Dietă pentru boala degenerativă a discului

Ca o coloană într-o clădire, coloana vertebrală este responsabilă pentru susținerea greutății corpului tău. De-a lungul timpului, acest loc de muncă începe să-și ia amploarea pe discuri, pernele ferme care vă separă vertebrele - oasele care formează coloana vertebrală. În timp ce nu toată lumea este deranjată de discurile uzate, unii oameni simt o durere extraordinară. Oamenii care au acest tip de durere se spune că au o afecțiune numită boală disc degenerativă sau DDD. Deși nu există o dietă specială pentru DDD, menținerea unei greutăți sănătoase prin urmărirea unei diete echilibrate poate ajuta la prevenirea stresului adițional la nivelul coloanei vertebrale.

Videoclipul zilei

Balanța calorică

Menținerea unei greutăți sănătoase înseamnă echilibrarea aportului de calorii. Numărul de calorii pe care trebuie să le întrețineți depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul, activitatea și dimensiunea corpului. Medicul vă poate ajuta să vă determinați necesitățile individuale de calorii pentru a vă administra DDD-ul. În general, necesarul de calorii pentru femei variază de la 1, 600 de calorii la 2, 400 de calorii pe zi, iar pentru bărbați 2 000 de calorii la 3 000 de calorii pe zi. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, scăderea aportului zilnic cu 250 de calorii la 500 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți 1/2 lire sterline pe kilogram pe săptămână.

Alimente bogate în nutrienți

Îndeplinesc cerințele de calorii cu o varietate de alimente bogate în nutrienți din toate grupurile de alimente, astfel încât corpul tău să aibă nutriția necesară pentru a te ajuta să rămâi bine. Aceasta înseamnă o dietă concentrată pe fructe, legume, cereale integrale, alimente cu conținut scăzut de grăsimi și surse slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte, fructele de mare și fasolea. La magazinul alimentar, puteți găsi toate alimentele sănătoase de care aveți nevoie, cumpărați perimetrul, spune Academia de Nutriție și Dietetică.

Obțineți suficientă fibră

O problemă la care vă puteți întâlni cu DDD este constipația cauzată de medicația durerii. Dacă întâmpinați dificultăți în mișcările intestinale, asigurați-vă că obțineți suficientă fibră în dieta dumneavoastră. Consumul unei alimentații concentrate pe fructe și legume brute și cereale integrale ajută la aportul de fibre. Căutați alimente care au 2 grame de fibre sau mai multe pe servire. Femeile au nevoie de 21 de grame la 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații de la 30 de grame la 38 de grame. Când creșteți fibra din dieta dvs., faceți-o încet pentru a preveni stresul abdominal și beți multă apă - de la 6 cesti la 8 cesti pe zi.

DDD Mese de eșantion

Planul dvs. de dietă DDD include trei mese pe zi pentru a menține nivelurile de energie în sus, apetitul sub control și constipația la limită. Un mic dejun sănătos poate include cereale integrale, cu fibre mari, cu căpșuni feliate și lapte fără grăsimi. Pentru masa de prânz, vă puteți bucura de verdețurile copiilor, însoțite de castraveți feliate, roșii de cireșe, năut și ton albastru, cu salată de salată, un măr, biscuiți întregi și iaurt fără grăsimi.O cină sănătoasă cu fibră înaltă pentru a vă ajuta să vă administrați DDD ar putea include spaghete de grâu întreg cu chifteluțe de curcan, broccoli cu aburi și o pară proaspătă.