Informații nutriționale despre salată
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Verzii si legume
- O portie de 100 de grame de pui gătit, care este de aproximativ 1/2 cană, adaugă aproximativ 31 de grame de proteine, ceea ce reprezintă 67% din necesarul de proteine din fiecare zi și 55% din cei 56 de grame de bărbați solicită zilnic. Puiul din carne albă este, de asemenea, scăzut în grăsimi și oferă o doză bună de potasiu, fier, zinc și niacină. Un întreg ou fiert furnizează o cantitate suplimentară de 6,3 grame de proteine. Ouăle sunt, de asemenea, o modalitate bună de a adăuga cantități mici de fier, zinc și vitamina D la salata dvs. Cobb. Deși baconul furnizează aproximativ 4 grame de proteină pe felie, o felie conține, de asemenea, 4 grame de grăsime, din care 1 3 grame sunt grăsimi saturate nesănătoase. O felie de slănină conține, de asemenea, 194 de miligrame de sodiu.
- O risipă de brânză albastră completează ansamblul de salată Cobb și, cu 150 de miligrame de calciu pe uncie, este un supliment nutritiv pentru salată. Brânza brută contribuie de asemenea la 110 miligrame de fosfor per uncie, ceea ce reprezintă 16 procente din cele 700 de miligrame de care aveți nevoie în fiecare zi. Fosforul ajută organismul să absoarbă calciul. Brânza brută adaugă proteine și vitamina A la o salată de Cobb. Dezavantajul brânzei albastre este că, de asemenea, crește conținutul de sodiu al salatei cu 325 miligrame, ceea ce reprezintă aproximativ o cincime din cele 1 500 miligrame pe care trebuie să le limitați în fiecare zi, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A.
- Îmbrăcămintea franceză este pansamentul tradițional pentru o salată de Cobb. O servire de 1 lingura contine 73 de calorii si 7 grame de grasime, din care aproximativ 1 gram este saturat. Același porție are 174 miligrame de sodiu, dar oferă o cantitate bună de vitamina K. Reduceți conținutul de calorii și grăsimi din salata dvs. Cobb folosind pansament francez cu conținut redus de grăsimi, care conține 36 de calorii, 1.8 grame de grăsime, din care aproape nici unul nu este saturat, și 134 de miligrame de sodiu. Grăsimea franceză fără grăsimi sau o simplă picătură de ulei de măsline și oțet sunt idei suplimentare de îmbrăcare care sunt mai bune pentru tine.
- O salată tradițională de Cobb, cu dressing, conține aproximativ 623 de calorii și mai mult de 43 de grame de grăsime. Deși, de asemenea, obțineți aproximativ 25 de miligrame de vitamina C, aproximativ 57 de grame de proteine și 3,5 grame de fibre, puteți îmbunătăți valoarea nutrițională prin personalizarea salatei. Comandați salata dvs. Cobb greu pe legume, care adaugă fibre, și lumina pe slănină grasă și sărată și brânză albastră se prăbușește. Acesta este un mod simplu de a reduce conținutul total de grăsimi și sodiu din salată, fără a sacrifica aroma pe care o căutați. Dacă faceți o salată de Cobb la domiciliu, luați în considerare utilizarea șuncă de curcan, care nu este neapărat mai mică în sodiu, dar este mai mică în grăsimi saturate. Sucul redus de sodiu este mai bun decât slănina obișnuită. Brânza albastră slabă este o altă opțiune pentru o salată de casă Cobb.
Ambalat cu verdețuri proaspete, ouă fierte, roșii, pui, ceapă, salata este un vas bine-iubit care apare pe multe meniuri în restaurantele americane. Informațiile exacte privind nutriția depind de rețeta restaurantului pe care îl consumați la utilizări, dar faptele nutriționale generale vă vor ajuta să decideți dacă o salată Cobb este într-adevăr ceea ce doriți pentru cină.
Videoclipul zilei
Verzii si legume
Salata este o sursa buna de vitamina A si fibre, iar o cana de salata sfaramata va face doar 8 calorii inapoi. Salata verde sau verdeață, inclusiv salata verde, romaina și spanacul, sunt, de asemenea, o sursă bună de fier și vitamina K, un nutrient care vă ajută să coaguleze sângele. Tomatele sunt o sursă bună de vitamină C, iar 1 ceașcă va livra și 2,2 grame de fibră și 427 miligrame de potasiu. La fel ca salata verde, rosiile sunt o sursa nutritiva de vitamine A si K. Ceapa adauga fibre, potasiu si vitamina C, precum si un iz de aroma, la salata ta Cobb.
O portie de 100 de grame de pui gătit, care este de aproximativ 1/2 cană, adaugă aproximativ 31 de grame de proteine, ceea ce reprezintă 67% din necesarul de proteine din fiecare zi și 55% din cei 56 de grame de bărbați solicită zilnic. Puiul din carne albă este, de asemenea, scăzut în grăsimi și oferă o doză bună de potasiu, fier, zinc și niacină. Un întreg ou fiert furnizează o cantitate suplimentară de 6,3 grame de proteine. Ouăle sunt, de asemenea, o modalitate bună de a adăuga cantități mici de fier, zinc și vitamina D la salata dvs. Cobb. Deși baconul furnizează aproximativ 4 grame de proteină pe felie, o felie conține, de asemenea, 4 grame de grăsime, din care 1 3 grame sunt grăsimi saturate nesănătoase. O felie de slănină conține, de asemenea, 194 de miligrame de sodiu.
O risipă de brânză albastră completează ansamblul de salată Cobb și, cu 150 de miligrame de calciu pe uncie, este un supliment nutritiv pentru salată. Brânza brută contribuie de asemenea la 110 miligrame de fosfor per uncie, ceea ce reprezintă 16 procente din cele 700 de miligrame de care aveți nevoie în fiecare zi. Fosforul ajută organismul să absoarbă calciul. Brânza brută adaugă proteine și vitamina A la o salată de Cobb. Dezavantajul brânzei albastre este că, de asemenea, crește conținutul de sodiu al salatei cu 325 miligrame, ceea ce reprezintă aproximativ o cincime din cele 1 500 miligrame pe care trebuie să le limitați în fiecare zi, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A.
Îmbrăcăminte
Îmbrăcămintea franceză este pansamentul tradițional pentru o salată de Cobb. O servire de 1 lingura contine 73 de calorii si 7 grame de grasime, din care aproximativ 1 gram este saturat. Același porție are 174 miligrame de sodiu, dar oferă o cantitate bună de vitamina K. Reduceți conținutul de calorii și grăsimi din salata dvs. Cobb folosind pansament francez cu conținut redus de grăsimi, care conține 36 de calorii, 1.8 grame de grăsime, din care aproape nici unul nu este saturat, și 134 de miligrame de sodiu. Grăsimea franceză fără grăsimi sau o simplă picătură de ulei de măsline și oțet sunt idei suplimentare de îmbrăcare care sunt mai bune pentru tine.
Cea mai sănătoasă salată Cobb
