Calorii într-un sandwich de legume
Cuprins:
Legumele ar trebui să aibă un rol principal în dieta dvs. zilnică și plasarea lor între două felii de pâine este o modalitate inteligentă de a stimula consumul de aceste alimente nutritive. Un sandwich de legume poate fi, de asemenea, scăzut în calorii, ceea ce reprezintă un plus dacă vă urmăriți greutatea sau încercați să eliminați excesul de kilograme. Desigur, numărul exact de calorii al sandwich-ului dvs. de legume depinde de tipul de pâine, de pește, de topping și de legume pe care le includeți.
Video de ziua
Pile pe legume
Legumele crude sunt o sursă bună de fibre, potasiu și alte vitamine și minerale esențiale, iar cele mai multe soiuri au și calorii scăzute. Roșiile, de exemplu, adaugă 4 calorii pe felie la sandwich-ul dvs., precum și o doză bună de vitamina C. O frunză de romaine sau salată verde frunze adaugă doar 2 calorii la sandwich-ul dumneavoastră. Puteți adăuga o întreagă ceașcă de felii de castravete la sandwich dvs. pentru doar aproximativ 16 calorii. Un gram de avocado, care conține grăsimi nesaturate sănătoase, fibre și potasiu, adaugă între 34 și 47 de calorii. Viețile prăjite, cum ar fi ardeii grași și ceapa, sunt o altă opțiune de consum scăzut de calorii, dar nu uitați că prăjirea lor în ulei va adăuga calorii la sandwich-ul dvs.
Pâinea face diferența
Tipul de pâine pe care faceți sandwich-ul dvs. este o altă influență asupra numărului total de calorii pe care îl va conține. Pâinea albă conține aproximativ 65 de calorii pe felie, iar pâinea integrală de grâu are aproximativ 69 de calorii pe felie și mai multă fibră decât pâinea albă. Pâinea de secară conține 83 de calorii pe felie și sourdough conține 72 de calorii pe felie. Pâinea de ou conține cel mai mult, cu 115 calorii în fiecare felie. Alegeți o pâine cu conținut scăzut de calorii între 47 și 50 de calorii pe felie.
Răspândiți cu îngrijire
Maioneză se numără printre cele mai grave opțiuni de răspândire deoarece conține 94 de calorii pe lingură. Mustardul este o alegere mai bună în ceea ce privește calorii, cu 3 calorii pe linguriță, dar tinde să fie și mai mare în sodiu. Adăugarea unei linguri de unt la sandwich-ul dvs. va crește numărul de calorii cu 102. O lingură de brânză topită, o altă varietate comună de sandviș, conține 50 de calorii.
Top Topuri
O felie de brânză este o modalitate bună de a adăuga proteine și calciu la sandwich-ul dvs. de legume, iar brânza va adăuga între 75 și 114 calorii, în funcție de tipul pe care îl folosiți. O lingura de bucate de muraturi contine 20 de calorii, iar un marar de marar adauga 8 calorii. Un ardei picant contribuie 18 calorii la sandwich-ul dvs. de legume și o lingură de salsa adaugă 5 calorii.
