Ajută la dormirea cu magneziu?

Răspunsul la stres

Magneziul ajută la calmarea nervilor și relaxarea mușchilor, ceea ce la rândul lor poate ajuta persoanele să adoarmă. În mod similar, o deficiență a mineralei este uneori responsabilă pentru nervozitatea care împiedică somnul. Deficitul de magneziu afectează capacitatea nervilor motori ai corpului, care transportă impulsuri electrice din creier către mușchi pentru a trimite mesajele corecte. Deficitul de magneziu este obișnuit în Statele Unite, de obicei datorită consumului insuficient de alimente. Factorii fizici și emoționali pot complica mai mult problemele prin creșterea depleției minerale prin excreție urinară. Nivelurile scăzute de magneziu pot determina, de asemenea, eliberarea anumitor hormoni de stres în organism, în special niveluri ridicate de norepinefrină, care cresc sub stres. Atunci când o persoană se simte stresată, hormonii semnalează celulele pentru a elibera magneziu în sânge. De acolo, mineralul este excretat în urină. Cu cât persoana este mai stresată, cu atât mai mult magneziu se pierde din organism. Într-adevăr, privarea de somn este un factor de stres cronic care poate reduce nivelul de magneziu.

Balanța de calciu și magneziu

Magneziul este esențial pentru reglarea nivelurilor de calciu din organism. Livrarea acestor două minerale trebuie reînnoită în mod constant pentru a menține un sistem nervos sănătos. Nivelurile scăzute de magneziu din organism au determinat o scurgere a consumului de calciu. După epuizarea calciului, celulele nervoase nu mai funcționează. Magneziul acționează ca un deprimant care calmează nervii și induce somnul. Calciul are un rol în realizarea contractului de mușchi, în timp ce magneziul este necesar pentru a relaxa mușchii. Atunci când nivelurile de magneziu sunt scăzute, o persoană poate prezenta simptome, cum ar fi iritabilitatea, tusea musculară și oboseala nervoasă. Nivelurile de calciu din celulele corpului cresc atunci cand un individ este stresat, cauzand tensionarea muschilor. Magneziul ajută la împrăștierea calciului din celule astfel încât mușchii să se poată relaxa. Dar dacă nu există suficient magneziu pentru a-și face treaba, calciul va continua să facă mușchii să se tensioneze. Prea mult calciu din organism poate diminua efectiv nivelurile de magneziu.

Calmeaza activitatea nervoasa

Lipsa de magneziu poate provoca crampe piciorului sau sindromul picioarelor nelinistite, perturband somnul odihnitor. Pierderea somnului sau somnul de calitate slabă în timp a fost asociată cu hipertensiunea arterială. Rezultatele unui studiu publicat în numărul din iunie 2009 al revistei "Archives of Internal Medicine" arată că poate exista o legătură între privarea de somn și hipertensiunea arterială. Magneziul suprimă eliberarea catecolaminelor, care stimulează activitatea în nervii simpatic. Creșterea aportului alimentar de magneziu poate contribui, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale. Potrivit Institutului National de Sanatate, cercetarile sugereaza ca mancarea mai multor fructe si legume si alimentele cu continut scazut de grasime, bogate in magneziu, pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale.Când corpul este relaxat, dormiți mai bine. Sursele alimentare bogate în natură natural includ tărâțele de grâu, melasa de struguri, fasolea de fasole, fasolea de rinichi, broccoli, spanacul și nucile, inclusiv migdalele, casheurile și nucile de alune. Dacă luați suplimente de magneziu pentru a vă ajuta să dormiți, luați comprimate aproximativ 45 de minute înainte de a merge la culcare. Consultați medicul dumneavoastră cu privire la câte miligrame ar trebui să luați zilnic.