Suplimente alimentare si ceaiuri pentru a pierde in greutate

O dietă lichidă este o modalitate de a pierde rapid greutatea, oferind în același timp sistemului digestiv o pauză. Boabele furnizează proteine ​​cu foarte puține calorii, iar ceaiul este un lichid cu calorii zero, care poate stimula metabolismul și vă poate ajuta să ardeți grăsimea. Dacă includeți fructe, legume și iaurt fără grăsimi într-o dietă lichidă, puteți satisface multe dintre nevoile dvs. nutriționale și pierdeți trei kilograme pe săptămână.

Videoclipul zilei

Nutriția în bulion

O ceașcă de supă de pui de casă conține 40 de calorii, 1 g de grăsime, 5 g de proteine ​​și fără carbohidrați. Aceeași cantitate de bulion de găină conservată conține mai puține calorii - doar 15 - dar și mai puțină proteine, de la 2 la 3 g, în funcție de marcă. Magazinul de carne de vită cumpărat din magazin conține 30 de calorii, 1 g de grăsime, 5 g de proteine ​​și 2 g de carbohidrați. Dacă ați bea zilnic patru pahare de pui comercial și de bulgăre de vită, veți obține 48% din necesarul zilnic de proteine, 12% din necesarul zilnic de carbohidrați și 240% din nevoile zilnice de sodiu.

Puterea de ardere a grasimilor din ceai

Ceaiurile naturale - negru, verde, oolong și alb - nu conțin calorii, ci o abundență de antioxidanți care ard eficient grăsimea. Veți obține cel mai mare beneficiu de stimulare a metabolismului din ceai, dacă îl preparați singur din frunze libere. Ceaiul verde conține de 3 ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul negru în formă liberă de frunze - aproximativ 130 mg pe cană - dar cantitatea scade dramatic dacă beți ceai decoefinat, aromat sau îmbuteliat. Aveți nevoie, de exemplu, să beți 10 cești de ceai verde îmbuteliat pentru a obține antioxidanții găsiți într-o singură ceașcă de ceai preparată din frunze libere. Ceaiul Oolong conține aproape tot atâția antioxidanți ca ceaiul verde. Ceaiul alb, mai rar deoarece este extras din boboci de ceai neacoperit de clorofile, conține cei mai mulți antioxidanți.

Legume Pureed

Ați putea crește valoarea nutritivă a unei bujori și a unei diete de ceai prin includerea legumelor pure între lichide. Broccoli, de exemplu, este o sursă bună de calciu, vitaminele C, E și B6, precum și sulforafanul, un agent de combatere a cancerului. Alte legume bogate în vitamine și antioxidanți includ șobolani, brusture, morcovi, conopidă, roșii și cartofi dulci. Puteți găti legumele în pui sau în vita de vită și puneți un blender pe piure. Sau puteți pune legumele într-un storcator fără a le găti.

Calciu pentru a pierde grăsimea

Dacă ați adăugat fructe uscate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ați putea adăuga o alimentație suplimentară și veți obține avantajele pierderii în greutate a produselor lactate. O pâine nealcoolică făcută cu 1 cană de iaurt simplu și fără grăsime, 1 căpșună și 1 piersic de piersici ar adăuga 250 de calorii în dieta dvs., dar vă va oferi o cantitate bună de calciu, vitamina C, potasiu și beta-caroten.Acest lucru ar putea părea că va provoca insulină asupra unei diete de brotru și ceai, însă luați în considerare potențialul de pierdere în greutate a calciului: persoanele ale căror diete au inclus 1, 100 mg de calciu zilnic au pierdut cu 22 la sută mai multă greutate și cu 22 la sută mai mult grăsimi corporale decât cei care au consumat 500 mg de calciu în dieta zilnică. In cadrul studiului, condus de Michael Zemel si colegii sai de la Universitatea din Tennessee, toti participantii au urmat diete cu calorii reduse, dar cei mai de succes pierduti au inclus trei portii de iaurt pe zi in planul de 12 saptamani, conform rezultatelor prezentate la Experimental Întâlnirea de biologie din San Diego în 2003.

Considerații

Dacă ați urmat o dietă lichidă care a inclus 4 cești de supă de pui, 4 cesti de bulion de carne de vită, 2 cesti de legume pulverizate și 1 cești de piure de fructe pe bază de iaurt , ați consuma zilnic 550 de calorii. Ați putea satisface toate nevoile dvs. de vitamina și aproximativ jumătate din necesarul de proteine ​​și calciu pe o astfel de dietă, dar nu ați obține niciuna din cele șase porții de boabe recomandate de Departamentul Agriculturii al Statelor Unite. Aceasta este o dietă extrem de scăzută în calorii; majoritatea femeilor au nevoie de 2 000 de calorii pentru a-și menține greutatea și cei mai mulți bărbați au sute de calorii mai mult. Ai pierde aproximativ 3 lbs. pe săptămână, pe o astfel de dietă. Unii oameni pierd, de asemenea, greutate de apă pe diete lichide, dar câștiga înapoi atunci când reiau mananca alimente solide. Este mult mai probabil să vă recâștigi greutatea pierdută în dietele extreme decât planurile moderate de alimentație deoarece metabolismul corpului dumneavoastră încetinește atunci când este subnutrit. Ar trebui să consultați un medic înainte de a începe o dietă lichidă. Orice dietă cu conținut scăzut de calorii este cel mai bine urmată de supravegherea medicală.