Diferențele dintre eliptice și cross trainers

Termenul "eliptic" se poate referi la trei mașini diferite de cardio. Un instructor eliptic, un planor eliptic și un antrenor eliptic sunt câteodată adunați împreună ca eliptice. Trainerul eliptic încrucișat are o diferență majoră care îl diferențiază cu o singură privire: bratul se mânerează. Există și alte diferențe între mașini, care pot face una dintre aceste mașini mai atrăgătoare pentru dvs.

Videoclipul zilei

Diferențele de proiectare

Un trainer eliptic încrucișat are brațe care se deplasează, dar înclinația pedalelor picioarelor nu este reglabilă. Bratele în mișcare vă permit să vă tonați partea superioară a corpului prin împingerea și tragerea brațelor în timp ce pedalați. Controlarea înclinării vă permite să alegeți să accentuați mai mult hamstrările și glutele. Dacă doriți să măriți intensitatea în timpul exercițiilor, vă puteți mări viteza sau nivelul de rezistență de la pedale pe toate mașinile, dar trainerul încrucișat crește și intensitatea brațelor. Ridicați înclinarea pentru a crește intensitatea pe planorul eliptic și pe antrenorul eliptic. Deoarece există opțiuni pentru a vă controla intensitatea cu fiecare mașină, nu puteți spune cu adevărat că ardeți mai multe calorii decât celălalt. În medie, totuși, ShapeFit. com spune că o persoană de 145 de lb. poate arde 300 de calorii în 30 de minute pe o eliptică.

Diferențele în mușchii folosiți

Trainerul încrucișat va folosi mușchii din partea superioară a corpului, pe care antrenorul eliptic sau gliderul nu îl vor folosi. Toate cele trei mașini necesită extinderea șoldului și a genunchiului de la utilizarea pedalelor. Extensia de șold se face prin curtoazia mușchilor coapsei și a feselor, inclusiv gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranos și magnus adductor. Quad-urile sunt responsabile pentru extensia genunchiului. Acești muschi funcționează cu toate cele trei mașini, dar corpul trebuie să efectueze și flexia și extensia umărului, flexia și extensia cotului și protracția și retragerea lamei umărului pentru a mișca brațele. Acest lucru va implica spatele, umărul, pieptul și antebrațul și mușchii brațului superior, inclusiv capcanele, rombii, lats, pecs, serratus anterior, scapulae levator, biceps, brahialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major și coracobrahialis. Nici unul din acești muschi ai corpului superior nu funcționează atunci când folosesc un antrenor eliptic sau un planor.

Dificultate de utilizare

Atunci când se folosește așa cum se intenționează, antrenorul eliptic va fi mai dificil pentru echilibrul și coordonarea dumneavoastră decât instructorii eliptici sau gliders. Provocarea echilibrului dvs. apare deoarece nu există un punct de contact între corpul dvs. și mașina care nu se mișcă. Puteți să țineți pe ghidonul staționar al unui antrenor încrucișat pentru a obține acest lucru, dar acest lucru învinge scopul de a folosi un antrenor încrucișat în loc de un planor eliptic sau un antrenor eliptic.Coordonarea este mai dificilă deoarece, pe măsură ce brațul drept merge înainte, piciorul drept merge înapoi, iar partea stângă a corpului dvs. face mișcările opuse. Persoanele cu dizabilități sau persoanele în vârstă pot găsi mai ușor și mai ușor platforme și treninguri eliptice datorită ghidonului care nu se mișcă; dar dacă doriți să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea încercați trainerul eliptic.