Exerciții pe scaunul Pilates Malibu

Renumitul profesor Pilates, Carroll Krieff, a proiectat scaunul Malibu Pilates pentru a furniza echipament Pilates pentru uz casnic. Atunci când cumpărați scaunul, primiți și o varietate de DVD-uri de antrenament cu programe de antrenament de diferite lungimi, o diagramă de antrenament care să stea pe perete, pentru o scurtă referire la exerciții comune, un manual de machiaj și un ghid pentru a manca bine.

Videoclipul zilei

Trageți brațele cu braț dublu

Trageți brațele cu două brațe sunt o activitate intermediară care vă dezvoltă umerii, pieptul și abdominalele. Stați în fața scaunului cu picioarele pe pedalele scaunului. Picioarele tale ar trebui să atingă și degetele de la picioare ar trebui să indice spre exterior. Puneți mâinile pe partea superioară a scaunului doar mai mult decât lățimea umărului, cu degetele îndreptate în față. Aduceți bărbia în jos spre stern. Puneți greutatea pe mâini și ridicați-vă șoldurile astfel încât acestea să se ridice deasupra nivelului capului. Controlează-te înapoi în poziția inițială.

Frontul de mers pe jos

Exercițiul din față este o mișcare foarte asemănătoare cu cea a picioarelor unice. Îți dezvoltă glutele, cvadricepsul, hamstrings și vițeii. Plasați un picior în întregime pe vârful scaunului, iar celălalt picior pe pedală. Țineți brațele afară pentru a vă menține echilibrul. Ridicați-vă pe piciorul din față, urcând pe scaun, menținând în același timp piciorul din spate pe pedală. Odată ce genunchiul din față se îndreaptă tot drumul, coborâți-vă înapoi în poziția de plecare.

Eagle care zboară

Vulturul zburătoare dezvoltă mușchii dvs. latissimus dorsi în mijlocul spatelui, precum și umărul și musculatura spatelui. Stați cu fața în jos în fața scaunului, cu brațele întinse peste cap și cu mâinile așezate pe pedale. Acționați brațele în jos, împingând pedala spre podea; în același timp, întindeți spatele și ridicați capul astfel încât să vă întindeți abdominalele. Controlează-te înapoi.

Urcarea pe munte

Exercițiul de urcare pe munte vă dezvoltă glutele, cvadricepsul, hamstrările și abdominalele. Plasați un picior în întregime pe vârful scaunului, iar celălalt picior pe pedală. Înclinați-vă înainte și puneți-vă mâinile pe scaun, împrăștiind piciorul de sus. Conduceți genunchiul din spate spre piept astfel încât pedala să se ridice în sus. Extindeți-vă genunchiul pentru a împinge pedala înapoi și repetați-o. După ce terminați câteva repetări, ridicați-vă mâinile de pe scaun și ridicați-vă brațele în fața dvs. în timp ce terminați mișcarea.