Pot să ard aburul cu 30 minute de mers pe jos?

Nu aveți nevoie de un pachet de gimnastică costisitor pentru a vă alăpta din talie - aveți nevoie doar de o pereche bună de pantofi de mers pe jos. Pierderea in greutate este destul de simpla. Trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. O combinație de dietă și exerciții fizice este cel mai bun pariu, deoarece dieta va provoca încetinirea metabolismului, ceea ce vă poate împiedica eforturile de scădere în greutate. Sesiunile de mers pe jos de doar 30 de minute pe săptămână vă vor ajuta să vă ardeți burta de grăsime.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Încălziți cu o plimbare lentă de aproximativ 2 mile pe oră. Utilizați cinci minute pentru încălzirea dvs. Ardeți aproximativ cinci calorii pe minut.

Pasul 2

Urcați la o viteză rapidă de aproximativ 4 mph timp de două minute. Ardeți aproximativ șapte calorii pe minut, în conformitate cu Fred A. Stutman, autorul "100 de pierdere de greutate sfaturi care lucrează cu adevărat. „

Pasul 3

Treceți la o plimbare plină de viteză de aproximativ 3 mph timp de două minute. Acesta este timpul de recuperare. Ardeți aproximativ șase calorii pe minut.

Pasul 4

Urcați la o viteză de "rasă" de aproximativ 5 mph timp de două minute. Ardeți aproximativ opt calorii pe minut.

Pasul 5

Înapoi la viteza de 3 mph timp de două minute. Alternați-vă între o plimbare rapidă, 3 mile pe oră și o plimbare "în cursa" în intervale de două minute de opt ori mai multe. Intervalul de antrenament, sau alternativ între intensitățile mai mari și cele mai mici, este un instrument puternic pentru arderea grăsimilor printre nelechetari, spune CG Perry, autorul principal pentru un studiu publicat în "Fiziologia aplicată, Nutriție și Metabolism."

Pasul 6

încet pentru restul de trei minute în antrenament pentru a vă răcori. Ați ars aproximativ 290 de calorii în timpul antrenamentului.

Pasul 7

Tăiați cel puțin 210 de calorii din dieta dvs. zilnică în zilele pe care le umblați și cel puțin 500 de calorii din dieta dumneavoastră pe zile pe care nu le faceți. Aveți nevoie de un deficit de calorii de 500 de calorii zilnic pentru a pierde o greutate corporală de 1 kg pe săptămână, rata de scădere recomandată pentru scăderea nedorită a kilogramelor nedorite, potrivit MayoClinic. com. Arderea a 290 de calorii și tăierea altor 210 vă oferă acest deficit de 500 de calorii. Căi ușoare de a compara calorii includ reducerea dimensiunilor porțiunilor, schimbarea alimentelor cu conținut caloric ridicat pentru a alege calorii mai scăzute și evitarea unei alegeri cu un conținut ridicat de calorii, cum ar fi o sifon.

Sfaturi

• Alegeți un teren pe teren dacă sunteți nou la mers. Utilizați o postură erectă.

Avertismente

• Consultați întotdeauna cu un furnizor de servicii medicale înainte de a începe o nouă dietă sau regim de exerciții fizice.