Idei ieftine de pierdere în greutate

Dacă citiți meniurile furnizate în multe cărți de pierdere în greutate și dietă, puteți obține impresia că pierderea în greutate este o propunere costisitoare. Tăițe slabe de carne, piept de pui dezosat, fără piele și produse proaspete - capse tipice ale meniurilor de scădere în greutate - pot pune în criză bugetul dvs., dar mesele cu conținut scăzut de calorii nu trebuie să fie scumpe. Cumpărați produse proaspete în sezon, evitați mâncărurile ieftine și ambalate și planificați mesele în avans pentru a beneficia de specialitățile de bacanie. Pentru a face mai ușor, construiți un repertoriu de idei de mâncare ieftine și cu conținut scăzut de calorii, care vă vor ajuta să vă mențineți o dietă chiar și atunci când rezervele de numerar sunt scăzute.

Videoclipul zilei

Idei ieftine pentru micul dejun

Treceți cu numele de brand, cereale gata pentru consum. Cerealele de marcă de la magazin au aceeași valoare nutritivă și calorii reduse, dar costă mai puțin. Puneți un castron de cereale cu o jumătate de banană tăiată și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru un mic dejun sănătos, cu un conținut scăzut de calorii, care costă mai puțin de un dolar. În loc să cumpărați mici recipiente de iaurt cu aromă, cumpărați un litru de iaurt simplu. Pentru micul dejun, lingurați 1/2 ceașcă de iaurt peste două sau trei căpșuni mari, felii. Se presară o linguriță de semințe de floarea-soarelui peste vârf și se scufundă cu suficientă miere pentru a îndulci iaurtul la gust.

Prânzuri necostisitoare

Construiți prânzul în jurul surselor ieftine de proteine, cum ar fi tonul conservat, ouăle fierte și fasolea uscată. Pentru masa de prânz de la birou, îmbrăcați o jumătate de cutie de ton cu suc de lămâie, condimente și un picur de ulei de măsline și împachetați-l într-un mic recipient. Când este timpul pentru masa de prânz, se amestecă o jumătate de ceasca de roșii proaspete tocate și se scot cu biscuiți din cereale integrale. În loc să cumpărați recipiente de hummus, faceți-vă acasă cu o cană de fasole garbanzo, un cuișor sau două de usturoi, suc de lamaie și puțin ulei de măsline. Împachetați un pachet de plastic de humus de casă, pene de pită și o bucată de fructe proaspete, cum ar fi un măr sau o portocală, pentru prânz.

Dietă la un buget

Bucătăriile internaționale adaugă varietate la dieta dvs. și sunt adesea necostisitoare de făcut. Faceți mâncăruri mediteraneene, cum ar fi supa de linte și salată de tomate, o parte a repertoriului cină. Lentila este ieftină, ușor de preparat și plină de substanțe nutritive esențiale, inclusiv proteine. Puteți să le folosiți în supe fierbinți, salate reci - chiar și să le coaceți în pâine sau în legume "pâine de carne". Serviți o farfurie de linte cu pâine integrală și o salată proaspătă pentru o masă completă, ieftină, cu conținut scăzut de calorii.

Salatele cu inima sunt o altă alegere alternativă la un cost scăzut. În locul salatei de aisberg, înlocuiți alte verde cu frunze, cum ar fi spanacul sau chardul elvețian, care împachetează mai multe substanțe nutritive și pot fi mai puțin costisitoare în unele momente ale anului. Adăugați ouă tocată fiartă, cantități mici de carne gălbuie, carne slabă sau fasole uscată pentru a completa conținutul de proteine ​​al mesei.