Poziția corectă pentru genunchi

În timp ce mulți oameni cred că postura este definită doar de poziția spatelui, conform Clinicii Cleveland, postura corectă implică întregul corp. Este important să vă mențineți poziția corectă atunci când sunteți în picioare, așezat și așezat pentru a plasa cea mai mică greutate pe articulații și ligamente.

Videoclipul zilei

Semnificația

Poziția corectă a spatelui, picioarelor, umărului și genunchiului este vitală pentru a preveni tulpinile și presiunea asupra articulațiilor și a mușchilor care asigură suport în timpul activităților de înălțare și mișcării generale. Potrivit Clinicii Cleveland, coapsele și oasele piciorului inferior sunt protejate cu o poziție corectă a genunchiului. Artrita, oboseala și rănile pot fi reduse sau eliminate cu alinierea corectă a genunchiului.

Caracteristici

În timpul ședinței, genunchii trebuie să fie îndoiți la un unghi drept, ușor mai mare decât șoldurile. Gleznele ar trebui să fie ușor înainte de genunchi. Potrivit Clinicii Cleveland, traversarea picioarelor pune presiune dăunătoare asupra coloanei vertebrale și a picioarelor și ar trebui evitată. Greutatea corporală trebuie distribuită în mod egal pe ambele fețe, iar picioarele trebuie să fie plane pe podea. De asemenea, genunchii ar trebui să fie ușor mai mari decât șoldurile dvs. atunci când conduceți.

Efecte

Poziția genunchilor este deosebit de importantă în cazul îndoirii și ridicării obiectelor grele. Efectele posturii necorespunzătoare a genunchiului la ridicare pot fi grave și pot determina entorsa spate și presiunea coloanei vertebrale. Spatele trebuie să rămână drept cu genunchii și șoldurile îndoite pentru a ridica obiecte dintr-o poziție mai mică decât talia ta. Țineți picioarele și genunchii împrăștiați la o distanță minimă a lățimii umărului pentru a menține echilibrul și pentru a evita blocarea genunchilor. Când ridicați obiectele dintr-o masă la înălțimea taliei, îndoiți ușor genunchii pentru a vă exercita presiunea în spate.

Postură pentru înclinare

Curbura naturală a coloanei vertebrale trebuie să fie menținută atunci când este așezată în jos. Pentru a vă menține poziția corectă atunci când dormiți sau vă culcați, ar trebui să vă îndoiți ușor genunchii dacă sunteți pe partea dvs. Nu vă atrageți genunchii până la piept pentru a evita tulpina înapoi. Genunchii ar trebui să fie ușor înălțați, cu o pernă sub ele, dacă vă aflați pe spate, potrivit Clinicii Cleveland. Leagăn ambele genunchi de pe partea din față a patului și împingeți-vă cu brațele când se ridică.

Prevenirea / Soluția

Obiceiurile posturale pot fi dificil de schimbat. Potrivit Asociației Americane de Chiropracticieni, practicile pe termen lung de a sta în picioare, așezați și așezați incorect pot fi corectate cu timp și vigilență. Acordarea atenției la locul în care sunt poziționate genunchii și umerii este vitală pentru dezvoltarea unei poziții bune. Țineți genunchii ușor îndoiți în orice moment, indiferent de ce poțiune sunteți, iar restul corpului dvs. se va muta mai natural în alinierea corectă.Exercițiile care vizează consolidarea șoldului, a feselor și a mușchilor picioarelor pot ajuta la menținerea corectă a posturii genunchiului.