Alimente cu densitate ridicată a nutrienților
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Fructe și legume super nutritive
- În general, boabe întregi
- Păstrați-l ușor, proteină
- lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
Nu este un secret că ceea ce mâncați vă afectează sănătatea. Dacă doriți să maximizați calitatea nutrițională a fiecărei mușcături pe care o luați, includeți alimente cu o densitate mare de nutrienți, ceea ce înseamnă alimente care oferă un număr de substanțe nutritive esențiale într-o cantitate mică de calorii. Majoritatea profesioniștilor în domeniul sănătății sunt de acord că alimentele bogate în nutrienți ar trebui să fie punctul central al dietei. Pe scurt, aceasta înseamnă creșterea consumului de fructe și legume, cereale integrale, surse slabe de proteine și alimente cu conținut scăzut de grăsimi din lapte.
Videoclipul zilei
Fructe și legume super nutritive
Fructe și legume sunt produsele alimentare extrem de nutritive. Sunt bogate în calorii și grăsimi, bogate în fibre, potasiu, vitaminele A și C și acid folic. Fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în substanțe fitochimice, care sunt substanțe nutritive care oferă o serie de beneficii organismului, incluzând imunitatea crescută, sănătatea ochilor și a pielii și protecția împotriva cancerului și a bolilor de inimă. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă să încărcați jumătate din plăcuța dvs. cu fructe și legume.
În general, boabe întregi
Cerealele integrale, cum ar fi fructele si legumele, sunt bogate in fibre, vitamine, minerale, grasimi sanatoase si fitochimicale. USP MyPlate. gov site-ul recomandă să faceți cel puțin jumătate din porții dvs. de cereale cereale integrale. Includerea mai multor cereale integrale în dieta ta nu numai că îmbunătățește calitatea nutrițională a alimentației, ci și poate reduce riscul bolilor de inimă, diabetului de tip 2 și cancerului. Fibrele din boabe integrale ajută la prevenirea constipației și vă ajută să vă protejați împotriva bolilor diverticulare.
Păstrați-l ușor, proteină
Corpul uman are nevoie de proteine pentru crestere, dezvoltare si reparatii celulare. Alimente bogate în proteine oferă, de asemenea, fier, vitamine B, vitamina E, zinc și magneziu. Produsele alimentare bogate în nutrienți includ carne slabă, carne de pasăre, fructe de mare, ouă, fasole, mazăre, nuci și semințe. Majoritatea americanilor își îndeplinesc nevoile de proteine prin consumul de carne de vită, păsări de curte și ouă, potrivit USDA. Pentru a vă modifica aportul de nutrienți din alimente bogate în proteine, este important să consumați proteine din diferite surse. Încercați să amestecați cu fructe de mare, fasole, mazare, nuci și semințe. Fructe de mare, nuci și semințe conțin substanțe nutritive care vă protejează inima și reduc riscul bolilor de inimă.
lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
S-ar putea să știți deja că aveți nevoie de calciu pentru oase puternice, dar este necesar și pentru transmisia nervului, contracțiile musculare și constricția și dilatarea vaselor de sânge.Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lipide sunt o sursă bună de calciu și oferă, de asemenea, vitamina D, proteine și potasiu, fără toate cantitățile de grăsimi saturate și calorii, ceea ce le face alegeri cu conținut ridicat de nutrienți. Includerea laptelui cu conținut scăzut de grăsimi și lipide în alimentația ta nu numai că îmbunătățește sănătatea oaselor, dar poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și să-ți reducă riscul de diabet zaharat de tip 2.
