Calorii într-o topitură de ton

S-ar putea să fiți surprinși să aflați câte calorii poate conține o topitură de ton. Tonul în sine nu are un conținut ridicat de calorii, ci o legă, împreună cu maioneză, se răspândește pe pâine și se topesc brânza top, iar calorii încep să se adune. Din fericire, făcând câteva ajustări simple, vă puteți bucura de o versiune mai sănătoasă a acestui sandviș cald clasic.

Videoclipul zilei

Restaurantul se topește

În timp ce un anumit restaurant și deli tuna se topesc un număr mic de calorii, alții sunt adevărați dihori. O topitură mare de ton de la Quiznos, de exemplu, are 1, 520 de calorii. Pentru unii oameni, aceasta este o zi întreagă în valoare de calorii. Chiar și micul topit de ton Quiznos are 620 de calorii. La 390 de calorii, tonul de panificație Starbucks panini este o alegere mai bună.

Se topește tonul de casa

Când faci tonul să se topească acasă, poți controla mai bine conținutul lor de calorii. Mai degrabă decât să faceți un sandwich ca topirea de bază a tonului de bază Bumble Bee, care conține 710 de calorii pe porție, puteți face ceva mai mult ca o rețetă topită de ton USA Today cu 215 calorii pe porție.

Porțiuni și proporții

O modalitate de a reduce cantitatea de calorii din topitoarea dvs. de ton este de a reduce dimensiunea. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați două jumătăți de topitură de ton, încercați să mâncați doar unul. Numarul de calorii dintr-o topitura de ton se incepe sa creasca cand includeti proportii mai mari de ingrediente bogate in calorii si grasimi: maioneza, brinza si unt sau margarina. Pentru a reduce numărul de calorii din topitura dvs. de ton, utilizați mai puțin din aceste ingrediente și mai multe ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceapa, muștarul sau țelina.

Ingrediente alternative

Înlocuirea ingredientelor cu conținut scăzut de grăsimi sau grasimi pentru versiunile complete cu grăsime vă va reduce numărul de calorii. Încercați maioneză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau folosiți ca liant un iaurt simplu, fără grăsimi sau fără grăsimi. Înlocuiți brânza obișnuită cu un echivalent scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Utilizați un cheddar ascuțit în loc de o brânză americană slabă - veți obține mai multă aromă de la mai puține calorii.

Alte adiții

Faceți tonul să se topească o sursă mai bună de nutriție prin folosirea cilindrilor de grâu integral, ca bază și introduceți cât mai multe legume și fructe în felul în care poți, tăiați-le în ton sau puneți-le pe partea de sus a sandwich-ului. Încercați avocado, castraveți, ardei grași, ceapă, telina, roșii și alte obiecte sănătoase din secțiunea de produse.