ scăderea în greutate. Un program cuprinzător de pierdere în greutate pentru femei implică atât exerciții cardiovasculare, cât și formare în greutate.

Videoclipul zilei

Obiectivul

Scopul programului de antrenament este de a maximiza numărul de calorii pe care le ardeți. Pentru a pierde grăsime corporală, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați prin alimente și băuturi. Prin urmare, trebuie să ardeți un număr semnificativ de calorii în timp ce lucrați și, de asemenea, să măriți rata la care ardeți calorii în timp ce sunteți în repaus.

Programul

Programul cel mai bun program de antrenament pentru femei este o rutină agresivă și frecventă. Antrenamentele cardiovasculare trebuie să fie completate șase zile pe săptămână. Formarea în greutate trebuie să se realizeze de două ori pe săptămână în zile neconsecutive. O zi în fiecare săptămână ar trebui să fie o zi de odihnă și de recuperare.

Exerciții cardiovasculare

Fiecare dintre cele șase ședințe de antrenament cardiovasculare pe săptămână trebuie să dureze între 30 și 60 de minute. Cu cât lucrați mai mult, cu atât veți consuma mai multe calorii, ceea ce va maximiza pierderea în greutate. Unele exerciții sunt mai bune decât altele. Rularea, patinajul în linie și coarda de sărituri sunt trei dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor. Potrivit MayoClinic. com, un 160-lb. femeia poate arde mai mult de 900 de calorii cu o oră de alergare.

Este important să alegeți activitățile pe care le bucurați, astfel încât să aveți mai multă consistență. Utilizați un calculator de calorii on-line pentru a vedea care exerciții preferate este cel mai eficient.

Formare în greutate

Formarea regulată a greutății duce la o creștere a masei musculare slabe. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile care, în mod natural, au o cantitate mai mică de mușchi. In timp ce femeile nu au hormonii necesari pentru a obtine musculare semnificativa, antrenamentele regulate in greutate vor creste dimensiunea muschilor. Țesutul muscular necesită combustibil sub formă de calorii pentru a menține structura și funcția. Prin urmare, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât este mai mare metabolismul de odihnă, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii chiar și atunci când sunteți în repaus.

Completați două seturi de opt până la 12 repetări ale preselor în piept, preselor de umăr, preselor pentru umeri, buclelor de bicep, extensiilor tricep, alunecărilor, buclei picioarelor, extensiilor piciorului, creșterii vițeilor și abdomenului.

Instrumente suplimentare

Vă cântărește primul lucru dimineața în aceeași zi în fiecare săptămână. Acest lucru vă va face mai responsabil și este mai probabil să fiți în concordanță cu antrenamentele. În plus față de antrenamentele programate, încercați să faceți plimbări scurte pe tot parcursul zilei.Întreruperea orelor de ședere cu o plimbare de 10 până la 15 minute nu va arde numai calorii în timpul plimbării, ci va crește și metabolismul în următoarele câteva ore.