Un plan bun de dieta pentru barbati
Cuprins:
- Micul dejun și snack
- Barbatii ar trebui să mănânce trei mese complete și trei gustări sănătoase pe zi. Aproximativ 1, 800 de calorii pe zi trebuie consumate. Dacă obțineți cel puțin 30 de minute pe zi de exercițiu, ar trebui să pierdeți 1 până la 2 lbs. pe săptămână cu un aport de 1, 800 de calorii. Începeți cu castron de cereale granola și lapte degresat. Puneți niște fructe peste granola. Aveți și o felie de pepene galben sau grapefruit. Aveți posibilitatea să luați cafea sau ceai (preferat) pentru a merge cu micul dejun. La jumătatea dimineții, este permisă o pășune de grâu integral, cu brânză de cremă slabă.
- Aceasta poate fi acolo unde observati cea mai mare schimbare, mai ales daca ati fost tipul care merge la fast food sau burgeri la ora pranzului. În loc de asta, încercați o învelire cu carne slabă, cum ar fi curcan, împreună cu roșii, castraveți și salată verde. Savurează un pahar de suc de fructe cu acest prânz, cum ar fi mere (natural) sau portocaliu. Stai departe de sodă carbonatată. La mijlocul după-amiezii, aveți o felie de pâine integrală de grâu cu o lingură de lingură. de unt de arahide.
- Încercați să mâncați pui sau pește de carne albă ca intrare principală la cină cel mai tare. Puteți avea carne roșie, dar nu mai mult de o dată pe săptămână. Aveți o porție de orez brun sau paste întregi de grâu cu un sos de roșii (conține licopen care este foarte bun pentru sănătatea prostatei) și o legume preparate ca morcovii, fasolea sau spanacul. Savurează-ți o salată cu cina și folosește salata de salată cu conținut scăzut de grăsimi. Beți apă sau ceai cu cină. Pentru o gustare, puteți avea o jumătate de cești de iaurt fără grăsime, cu un pahar de top sau o lingură de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi
Planificarea unei alimentații este doar o modalitate de a vă controla viața. Indiferent dacă sunteți în formă bună sau nu, veți avea aproape sigur probleme de sănătate și preocupări. Pentru a rămâne sănătos și pentru a ajunge în condiții de primă importanță, ar trebui să planificați să consumați fructe și legume proaspete și să o faceți pe o bază consistentă. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați, care trebuie să consume alimente bogate în proteine care să contribuie la asigurarea sănătății prostatei, precum și să le protejeze de stres și boli de inimă.
